استرسبیماری‌های مغز و اعصاب

۳۰ روشی که استرس می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد

راهنمای مطالعه نمایش
امتیازی که به این مقاله می دهید چند ستاره است؟
[کل: ۱ میانگین: ۵]

استرس (Stress) اصطلاحی است که احتمالاً با آن آشنا هستید. همچنین ممکن است بدانید استرس دقیقاً چه احساسی دارد. با این حال، استرس دقیقا به چه معناست؟ این واکنش بدن در مواجهه با خطر طبیعی است و این چیزی است که به اجداد ما کمک کرده تا با خطرات گاه به گاه کنار بیایند. استرس کوتاه مدت (حاد:  Short-term or acute stress)به احتمال زیاد باعث نگرانی عمده سلامتی نمی‌شود.

اما داستان با استرس طولانی مدت (مزمن: long-term or chronic stress) متفاوت است. هنگامی که برای روزها – یا حتی هفته‌ها یا ماه‌ها – تحت استرس هستید، در معرض خطر اثرات متعدد سلامتی قرار دارید. چنین خطراتی ممکن است به بدن و ذهن شما و همچنین بهزیستی عاطفی (emotional well-being) شما گسترش یابد. استرس حتی ممکن است منجر به یک پاسخ التهابی (inflammatory response) در بدن شود که با بسیاری از مشکلات سلامتی مزمن مرتبط است.

حقایق بیشتری در مورد استرس و همچنین برخی از عوامل احتمالی کمک کننده بیاموزید. دانستن علائم و دلایل استرس می‌تواند به شما در درمان آن کمک کند.

۱. استرس یک پاسخ هورمونی از بدن است

این پاسخ همه با بخشی از مغز شما به نام هیپوتالاموس شروع می‌شود. زمانی که استرس دارید، هیپوتالاموس سیگنال هایی را در سراسر سیستم عصبی و کلیه های شما ارسال می کند.

به نوبه خود، کلیه های شما هورمون های استرس را ترشح می کنند. اینها شامل آدرنالین و کورتیزول است.

۲. زنان بیشتر از مردان مستعد استرس هستند

زنان در مقایسه با همتایان مرد خود بیشتر احتمال دارد علائم فیزیکی استرس را تجربه کنند.

این بدان معنا نیست که مردان استرس را تجربه نمی کنند. در عوض، مردان بیشتر سعی می کنند از استرس فرار کنند و هیچ نشانه ای از خود نشان ندهند.

۳. استرس می‌تواند ذهن شما را با نگرانی‌های بی‌وقفه پر کند

ممکن است غرق افکار در مورد آینده و لیست کارهای روزانه خود شوید.

با این حال، به جای تمرکز روی یک مورد در یک زمان، این افکار به یکباره ذهن شما را بمباران می کنند و فرار از آنها دشوار است.

۴. ممکن است از استرس احساس ناراحتی کنید

انگشتان شما ممکن است بلرزند و بدن شما ممکن است احساس عدم تعادل کند. گاهی اوقات ممکن است سرگیجه رخ دهد. این اثرات با ترشحات هورمونی مرتبط است – برای مثال، آدرنالین می تواند باعث افزایش انرژی در سراسر بدن شود.

۵. استرس می‌تواند احساس گرما در شما ایجاد کند

این به دلیل افزایش فشار خون است. ممکن است در موقعیت‌هایی که عصبی هستید، مانند زمانی که مجبور به ارائه سخنرانی هستید، داغ شوید.

۶. استرس می‌تواند باعث تعریق شما شود

عرق ناشی از استرس معمولاً دنباله ای از گرمای بیش از حد بدن ناشی از استرس است. ممکن است از ناحیه پیشانی، زیر بغل و کشاله ران عرق کنید.

۷. مشکلات گوارشی ممکن است رخ دهد

استرس می تواند سیستم گوارشی شما را خراب کند و باعث اسهال، ناراحتی معده و ادرار زیاد شود.

۸. استرس می‌تواند شما را تحریک‌پذیر و حتی عصبانی کند

این به دلیل تجمع اثرات استرس در ذهن است. همچنین ممکن است زمانی رخ دهد که استرس بر نحوه خواب شما تأثیر بگذارد.

۹. با گذشت زمان، استرس می‌تواند شما را غمگین کند

استرس طاقت فرسا مداوم می تواند عوارض خود را از بین ببرد و دیدگاه کلی شما را نسبت به زندگی کاهش دهد. احساس گناه نیز ممکن است.

۱۰. استرس طولانی‌مدت می‌تواند خطر ناتوانی در سلامت روان را افزایش دهد

بر اساس موسسه ملی سلامت روان، اضطراب و افسردگی شایع ترین هستند.

۱۱. بی‌خوابی ممکن است مرتبط با استرس باشد

وقتی نمی توانید افکار مسابقه ای را در شب آرام کنید، خواب ممکن است سخت باشد.

۱۲. خواب آلودگی در طول روز ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که استرس دارید

این ممکن است با بی خوابی مرتبط باشد ، اما خواب آلودگی نیز ممکن است از خستگی ناشی از استرس مزمن ایجاد شود.

۱۳. سردردهای مزمن گاهی به استرس نسبت داده می‌شود

اینها اغلب سردردهای تنشی نامیده می شوند . سردرد ممکن است با هر بار مواجهه با استرس ظاهر شود، یا ممکن است در موارد استرس طولانی مدت ادامه داشته باشد.

۱۴. با استرس، حتی ممکن است نفس کشیدن برایتان دشوار باشد

تنگی نفس با استرس رایج است و سپس می تواند به عصبی شدن تبدیل شود.

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی اغلب هنگام مواجهه با موقعیت های استرس زا دچار تنگی نفس می شوند. مشکلات واقعی تنفس مربوط به سفتی عضلات تنفسی شماست. همانطور که ماهیچه ها بیشتر خسته می شوند، تنگی نفس شما ممکن است بدتر شود. در موارد شدید، این ممکن است منجر به حمله پانیک شود.

۱۵. پوست شما به استرس نیز حساس است

جوش های آکنه ممکن است در برخی افراد رخ دهد، در حالی که برخی دیگر ممکن است بثورات خارش دار داشته باشند. هر دو علامت مربوط به پاسخ التهابی ناشی از استرس هستند.

۱۶. استرس مکرر سیستم ایمنی شما را کاهش می‌دهد

به نوبه خود، احتمالاً سرماخوردگی و آنفولانزای مکرر را تجربه خواهید کرد، حتی زمانی که فصل این بیماری ها نباشد.

۱۷. در زنان، استرس ممکن است چرخه قاعدگی منظم شما را به هم بزند

برخی از زنان ممکن است در نتیجه استرس پریود خود را از دست بدهند.

۱۸. استرس ممکن است بر میل جنسی شما تأثیر بگذارد

یک مطالعه نشان داد که زنان در هنگام اضطراب کمتر به رابطه جنسی علاقه دارند. بدن آنها نیز در مواقعی که مضطرب بودند به تحریک جنسی واکنش متفاوتی نشان می داد.

۱۹. استرس مزمن می‌تواند باعث سوء مصرف مواد شود

افرادی که استرس زیادی دارند بیشتر سیگار می کشند و از مواد مخدر و الکل سوء استفاده می کنند. وابستگی به این مواد برای تسکین استرس می تواند باعث مشکلات سلامتی دیگری شود.

۲۰. استرس خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد

این با ترشح کورتیزول که می تواند تولید گلوکز (قند) خون را افزایش دهد، مرتبط است.

۲۱. زخم‌ها ممکن است بدتر شوند

اگرچه استرس مستقیماً باعث ایجاد زخم نمی‌شود، اما می‌تواند زخم‌های موجود را تشدید کند.

۲۲. افزایش وزن در اثر استرس مزمن امکان‌پذیر است

ترشح بیش از حد کورتیزول از غدد آدرنال بالای کلیه ها ممکن است منجر به تجمع چربی شود. عادات غذایی مرتبط با استرس، مانند خوردن غذاهای ناسالم یا پرخوری نیز ممکن است منجر به اضافه وزن شود.

۲۳. فشار خون بالا از استرس مزمن ایجاد می‌شود

استرس مزمن و سبک زندگی ناسالم باعث افزایش فشار خون شما می شود. با گذشت زمان، فشار خون بالا می تواند باعث آسیب دائمی به قلب شما شود.

۲۴. استرس برای قلب شما مضر است

ضربان قلب غیرطبیعی و درد قفسه سینه علائمی هستند که می توانند در اثر استرس ایجاد شوند.

۲۵. تجربیات گذشته می‌تواند باعث استرس در زندگی بعدی شود

این می تواند یک فلاش بک یا یادآوری مهم تر مربوط به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باشد. زنان تا سه برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به PTSD هستند.

۲۶. ژن‌های شما می‌توانند نحوه مدیریت استرس را تعیین کنند

اگر عضوی از خانواده دارید که بیش از حد به استرس پاسخ می دهد، ممکن است شما هم همین را تجربه کنید.

۲۷. تغذیه نامناسب می‌تواند استرس شما را بدتر کند

اگر مقدار زیادی غذاهای ناسالم یا فرآوری شده می خورید، چربی، قند و سدیم اضافی باعث افزایش التهاب می شود.

۲۸. عدم ورزش استرس‌زا است

ورزش علاوه بر اینکه برای قلب شما مفید است، به مغز شما نیز در ساخت سروتونین کمک می کند. این ماده شیمیایی مغز می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه سالمی نسبت به استرس داشته باشید و در عین حال از اضطراب و افسردگی جلوگیری کنید.

۲۹. روابط نقش کلیدی در سطح استرس روزانه شما دارند

عدم حمایت در خانه می تواند استرس را بدتر کند، در حالی که مرخصی نگرفتن با دوستان و خانواده می تواند اثرات مشابهی داشته باشد.

۳۰. دانستن نحوه مدیریت استرس می‌تواند برای کل زندگی شما مفید باشد

طبق گفته کلینیک مایو، افرادی که استرس را مدیریت می کنند، زندگی طولانی تر و سالم تری دارند.

سخن پایانی

همه افراد گهگاه استرس را تجربه می کنند. از آنجایی که زندگی ما به طور فزاینده ای مملو از تعهداتی است، مانند مدرسه، کار، و بزرگ کردن بچه ها، ممکن است به نظر برسد که یک روز بدون استرس غیرممکن است.

با توجه به تمام اثرات منفی که استرس طولانی مدت می تواند بر سلامتی شما داشته باشد، ارزش آن را دارد که کاهش استرس را در اولویت قرار دهید. (به مرور زمان، احتمالاً شما هم شادتر خواهید بود!).

اگر استرس مانع سلامت و شادی شما شده است، با پزشک خود در مورد راه هایی که می توانید به مدیریت آن کمک کنید، صحبت کنید. به غیر از رژیم غذایی، ورزش و تکنیک های تمدد اعصاب، آنها ممکن است داروها و روش های درمانی را نیز توصیه کنند. 

منابع

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بله
تقریبا
خیر
منبع
www.healthline.com

داریوش طاهری

اولیــــــن نیستیــم ولی امیـــــد اســــت بهتـــرین باشیـــــم...! خدایــــــــــا! نام و آوازه مــــــرا چنان در حافظــه‌ها تثبیت کن که آلزایمـــــــــر نیز تــوان به یغمـا بـردن آن را نـداشتــــــه باشـد...! خدایـــــــــا! محبّـت مــرا در دل‌های بندگانت بینداز ... خدایــــــا! مــــرا دوســــت بــــدار و محبوبــم گـــردان...!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا