کمبود خواب در میانسالی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد

دکتر چلسی رورشایب، عصب شناس و متخصص خواب در شرکت فناوری خواب Tatch، به Healthline گفت که مغز در ساعات پایانی خواب زمان می گذارد تا به معنای واقعی کلمه زباله ها را بیرون بیاورد و تمیز کند .

روهرشیب گفت: “مغز و بدن ما تحت بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی ضروری هستند که فقط در هنگام خواب اتفاق می‌افتند، از جمله پاکسازی مواد زائد سمی که در مغز تجمع می‌یابند.” تصور می‌شود تجمع نوع خاصی از ضایعات مغزی به نام بتا آمیلوئید عامل اصلی بیماری آلزایمر باشد.

Rohrscheib گفت: “بیشتر حذف بتا آمیلوئید در عمیق ترین مراحل خواب اتفاق می افتد.” زمانی که خواب به کمتر از هفت ساعت محدود می شود، مغز زمان کمتری برای پاکسازی بتا آمیلوئید دارد که منجر به سطوح سمی تجمع و افزایش خطر ابتلا به آلزایمر می شود.

علت و معلول

نظرات در مورد اینکه آیا کمبود خواب در افراد ۵۰ و ۶۰ ساله می تواند نشانه ای از سایر شرایط زمینه ای باشد که منجر به زوال عقل می شود یا خیر متفاوت است.

دکتر زیشان خان، مدیر پزشکی انستیتوی پزشکی خواب در مرکز قلب و ریه دبورا در نیوجرسی، به Healthline گفت: «این مطالعه رابطه علی بین زوال عقل و مدت خواب کوتاه ایجاد نمی کند . «این به سادگی بین این دو ارتباط برقرار می کند. خواب ناکافی ممکن است نشانه اولیه یا عامل خطرزا برای زوال عقل باشد.

این مطالعه عوامل دیگری را که اعتقاد بر این است که منجر به زوال عقل می شود، شامل سیگار کشیدن، مصرف الکل، ورزش، توده بدنی، سطح تحصیلات، شرایطی مانند دیابت و بیماری های روانی می شود. هیچ تفاوت قابل توجهی بر اساس جنسیت یافت نشد.

تأثیر خواب بر سلامت کلی چیزی است که لزوماً تا همین اواخر به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته بود. برخی از پزشکان می‌گویند که در برخی فرهنگ‌ها، زمان کار اغلب به جای اختصاص زمان مساوی به خواب اهمیت داده می‌شود.

روهرشیب گفت: «برخی کشورها و فرهنگ‌ها، به‌عنوان مثال ایالات متحده آمریکا و ژاپن، کار و دستاوردها را به خواب کافی اولویت می‌دهند. برای سال‌ها، کمتر از ۷ ساعت خوابیدن به عنوان یک نشان افتخار تلقی می‌شد. در دهه‌های اخیر، علم آسیب طولانی‌مدت از دست دادن خواب را به مغز و بدن نشان داده است، اما متأسفانه، تغییر هنجارهای فرهنگی در جهت مثبت زمان می‌برد.

چگونه خوب بخوابیم

Rohrscheib گفت که افراد باید برنامه ثابتی بین ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب داشته باشند.

اتاق خواب ها باید خنک، راحت، تاریک و ساکت باشند.

او گفت که برنامه‌های آرامش‌بخش قبل از خواب باید یک ساعت قبل از خواب شروع شود و افراد باید از وسایلی که نور ساطع می‌کنند اجتناب کنند.

۸ ساعت قبل از خواب باید از مصرف کافئین پرهیز کرد و قبل از رفتن به رختخواب باید با عوامل استرس زا مقابله کرد.

دکتر کیت برک، مشاور ارشد پزشکی در PatientsLikeMe، گفت: تحقیقات جدید نشان می دهد که چهار یا پنج عامل سبک زندگی سالم می توانند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۶۰ درصد کاهش دهند، در حالی که هیچ کدام یا تنها یک مورد را اتخاذ نمی کنند.

ورزش، آموزش رسمی، و تحریک شناختی ممکن است خطر زوال عقل را کاهش دهد، همانطور که اجتناب از سیگار و الکل را کاهش می دهد.