بدنسازان (Bodybuilders) و علاقه‌مندان به تناسب اندام (fitness enthusiasts) اغلب ماهیچه‌های بازو (arm muscles) را با رگ‌های بزرگ به نمایش می‌گذارند، که آنها را برای برخی افراد به یک ویژگی مطلوب تبدیل می‌کند. رگ‌های برجسته (Prominent veins) در دنیای تناسب اندام به عنوان وضعیتی به نام عروق (vascularity) شناخته می‌شوند.

همراه با وریدهای قابل مشاهده‌تر، پوست اطراف نازک به نظر می‌رسد که جذابیت بصری را افزایش می‌دهد. این تا حدی به دلیل سطوح پایین چربی زیر جلدی است که به دستیابی به رگ‌ها و ماهیچه‌های مشخص کمک می‌کند.

هر چند بازوهای رگدار نشانگر کامل تناسب اندام نیستند. آنها می‌توانند به طور طبیعی رخ دهند یا نتیجه الگوهای ناسالم باشند. بعلاوه، برخی از افراد بسیار تناسب اندام هستند اما رگهای مشخصی ندارند. برخی دیگر به طور طبیعی عروقی هستند حتی اگر زمانی را در باشگاه سپری نکنند.

به خواندن ادامه دهید تا بیشتر بدانید که چه چیزی باعث برآمدگی رگ‌ها می‌شود و همچنین کارهایی که می‌توانید برای افزایش اندازه و دید آنها انجام دهید.

چه چیزی باعث می‌شود رگ‌های بازوهای ما بترکند؟

ممکن است بازوهای شما هم هنگام ورزش و هم در حالت ایستادن رگدار به نظر برسند. رگ های بیرون زده در عضلات شما می تواند نتیجه درصد کم چربی بدن و توده عضلانی بالا باشد. با این حال، تناسب اندام تنها شاخص نیست.

در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا رگ های شما ممکن است بیشتر قابل توجه باشند. اگر می‌خواهید رگ‌های خود را برجسته‌تر کنید، مطمئن شوید که با احتیاط از آن استفاده کنید.

افزایش فشار خون

هنگامی که ورزش می کنید، فشار خون شما افزایش می یابد تا نیاز ماهیچه های شما به خون بیشتر را برآورده کند. این باعث می‌شود رگ‌های شما گشاد شوند و تعریف ورید را بهبود ببخشند، به خصوص در حین فعالیت‌های با شدت بالا.

اگر فشار خون بالا کنترل نشده دارید، هنگام وزنه برداری یا ورزش احتیاط کنید.

سطح استرس بالا

بازوهای رگ‌دار ممکن است نشانه‌ای از این باشد که بدن شما به دلیل تناسب اندام یا کارهای روزمره تحت استرس است. افزایش سطح استرس به دلیل سطوح بالاتر هورمون استرس کورتیزول می تواند باعث ایجاد عروق خونی شود .

هورمون دیگری به نام آلدوسترون می تواند باعث احتباس آب و سدیم همراه با افزایش فشار خون شود. این می تواند منجر به تورم سیاهرگ شود.

ژنتیک و سن

برخی از افراد به طور طبیعی پوست نیمه شفافی دارند که رگ های آنها را بیشتر نمایان می کند، به خصوص اگر ورزش کرده باشند. برخی دیگر به طور طبیعی رگهای بزرگتری دارند که اگر اغلب ورزش کنند، آشکارتر می شوند.

رگ‌ها ممکن است در افراد مسن‌تر بیشتر قابل مشاهده باشند، زیرا رگ‌های آن‌ها به دلیل ضعیف شدن دریچه‌ها همراه با پوست نازک‌تر با خاصیت ارتجاعی کمتری دارند.

چگونه می‌توانید رگ‌های برجسته‌تری در بازوهای خود بدست آورید؟

اگر می خواهید به بازوهای رگدار برسید، چندین کار وجود دارد که می توانید برای ایجاد تعریف بیشتر انجام دهید. شما باید با خیال راحت توده عضلانی ایجاد کنید، چربی بدن خود را از دست بدهید و خون خود را با کاردیو پمپاژ کنید.

توده عضلانی را افزایش دهید

وزنه برداری با شدت بالا باعث بزرگ شدن عضلات شما می شود. به نوبه خود، باعث می شود رگ های شما به سمت سطح پوست حرکت کنند و بیشتر بیرون بیایند.

برای عضله سازی، تمرینات تقویتی را با تعداد تکرار زیاد، وزنه های سنگین و استراحت کوتاه بین ست ها انجام دهید. روی تمریناتی تمرکز کنید که عضلات دوسر بازو، سه سر و ساعد را تقویت می کند.

برای افزایش عروق، حرکات زیادی را انجام دهید که باید وزنه را روی سر یا بالای سر خود بلند کنید.

چربی کلی بدن را کاهش دهید

اگر چربی کمتری در زیر پوست خود داشته باشید که ماهیچه های شما را می پوشاند، رگ های شما برجسته تر می شوند.

با افزایش کاردیو و کاهش کالری دریافتی خود برای کاهش وزن اضافی، چربی بدن را کاهش دهید . درصد کمتر چربی بدن به شما این امکان را می دهد که چربی زیر پوست را دقیقاً زیر پوست خود از دست بدهید و به رگ های شما اجازه می دهد بیشتر نمایان شوند.

شامل کاردیو

گنجاندن مقدار زیادی تمرینات هوازی در برنامه تمرینی خود به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید، وزن اضافی خود را کاهش دهید و گردش خون را تقویت کنید. همه این موارد می تواند به دستیابی به بازوهای رگدار کمک کند.

علاوه بر تمرینات طولانی تر، در طول روز فعال بمانید، حتی اگر برای دوره های کوتاه مدت باشد. سعی کنید حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه در هر ساعت فعالیت داشته باشید، حتی اگر بقیه زمان را نشسته باشید.

رژیم غذایی

از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید که به شما امکان می دهد با حفظ کمبود کالری و خوردن مقدار زیادی غذاهای عضله ساز، وزن اضافی خود را کاهش دهید . این شامل:

گوشت هایی مانند بوقلمون، سینه مرغ، گوشت گاو بدون چربی و فیله گوشت خوک
محصولات لبنی مانند ماست یونانی، پنیر و شیر
لوبیا و حبوبات، مانند سویا، نخود و ادامام

هیدراتاسیون همچنین می تواند بر عروق تأثیر بگذارد، بنابراین همراه با نوشیدنی های سالم، آب فراوان بنوشید، مانند:

کامبوچا
دمنوش های گیاهی
آب نارگیل

آموزش محدودیت جریان خون (BFRT)

برای انجام BFRT در حین وزنه‌برداری، از کاف‌ها یا نوارهای محدودکننده جریان خون استفاده کنید تا فشار بیشتری بر شریان‌ها وارد کنید و از خروج خون از اندام‌ها و بازگشت به قلب جلوگیری کنید.

BFRT عروق را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد از بارهای سبک تر استحکام بیشتری ایجاد کنید. این به شما امکان می دهد تکرارهای بیشتری را انجام دهید. ممکن است فقط لازم باشد از وزنه هایی استفاده کنید که ۲۰ درصد وزن طبیعی شما هستند.

در صورت امکان، با یک مربی یا فردی دارای گواهی BFRT کار کنید، زیرا انجام نادرست آن می تواند باعث آسیب عصبی یا عروقی شود.

اگر مبتدی، مسن هستید یا هر گونه فشار خون یا نگرانی قلبی عروقی دارید، از BFRT اجتناب کنید.

آیا رگ‌هایی که بیرون می‌زنند می‌توانند دلیلی برای هشدار باشند؟

رگهای پرپشت همیشه نشانه مثبت تناسب اندام نیستند. فشار خون بالا و استرس نیز می تواند باعث آنها شود.

از کنار زدن خود از محدودیت های خود بپرهیزید. می تواند منجر به صدمات شود و باعث بدتر شدن یا ایجاد شرایط خاصی شود. به جای تکیه بر یک معیار بیرونی، برای هدایت تمرینات خود به بدن خود گوش دهید.

اگر تازه وارد تناسب اندام شده اید یا هر گونه آسیب یا شرایط پزشکی دارید که ورزش ممکن است بر آن تأثیر بگذارد، قبل از شروع تمرین با پزشک خود صحبت کنید.

نکته و ایده

همیشه در راستای اهداف تناسب اندام خود به شیوه ای ایمن و سالم تلاش کنید. به خاطر داشته باشید که رگهای بازوهای شما ممکن است درست در زمان تمرین بیشتر نمایان شوند. نتایج ممکن است برای همیشه دوام نیاورند.

همچنین این امکان وجود دارد که شما فوق العاده تناسب اندام باشید و رگ های برآمده نداشته باشید. این هم طبیعی است. زمانی که نوبت به تناسب اندام و انتخاب های سبک زندگی می رسد، برای رسیدن به تعادل سالم تلاش کنید.