کاهش خطر ابتلا به زوال عقل: راه دور بروید و سریع راه بروید

محققان می‌گویند پیاده روی سریع و همچنین راه رفتن دور می‌تواند به کاهش خطر زوال عقل کمک کند.
در مطالعه خود، محققان کاهش خطر راه رفتن بین ۴۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم در روز و همچنین مزایای پیاده روی تا ۱۱۲ قدم در دقیقه را فهرست کردند.
این تحقیق جدیدترین تحقیق از یک سری مطالعات در سال جاری است که ورزش را به عنوان راهی برای تقویت سلامت مغز ترویج می کند.
کارشناسان می گویند که می توانید با تغذیه سالم، تحریک مغز و معاشرت، خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید.

هدف بسیاری از افراد برای داشتن سلامتی مطلوب، پیاده روی ۱۰۰۰۰ قدم در روز است.

با این حال، یک مطالعه جدید گزارش می دهد که بین ۳۸۰۰ تا ۹۸۰۰ قدم در روز نیز می تواند خطر زوال ذهنی را کاهش دهد، به خصوص اگر سریع راه بروید.

مطالعه که در JAMA Neurology منتشر شده است ، داده های بیش از ۷۸۰۰۰ نفر در سنین ۴۰ تا ۷۹ سال را که شتاب سنج استفاده می کردند، تجزیه و تحلیل کرد.

محققان شرکت کنندگان را به دو دسته تقسیم کردند: کسانی که کمتر از ۴۰ قدم در دقیقه برداشتند و کسانی که ۴۰ قدم یا بیشتر در دقیقه برداشتند.

محققان همچنین بهترین عملکردها را تجزیه و تحلیل کردند – کسانی که بیشترین قدم ها را در ۳۰ دقیقه برداشتند. لازم نیست ۳۰ دقیقه به طور همزمان انجام شود.

دانشمندان ۷ سال بعد شرکت کنندگان را پیگیری کردند و به هر گونه تشخیص زوال عقل اشاره کردند. آنها سپس مراحل را با تشخیص، فاکتور سن، قومیت، تحصیلات، جنس، وضعیت اجتماعی-عاطفی، تعداد روز استفاده از شتاب‌سنج، رژیم غذایی، سیگار کشیدن، مصرف الکل، مصرف دارو، مشکلات خواب و هرگونه سابقه بیماری قلبی-عروقی مقایسه کردند. مرض.

برخی از یافته ها عبارت بودند از:

افرادی که روزانه ۹۸۲۶ گام برمی داشتند، ۵۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل در طول هفت سال بودند.
افرادی که بیش از ۴۰ قدم در دقیقه راه می رفتند، خطر زوال عقل را تا ۵۷ درصد کاهش می دادند در حالی که تنها ۶۳۱۵ قدم در روز راه می رفتند.
افرادی که ۳۸۰۰ قدم در روز با هر سرعتی راه می‌رفتند، خطر ابتلا به زوال عقل را طی ۷ سال تا ۲۵ درصد کاهش دادند.
افرادی که با سرعت ۱۱۲ قدم در دقیقه به مدت ۳۰ دقیقه در روز راه می رفتند، خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۶۲ درصد کاهش دادند.

یک سرمقاله نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که افراد به جای مسافت پیاده‌روی یا تعداد قدم‌ها در روز، روی سرعت پیاده‌روی خود تمرکز می‌کنند و هدفشان ۱۱۲ قدم در دقیقه است.

برای پیدا کردن گام‌هایتان در دقیقه، تعداد گام‌ها را در ۱۰ ثانیه بشمارید و سپس در ۶ ضرب کنید تا قدم‌ها/در دقیقه خود را پیدا کنید.

محققان خاطرنشان می کنند که حتی پیاده روی ۳۸۰۰ قدم در روز خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد. این مقدار برای افراد عمدتاً کم تحرک قابل انجام است.

دکتر اسکات کایزر، متخصص سالمندان و مدیر سلامت شناختی سالمندان برای موسسه علوم اعصاب اقیانوس آرام در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در کالیفرنیا گفت: “زمانی که صحبت از پیری سالم به میان می آید، ورزش نزدیک ترین چیزی است که ما به یک داروی معجزه آسا داریم.”

کایزر گفت: «کلید این است که حرکت کنید و در حرکت بمانید.» “داشتن اهداف روشن، یک برنامه اقدام، و ایجاد یک روال، از جمله فعالیت هایی که از آنها لذت می برید و احساس خوبی در شما ایجاد می کند، می تواند راه درازی در ایجاد و حفظ تغییرات پایدار داشته باشد.”

تحقیقات قبلی در مورد سلامت مغز

چندین مطالعه در سال گذشته به این نتیجه رسیده اند که فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.

مطالعه منتشر شده در ژانویه گزارش داد که ورزش می تواند پیشرفت زوال عقل را در افرادی که مغزشان دارای علائم پلاک، گره خوردن و سایر علائم زوال عقل است، کند کند. محققان گفتند که آنها معتقدند ورزش باعث افزایش سطح پروتئین هایی می شود که ارتباط بین سلول های مغز را تقویت می کند و ممکن است به جلوگیری از زوال عقل کمک کند.

مطالعه ای که در ماه آگوست منتشر شد نشان داد که انجام کارهای خانه خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۲۱ درصد کاهش می دهد. علاوه بر این، ملاقات روزانه با خانواده و دوستان در مقایسه با افرادی که در این فعالیت‌ها شرکت نمی‌کردند، ۱۵ درصد خطر را کاهش داد.

کاهش خطر زوال عقل

کایزر گفت: «یک اونس پیشگیری ارزش یک پوند درمان را دارد.» وقتی صحبت از زوال عقل می شود، کارشناسان پیشنهاد می دهد که حدود یک سوم موارد ممکن است با پرداختن به عوامل خطر قابل تعدیل پیشگیری شود. با توجه به پیش‌بینی افزایش تعداد افرادی که تحت تأثیر قرار خواهند گرفت – موارد زوال عقل در سراسر جهان تا سال ۲۰۵۰ سه برابر می‌شود و به بیش از ۱۵۰ میلیون نفر می‌رسد – باید از هم‌اکنون، و در مقیاس وسیع، درباره بهترین استراتژی‌ها و رویکردهای ممکن برای پیشگیری از زوال عقل فکر کنیم.

بسیاری از پزشکان موافق هستند که ورزش می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.

دکتر داگلاس شار (Dr. Douglas Scharre)، مدیر بخش عصب‌شناسی شناختی در بخش نورولوژی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو، گفت: «مطالعات زیادی نشان داده‌اند که ورزش بیشتر با خطر کمتر زوال عقل مرتبط است».

Scharre همچنین پیشنهاد می‌کند: