سوالات نهایی درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم؛ بهداشت روان

* درستی یا نادرستی هر یک از عبارت‌های زیر را بدون ذکر دلیل مشخص کنید.

ج. افراد تاب آور معمولاً بر زندگی خود کنترل بیشتری احساس می‌کنند و در قبال تغییرات پذیرا هستند. (دی ماه ۹۸- درس 10)

درست

ج. تاب‌آوری قابلیتی درونی است و نمی‌تواند توسعه یابد. (خردادماه ۹۸ (خ) – درس 10)

نادرست

و. افسردگی احساس ناخوشایندی است که برای مدت کوتاهی تداوم می‌یابد و همراه با تنهایی و غمگینی است. (خردادماه ۹۹- درس 10)

نادرست

د. ملاک ارزشمندی و محترم بودن انسان، داشتن صفات یا ویژگی‌های خاصی مانند شهرت و مقام است. (خردادماه ۹۹ (خ) – درس 10)

نادرست

د. داشتن عزت نفس علاوه بر احساس ارزشمندی درونی، نیازمند کسب تجارت در زندگی است. (شهریورماه ۹۹- درس 10)

درست

* در هر یک از عبارت‌های زیر جای خالی را با کلمات مناسب کامل کنید.

ه. منظور از عزت نفس، احساس ………………. است. (دی ماه ۹۷- درس 10)

ارزشمند بودن

ه. تاب‌آوری اگر چه قابلیتی ………………. است می‌تواند در تعامل با محیط تقویت و توسعه یابد. (دی ماه ۹۸- درس 10)

درونی

د. خود آگاهی می‌تواند از بروز اختلالات روانی و شکل گیری ……………… جلوگیری نماید. (خردادماه ۹۸ (خ) – درس 10)

هویت مطلوب

و. داشتن عزت نفس علاوه بر احساس ارزشمندی درونی، نیازمند کسب ……………. در زندگی است. (خردادماه ۹۹- درس 10)

تجارب

* هر کدام از توضیحات زیر مربوط به چه مطلبی می‌باشند؟

ه. احساس ناخوشایندی است که برای مدت زمان طولانی تداوم می‌یابد و همراه با تنهایی و غمگینی است. (دی ماه ۹۷- درس 10)

افسردگی

ب. مجموعه‌ای از ظرفیت‌های فردی و روانی است که فرد به کمک آن‌ها می‌تواند در شرایط دشوار مقاومت کند و شخصیت خود را ارتقا بخشد (خردادماه ۹۹ (خ) – درس 10)

تاب‌آوری

ج. احساس ناخوشایندی است که برای مدت زمانی طولانی تداوم می‌یابد و همراه با تنهایی و غمگینی است. (خردادماه ۹۹ (خ) – درس 10)

افسردگی

* از بین کلمات داخل پرانتز گزینه مناسب را انتخاب کنید.

د. محدود کردن فعالیت‌ها باعث (افزایش – کاهش) استرس می‌شود. (خردادماه ۹۸ – درس 10)

کاهش

ج. محدود کردن فعالیت‌ها باعث (کاهش- افزایش) استرس می‌شود. (خردادماه ۹۸ (خ) – درس 10)

کاهش

ج. ملاک ارزشمندی و محترم بودن افراد (داشتن صفات یا ویژگی‌های خاص- انسان بودن) آنها است. (خردادماه ۹۸ (خ) – درس 10)

داشتن صفات یا ویژگی‌های خاص

و. سردرگمی و حواس پرتی از علائم (تفکر- روانی) اضطراب است. (خردادماه ۹9 – درس 10)

تفکر

* در پرسش‌های زیر گزینه مناسب را انتخاب کنید.

ج. کدام یک شایع‌ترین اختلالات روانی – رفتاری دوره نوجوانی محسوب نمی‌شود؟ (دی ماه 97- درس 10)

1. استرس

2. اضطراب

3. خشم

4. تاب آوری

4

کدام یک از علایم بدنی اضطراب نمی‌باشد؟ (شهریورماه 98 – درس 10)

1. تپش قلب

2. تنگی نفس

3. بی اشتهایی

4. حواس پرتی

4

ج. کدام گزینه از اثرات جسمی پایدار فشار روانی (استرس) نیست؟ (شهریورماه ۹۹- درس 10)

1. التهاب‌های پوستی

2. ضعف سیستم ایمنی

3. اختلالات گوارشی

4. احساس گرما

4

* نحوه استدلال و نگرش فرد تاب آور در مواجهه با شرایط ناگوار چگونه است؟ (دی ماه ۹۷ – خرداد ماه ۹۸ (خ) – درس 10)

او به جای فاجعه ساختن از مشکل و گرفتار شدن در تبعات آن، به خود و توانایی‌هایش توجه بیشتری می‌کند.

* رعایت سه اصل برای مقابله با فشارهای روانی و اضطراب توصیه می‌شود. آن‌ها را نام ببرید. (دی ماه ۹۷ – درس 10)

۱. بازداری ۲. برون ریزی ۳. جایگزین کردن خواسته‌ها

* برای هر یک از آثار مثبت و منفی خشم یک مثال بنویسید. (دی ماه ۹۷ – درس 10)

از آثار مثبت خشم اینکه می‌تواند باعث احقاق حق در روابط بین فردی، گروهی و اجتماعی شود البته مشروط به اینکه آن را کنترل کنیم اما خشم منفی به بروز مشکلات و ناراحتی‌های جسمی (همچون سر درد، سکته‌های قلبی، ناراحتی‌های گوارشی و )…، روانی همچون فشار روانی، اضطراب، افسردگی، روی آوردن به مصرف مواد مخدر و )… و اجتماعی همچون درماندگی، انزوا و تنهایی و )… منجر می‌گردد.

* هر یک از تعاریف و ویژگی‌های زیر مربوط به کدام یک از کلمات داخل پرانتز می‌باشد؟ (خود آگاهی – اضطراب – خشم تاب آوری – استرس) (خرداد ماه ۹۸ – درس 10)

الف. مجموعه‌ای از ظرفیت‌های فردی و روانی برای مقابله با شرایط دشوار است.

تاب آوری

ب. به شکل‌گیری هویت مطلوب کمک می‌کند و از بروز اختلالات روانی جلوگیری می‌نماید.

خودآگاهی

ج. از آثار مثبت آن اینکه می‌تواند باعث احقاق حق در روابط بین فردی، گروهی و اجتماعی شود.

خشم

د. واکنشی طبیعی که در وضعیت‌های خطرناک، سبب حفاظت در برابر خطرات می‌شود.

اضطراب

* هر یک از توضیحات زیر تعریف کدام اختلال روانی – رفتاری می‌باشد؟ (خردادماه ۹۸ (خ) – درس 10)

الف. واژه‌ای است که عموماً در توصیف یک حالت خاص، که با احساسی از فشار درونی، ترس و هراس همراه است.

اضطراب

ب. احساس ناخوشایندی است که برای مدت زمانی طولانی تداوم می‌یابد و همراه با تنهایی و غمگینی است.

افسردگی

* در مورد بهداشت روان به سؤالات زیر پاسخ دهید. (خردادماه ۹۸ (خ) – درس 10)

الف. از راهکارهای بهبود عزت نفس در مورد را بنویسید.

1. تعیین اهداف مشخص و برنامه ریزی برای دستیابی به آن-ها 2. تلاش برای کسب حداقل یک مهارت یا شکوفا کردن حداقل یک استعداد خود 3. تهیه فهرستی از توانمندی‌های فردی خود 4. کسب موفقیت در امور از جمله تحصیل 5. مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی همچون حضور در فعالیت‌های فوق برنامه مدرسه مثل نماز جماعت 6. برقراری رابطه سالم با دیگران 7. دوست شدن با آدم‌های مثبت و الهام بخش 8. معاشرت با دوستان و آشنایان حمایت گر 9. داوطلب شدن برای کمک به دیگران 10. آراستگی

ب. خشم اغلب با جلوه‌هایی از پرخاشگری همراه است در مورد از این جلوه‌ها را نام ببرید.

عصبانیت – خشونت – کینه ورزی – غضب – تنفر – توهين – تحقیر

* در مورد استرس به پرسش‌های زیر پاسخ دهید. (خردادماه 98 – درس 10)

الف. آثار مثبت استرس سالم را بنویسید.

استرس سالم باعث هوشیاری شده و به فرد کمک می‌کند تا بتواند نیازهایش را در موقعیت‌های مختلف برآورده نماید.

ب. تکرار استرس کدام اثرات جسمی پایدار را ایجاد می‌کند؟ دو مورد را بنویسید.

تکرار استرس موجب ایجاد اثرات جسمی پایدار مانند بیماری‌های قلبی عروقی، التهاب‌های پوستی، اختلالات گوارشی، سردرد، ضعف سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به سرطان می‌شود.

* منظور از داشتن سبک زندگی سالم که یکی از توصیه‌های خود مراقبتی برای حفظ سلامت روان در دوره نوجوانی است، انجام چه کارهایی است؟ سه مورد کافی است. (خردادماه 98- درس 10)

غذای سالم بخورید. برای استراحت و تمدد اعصاب وقت بگذارید. روش‌های تمدد اعصاب را که برایتان مفید است بیابید. دعا، یوگا، تکنیک‌های آرام سازی و تمرین تمرکز را به کار ببرید. سعی کنید از زندگی‌تان لذت ببرید.

* جوانانی که دارای عزت نفس هستند و افرادی که دچار ضعف عزت نفس هستند را از نظر پیام‌های درونی با یکدیگر مقایسه کنید. (شهریور ماه 98- درس 10)

جوانانی که دارای عزت نفس هستند، برای خود احترام قائل‌اند و با پیام‌های درونی مثبت و سازنده سروکار دارند که از درون آنها مدام به آنها خطاب می‌کند: “تو با ارزشی! تو می‌توانی! تو دوست داشتنی هستی! تو می‌توانی احساسات خود را به راحتی ابراز کنی! تو می‌توانی به دیگران اعتماد کنی” و پیام‌هایی از این قبیل. در مقابل، افرادی که دچار ضعف عزت نفس هستند، در درون ذهن خود پیام‌هایی را می‌شنوند که به طور مرتب عزت نفس آنها را سرکوب و سلامت روانی و عاطفی‌شان را تضعیف و تهدید می‌کند.

* دو مورد از راهکارهای بهبود عزت نفس را بنویسید. (شهریورماه 98 – درس 10)

1. تعیین اهداف مشخص و برنامه ریزی برای دستیابی به آنها 2. تلاش برای کسب حداقل یک مهارت یا شکوفا کردن حداقل یک استعداد خود 3. تهیه فهرستی از توانمندی‌های فردی خود 4. کسب موفقیت در امور از جمله تحصیل 5. مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی همچون حضور در فعالیت‌های فوق برنامه مدرسه مثل نماز جماعت 6. برقراری رابطه سالم با دیگران 7. دوست شدن با آدم‌های مثبت و الهام بخش 8. معاشرت با دوستان و آشنایان حمایت گر 9. داوطلب شدن برای کمک به دیگران 10. آراستگی

* در مورد بهداشت روان به پرسش‌های زیر پاسخ دهید. (شهریورماه 98 – درس 10)

الف. اثرات شدت یافتن فشار روانی (استرس) ناسالم در شب امتحان چیست؟

فشار روانی ناسالم مانع درس خواندن شده و یادآوری اطلاعات در جلسه امتحان را مختل می‌کند.

ب. یک مثال از آثار اجتماعی خشم منفی را بنویسید.

درماندگی – انزوا – تنهایی

* به پرسش‌های زیر در رابطه با بهداشت روان پاسخ دهید. (دی ماه 98 – درس 10)

الف. نداشتن عزت نفس ممکن است انسان را دچار کدام رفتارها کند؟

نداشتن عزت نفس ممکن است افراد را دچار اعتیادهای رفتاری مانند اعتیاد به اینترنت، اعتیاد به کار و اعتیاد به خرید و …. کند و از این بدتر در معرض رفتارهای پر خطر قرار دهد.

ب. فرد تاب آور در برخورد با یک موقعیت پرخطر چه برخوردی دارد؟

فرد تاب آور یک موقعیت پرخطر را یک فرصت می‌داند نه یک تهدید.

ج. فشار روانی ناسالم و شدید در شب امتحان چه عواقبی به دنبال دارد؟

استرس ناسالم مانع درس خواندن شده و یاد آوری اطلاعات در جلسه امتحان را مختل می‌کند.

* دو مورد از توصیه‌های که به حفظ و ارتقای تاب آوری افراد کمک می‌کنند را بنویسید.

1. داشتن عزت نفس 2. داشتن انعطاف‌پذیری در برابر تغییرات زندگی 3. داشتن هدف در زندگی 4. مراقبت از تغذیه و سلامت 5. توسعه دادن ارتباطات با دیگران 6. کسب مهارت‌های سالم برای مقابله با مشکلات

* هر یک از عوارض زیر از اثرات زودگذر فشار روانی (استرس) یا از اثرات جسمی پایدار آن است؟ (شهریور ماه 98 (خ) – درس 10)

الف. احساس تپش قلب اثرات

زودگذر

ب. ضعف سیستم ایمنی اثرات جسمی

پایدار

* چرا اضطراب در برخی از رویدادهای زندگی که در وضعیت خطرناکی قرار داریم واکنشی طبیعی است؟ (شهریور ماه 98 (خ) – درس 10)

چون به ما کمک می‌کند با بسیج کردن نیروی دفاعی بدن، خود را از خطر حفظ کنیم مانند زمانی که از ترس حمله یک حیوان درنده فرار می‌کنیم.

* چرا باید برای بازگشت افراد افسرده به حالت عادی هر چه سریع‌تر اقدام کرد؟ (شهریورماه 98 (خ)- درس 10)

زیرا اگر در تشخیص و درمان افسردگی خفیف به موقع اقدام نشود، افسردگی شدت یافته و ممکن است فرد گرفتار عواقب جسمی و روانی ناشی از آن مانند روی آوردن به رفتارهای پر خطر ، افزایش خشونت و … شود.

* آثار مثبت خشم چیست؟ (شهریور ماه 98 (خ) – درس 10)

از آثار مثبت خشم اینکه می‌تواند باعث احقاق حق در روابط بین فردی، گروهی و اجتماعی شود البته مشروط به اینکه آن را کنترل کنیم.

* در مورد بهداشت روان به پرسش‌های زیر پاسخ دهید. (خردادماه ۹۹ _ درس 10)

الف. دو مورد از راهکارهای حفظ تاب آوری را بنویسید.

1. داشتن عزت نفس 2. داشتن هدف در زندگی 3. مراقبت از تغذیه و سلامت 4. توسعه دادن ارتباطات با دیگران 5. داشتن انعطاف پذیری در برابر تغییرات زندگی 6. کسب مهارت‌های سالم برای مقابله با مشکلات 7. خوش بینی 8. ایجاد دلبستگی های مثبت 9. تقویت مذهب و معنویت در خود

ب. اثر فشار روانی در حد تعارف (استرس سالم) و استرس ناسالم را در شب امتحان با یکدیگر مقایسه کنید.

فشار روانی شب امتحان در حد متعارف (سالم) باعث می‌شود فرد انگیزه لازم برای مطالعه جهت امتحان را داشته باشد اما اگر همین فشار روانی (ناسالم) شدید شود مانع درس خواندن او شده و یادآوری اطلاعات در جلسه امتحان را مختل می‌کند.

ج. خشم در نوجوانان بیشتر در چه مواقعی بروز می‌کند؟ (دو مورد)

مواقعی همچون مورد تمسخر و تحقیر قرار گرفتن، منع شدن از کار مورد علاقه و … ( دو مورد کافی است)

* دو مورد از روش‌های خود آرام سازی در زمان خشم را بنویسید. (خردادماه ۹۹ – درس 10)

۱. وضعیت بدنی خود را تغییر دهید، مثلاً بنشینید یا دراز بکشید. ۲. چند نفس عمیق و آرام بکشید و قدری مکث کنید. ۳. قدری آب خنک بنوشید. ۴. افکار منفی را از ذهنتان بیرون کنید. ۵. موقعیت را در صورت امکان را ترک کنید. ۶. عضلات خود را از حالت انقباض خارج کرده و سعی کنید بدن خود را شل کنید.

* در مورد شایع‌ترین اختلالات روانی- رفتاری دوره نوجوانی به سؤالات زیر پاسخ دهید. (خردادماه ۹۹ (خ) – درس 10)

الف. ضعف سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به سرطان، حاصل چه نوع اثرات جسمی استرس است؟

اثرات جسمی پایدار

ب. از علائم بدنی و علایم روانی اضطراب یک مثال بزنید.

علائم بدنی (تپش قلب، تنگی تنفس، بی اشتهایی، تهوع، بی خوابی، بی قراری) علایم روانی (عصبانیت، بی‌تابی، دلواپسی)

* برای هر یک از آثار منفی خشم یک مثال بنویسید. (خردادماه ۹۹ (خ)- درس 10)

الف. ناراحتی‌های جسمی

سر درد، سکته‌های قلبی، ناراحتی‌های گوارشی

ب. ناراحتی‌های روانی

فشار روانی، اضطراب، افسردگی، روی آوردن به مصرف مواد مخدر

* دو مورد از ویژگی‌های افراد تاب‌آور را بنویسید. (خردادماه ۹۹ – درس 10)

این افراد نحوه استدلال و نگرش متفاوتی در مواجهه با شرایط ناگوار اتخاذ می‌کند و به جای فاجعه ساختن از مشکل و گرفتار شدن در تبعات آن، به خود و توانایی‌هایش توجه بیشتری می‌کند . این افراد کمتر مستعد بیماری هستند. معمولاً بر زندگی خود کنترل بیشتری احساس می‌کنند . نسبت به آنچه انجام می‌دهند، تعلق خاطر بیشتری دارند و در قبال تغییرات‌پذیرا هستند. در مشکلات زندگی دارای ویژگی‌های تعهد، کنترل و چالش پذیری هستند.

* در مورد اضطراب به پرسش‌های زیر پاسخ دهید. (خردادماه ۹۹ – درس 10)

الف. اضطراب چه زمانی مشکل آفرین است؟

زمانی که فرد بدون دلیل موجه احساس ناراحتی کرده و به طور اشتباه بدن و ذهن خود را برای رفع تهدید مبهم بر می‌انگیزد.

ب. یکی از اصول مقابله با اضطراب را بنویسید.

بازداری، جایگزین کردن خواسته‌های برون‌ریزی

ج. یک مورد از علائم تفکر اضطراب را ذکر کنید.

سردرگمی، حواس پرتی، ترس از دست دادن کنترل، افکار تکراری

* برای هریک از موارد زیر در خشم منفی یک مثال بنویسید. (خردادماه ۹۹ – درس 10)

الف. مشکلات روانی:

فشار روانی، اضطراب، افسردگی، روی آوردن به مصرف مواد مخدر

ب. مشکلات اجتماعی:

درماندگی، انزوا و تنهایی

* دو مورد از عوامل مهمی که در فرایند شکل گیری شخصیت مطلوب و حفظ سلامت روانی نقش دارند را بنویسید. (خردادماه ۹۹ – درس 10)

عزت نفس، سرسختی، تاب آوری

* در مورد بهداشت روان به پرسش‌های زیر پاسخ دهید. (شهریورماه ۹9- درس 10)

الف. یک مورد از راهکارهای بهبود عزت نفس را بنویسید.

۱. تعیین اهداف مشخص و برنامه‌ریزی برای دستیابی به آنها ۲. تلاش برای کسب حداقل یک مهارت یا شکوفا کردن حداقل یک استعداد خود ۳. تهیه فهرستی از توانمندی‌های فردی خود ۴. کسب موفقیت در امور از جمله تحصیل ۵. مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی همچون حضور در فعالیت‌های فوق برنامه مدرسه مثل نماز جماعت ۶. برقراری رابطه سالم با دیگران ۷. دوست شدن با آدم‌های مثبت و الهام بخش ۸. معاشرت با دوستان و آشنایان حمایت‌گر ۹. داوطلب شدن برای کمک به دیگران ۱۰. آراستگی

ب. منظور از تاب‌آوری چیست؟

تاب‌آوری شامل مجموعه‌ای از ظرفیت‌های فردی و روانی است که فرد به کمک آن‌ها می‌تواند در شرایط دشوار مقاومت کند و دچار آسیب دیدگی نشود و حتی می‌تواند در شرایط مشکل آفرین یا بحرانی شخصیت خود را ارتقا بخشد.

* جدول زیر در رابطه با علائم اضطراب است. هر یک از موارد ستون “الف” با یکی از موارد ستون “ب” ارتباط منطقی دارد، آن‌ها را پیدا کنید و در برگه پاسخ نامه بنویسید. (شهریورماه ۹۹- درس 10)

الف. ۳. علائم روانی ب. ۱. علائم بدنی ج. ۲. علائم تفکر

* در هر یک از موارد زیر کدام روش برای مقابله با فشارهای روانی و اضطراب به کار گرفته شده است؟ (شهریورماه 99- درس 10)

الف. با نگرانی‌ها و اضطراب‌هایمان گفت¬وگو کنیم و به آنها بگوییم: نه! من اصلاً این‌گونه فکر نمی‌کنم، نمی‌توانی مرا اذیت کنی، مزاحمم نشو. (اصل …………………)

برون ریزی

ب. هر روز فقط یک ساعت خاص را به فکر کردن درباره نگرانی‌ها و اضطراب آورنده‌های زندگی‌مان اختصاص دهیم. (اصل ……………..)

بازداری