چگونه استرس مالی بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد و ۶ راه برای مبارزه با آن
- یافته‌های مطالعه خواب در ایالت آمریکا نشان می‌دهد که بهترین افراد خواب در آمریکا کسانی هستند که از نظر مالی راحت هستند.
- از بین افرادی که خود را کم خواب ارزیابی می کنند، نزدیک به دو سوم نگران آینده مالی خود هستند. بیش از نیمی از حقوق و دستمزد زندگی می کنند.
- تنظیم یک ساعت خواب ثابت، ۸ ساعت خواب و محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش همگی می توانند به کیفیت خواب کمک کنند.
هیچ چیز مانند یک خواب خوب شبانه نمی تواند به بدن و ذهن شما آنچه را که برای مقابله با روز نیاز دارد بدهد.
در واقع، طبق مطالعه‌ای که توسط شورای خواب بهتر (BSC) انجام شده است، داشتن چشم خوب حتی ممکن است بر سلامت مالی شما تأثیر بگذارد.
داده های حاصل از مطالعه وضعیت خواب آمریکا نشان می دهد که بهترین خواب در آمریکا کسانی هستند که از قبل برنامه ریزی می کنند و از نظر مالی راحت هستند. این گزارش می‌دهد که افرادی که خوب می‌خوابند، تقریباً دو برابر بیشتر احتمال دارد که به طور منظم برای بازنشستگی، هزینه‌های پزشکی پیش‌بینی‌نشده یا هر دو پس‌انداز کنند.
اد کومبز، یک درمانگر مالی در متیوز، کارولینای شمالی، گفت: تعجب آور نیست که رابطه مثبتی بین شیوه های مالی خوب و خواب سالم وجود دارد. من دوست دارم بگویم که مدیریت پول ما یک فعالیت مهم مراقبت از خود است. یادگیری مدیریت جریان نقدی و سرمایه گذاری و درک رابطه بین این دو مهم است.
از سوی دیگر، این مطالعه نشان داد که افراد دارای استرس مالی در رده بدترین خواب‌ها در آمریکا قرار می‌گیرند. از بین آن دسته از افرادی که فقیر می‌خوابند، نزدیک به دو سوم نگران آینده مالی خود هستند. بیش از نیمی از حقوق و دستمزد زندگی می کنند.
BSC، گفت: “خواب و استرس از یک رابطه بسیار دو طرفه لذت می برند. بدیهی است که وقتی استرس دارید به خواب رفتن و به خواب ماندن سخت است، اما خواب کافی به ما انعطاف پذیری می دهد و زمانی که به خوبی استراحت می کنیم می توانیم سطوح بالاتر استرس را خیلی بهتر تحمل کنیم.”
او می‌گوید: «ما می‌توانیم بهتر به مسائل مالی نزدیک شویم و عقب‌نشینی کنیم و به چیزهایی در زندگی‌مان نگاه کنیم که ممکن است بهینه نباشند و چگونه آنها را بهتر کنیم، اما برای این کار باید خواب کافی داشته باشیم.»
۶ راه برای بهبود کیفیت خواب
هنگامی که خواب را در صدر فهرست کارهای خود قرار دادید، کرال می گوید نکات زیر می تواند به حفظ کیفیت خواب در اولویت باشد.
۱. زمان خواب ثابتی را تعیین کنید
کرال می گوید بدن ما خواهان قوام است.
ما همیشه می گوییم که بچه ها با برنامه ریزی بهتر عمل می کنند، و همینطور بزرگسالان. وقتی این ثبات را داشته باشیم، به احتمال زیاد خواب کافی خواهیم داشت. بدن شما می داند که باید چه انتظاری داشته باشد و شما در ریتم بهتری قرار می گیرید.
این به این معنی است که از خوابیدن در تعطیلات آخر هفته خودداری کنید.
کرال گفت: «ما نمی‌خواهیم در طول هفته کم‌خوابی داشته باشیم و بیشتر به خوابیدن در آخر هفته‌ها متکی هستیم، زیرا نمی‌دانیم که می‌توان آسیب ناشی از کم‌خوابی در هفته را جبران کرد.»
نکته BSC: از دیر بیدار ماندن و پرداخت قبوض خودداری کنید. صبح که تمرکز بیشتری دارید به آنها پرداخت کنید.
۲. ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید
اگرچه ممکن است احساس کنید آنقدر مشغول هستید که نمی توانید ۸ ساعت بخوابید، کرال توصیه می کند در دیدگاه خود تجدید نظر کنید.
وقتی به اندازه کافی بخوابیم، کارهای بیشتری انجام می دهیم و آن را بهتر انجام می دهیم. بنابراین، می توانید بگویید که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید که باید خواب خود را کاهش دهید، اما این روش اشتباهی برای فکر کردن در مورد آن است.
او اضافه می کند که این در زمینه مالی نیز صادق است.
«کم خوابی اثرات روانی زیادی روی ما دارد. وقتی کم خواب هستیم، قضاوت خوبی نداریم، ریسک می کنیم و تصمیم گیری ضعیفی داریم که می تواند بر امور مالی شما تأثیر بگذارد. به این فکر کنید که چگونه کازینوها ساعت ندارند، زیرا هر چه بیشتر خسته می شویم، ریسک بیشتری می کنیم.»
عبارت “روی آن بخواب” توصیه قدیمی اما توصیه خوبی است.”
نکته BSC: تنظیم پرداخت های خودکار را برای صرفه جویی در زمان در پرداخت صورتحساب ها در نظر بگیرید.
۳. زمان استفاده از رسانه‌های دیجیتال را محدود کنید
کرال می گوید حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب باید استفاده از صفحه نمایش را متوقف کنید زیرا نور آبی صفحه نمایش خواب را مختل می کند. علاوه بر این، سر و صدا و نورهای نمایش ها به معنای تحریک کننده هستند.
برش را می توان به تدریج انجام داد.
«من درک می کنم که یک زمان انتقال وجود دارد و ما به زمان استراحت قبل از خواب نیاز داریم. من پیشنهاد می کنم چیزی را با زمان صفحه نمایش عوض کنید. آیا رنگ آمیزی یا بافتنی یا خواندن یا پازل را دوست دارید؟ چیزی را که از آن لذت می برید برای زمان خواب ذخیره کنید و با آن به خودتان پاداش دهید.»
نکته BSC: از بانکداری آنلاین قبل از خواب خودداری کنید تا زمان صفحه نمایش را حذف کنید.
۴. بحث پول را کنار بگذارید
کرال می‌گوید صحبت کردن در مورد امور مالی در شب باعث می‌شود خودتان را برای شکست آماده کنید.
«هر گونه مکالمه در شب در مورد مسائل مربوط به استرس، مانند امور مالی، شما را به جایی نمی رساند. وقتی ما کم خواب هستیم، مانند کسی که مست است رفتار می کنیم. ما درست فکر نمی کنیم و باید به این موضوعات به شیوه ای منطقی، منطقی و معقول برخورد کنیم، و این با خواب کافی در زیر کمربندمان است.»
نکته BSC: صحبت‌های مربوط به پرداخت قبوض، بدهی و پس‌انداز را برای صندوق کالج فرزندتان برای صبح ذخیره کنید.
۵. فضای خواب راحت ایجاد کنید
اتخاذ تدابیری برای جلوگیری از نور و سر و صدا و حفظ دمای خواب ایده آل می تواند به شما کمک کند که خواب خوبی داشته باشید. کرال می گوید سرمایه گذاری روی یک سطح خواب راحت بهترین اقدامی است که می توانید انجام دهید.
کرال گفت: “من دوست دارم بگویم تشک مهمترین مبلمان خانه است.”
نکته BSC: برای راهنمایی در مورد نحوه ایجاد اتاق خواب ایده آل برای خواب، به BetterSleep.org مراجعه کنید.
۶. فراتر از خواب: به تجربه خود در مورد پول نگاه کنید
در حالی که کومبز موافق است که خواب کافی می تواند تأثیر مثبتی بر وضعیت مالی شما داشته باشد، او می گوید تغییرات رفتاری دیگری نیز لازم است.
او خاطرنشان می کند که بهترین راه برای بهبود وضعیت مالی شما این است که بفهمید چه مسائل اساسی شما را از ایجاد تغییر باز می دارد.
«زمانی که من با مشتریان در مورد اضطراب مالی کار می کنم، در مورد تجربیات شخصی آنها در مورد پول، به ویژه تجربیات دوران کودکی آنها جویا می شوم. تجارب اولیه دوران کودکی با پول اغلب ایده های مهم و اساسی در مورد پول ایجاد می کند. خودپنداره ما درست در کنار درک ما از پول در حال رشد است.»
کومبز می‌گوید زمانی که مردم برای تأمل در تجربیات خود با پول از دوران کودکی وقت می‌گذارند، می‌توانند پیام‌های پول فراموش شده را شناسایی کنند که به قوانینی درباره نحوه مدیریت پول تبدیل شده است.
او از مثال پدربزرگی استفاده می‌کند که به نوه‌اش یک اسکناس ۱۰۰ دلاری برای تولدشان می‌دهد، در حالی که به شدت به کودک می‌گوید: «همه چیز را یک جا گند نزن»[ولخرجی نکن].
«کودک ترس، ارعاب و شرم ضمنی ناشی از ولخرجی آن را می شنود و پایه اضطراب مالی را از ولخرجی آن با پول آغاز می‌کند. به احتمال زیاد بیش از یکی از این تجربیات وجود دارد، اما [این] تجربیات ظریف اما مهم هستند که الگوهای مالی ما را می‌سازند.»
تغییر الگوهای مالی فراتر از بودجه بندی یا تعیین اهداف پس انداز است.
کومبز گفت: “این برای افزایش آگاهی ما از پول و روشی است که ما پول را تجربه می کنیم. بدون تغییر رابطه ما با پول، ایجاد و حفظ سایر رفتارهای ارتقا دهنده سلامت مانند بودجه، پس انداز و سرمایه گذاری بسیار سخت خواهد بود.”
در سطح عمیق‌تر، او می‌گوید اگر مشکلات اساسی با خودپنداره خود دارید، که می‌تواند تحت تأثیر منفی مراقبت‌های ناکافی در دوران کودکی قرار گیرد، پس باید روی درک و بهبود حس خود کار کنید.
کومبز گفت: “ما باید درک ساده پول را کنار بگذاریم تا به عناصر پیچیده تر و پویاتر زندگی مالی خود برسیم.” “کار کردن با زندگی مالی ما یک فرآیند آهسته و گاه گمراه کننده است که به مرور کیفیت زندگی ما را بهبود می‌بخشد.”
کتی کاساتا نویسنده‌ای آزاد است که در داستان‌هایی درباره سلامت، سلامت روان و رفتار انسانی تخصص دارد. او در نوشتن با احساسات و برقراری ارتباط با خوانندگان به شیوه ای روشنگر و جذاب مهارت دارد. کارهای بیشتر او را اینجا بخوانید. 
