رویاها چقدر دوام دارند

سخت است که بگوییم یک رویای فردی چقدر ممکن است طول بکشد. اما کارشناسان می‌توانند تخمین‌هایی درباره مدت زمانی که ممکن است در رویاپردازی سپری کنید، ارائه کنند.

طبق گزارش بنیاد ملی خواب، هر فرد به طور متوسط ​​۴ تا ۶ بار در شب خواب می‌بیند. مؤسسه ملی بهداشت گزارش می دهد که ممکن است در طول یک خواب شبانه به اندازه ۲ ساعت در سرزمین رویایی بگذرانید.

خواب REM چقدر طول می‌کشد؟

به نظر می رسد بیشتر خواب دیدن در طول حرکت سریع چشم یا خواب REM رخ می دهد. خواب REM یکی از دو دسته اصلی خواب است که بدن شما تجربه می کند و دیگری خواب بدون حرکت سریع چشم (NREM) است.

و در حالی که شما می توانید در طول خواب NREM رویا ببینید، رویاهای شما به احتمال زیاد در طول خواب REM واضح تر هستند.

چرخه خواب REM معمولا هر ۱.۵ تا ۲ ساعت اتفاق می افتد. بدن شما ابتدا حدود ۹۰ دقیقه پس از به خواب رفتن وارد خواب REM می شود. اما ممکن است فقط ۵ دقیقه یا بیشتر در اولین چرخه خواب REM باقی بمانید.

بعداً، وقتی دوباره از طریق خواب NREM به خواب REM برمی‌گردید، ممکن است برای مدت طولانی‌تری در خواب REM بمانید.

شما ممکن است نیم ساعت را در چرخه خواب REM بگذرانید که شب فرا می رسد. اگر حدود ۸ ساعت بخوابید، ممکن است تقریباً یک چهارم آن زمان را در خواب REM بگذرانید.

کابوس ها چقدر طول می کشد؟

آیا می توانید به یاد داشته باشید که یک کابوس دیدید؟ آکادمی پزشکی خواب آمریکا تخمین می زند که بین ۵۰ تا ۸۵ درصد بزرگسالان می گویند که یک کابوس دیده اند.

به نظر نمی رسد پاسخ قطعی در مورد اینکه یک کابوس معمولی چقدر طول می کشد وجود داشته باشد. اما کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که کابوس‌ها معمولاً در چرخه‌های بعدی خواب REM، اغلب در یک سوم آخر شب اتفاق می‌افتند. 

زنان بیشتر از مردان گزارش می دهند که کابوس دیده اند. دلایل بالقوه متعددی از جمله استرس و اضطراب یا برخی داروها وجود دارد.

و در حالی که هر کسی می تواند گاه به گاه یک کابوس تپش قلب ببیند، برخی افراد دوره های منظم خواب پر از کابوس را تجربه می کنند.

برخی از این کابوس‌ها را می‌توان به PTSD نسبت داد، در حالی که برخی دیگر ممکن است دلیلی به راحتی قابل شناسایی نداشته باشند.

اختلالات کابوس نسبتاً نادر هستند: طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا، حدود ۴ درصد از بزرگسالان دچار اختلال کابوس هستند.

اما تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از۷۱ درصدمنبع مورد اعتمادافرادی که تروما را تجربه کرده‌اند، کابوس‌های منظمی دارند.

گزینه های درمانی برای کمک به افراد مبتلا به اختلال کابوس وجود دارد، از جمله درمان تمرین تصویری و درمان شناختی رفتاری.

بنابراین، اگر فکر می کنید ممکن است تحت تأثیر قرار بگیرید، با پزشک خود صحبت کنید.

در شب چند خواب می بینیم؟ 

تقریباً غیرممکن است که تعیین کنید در یک شب معمولی چند خواب می بینید.

برای پیچیده کردن همه چیز، ممکن است رویاهایی ببینید اما بیدار شوید و هیچ خاطره ای از آنها نداشته باشید.

تعدادی از تحقیقات قدیمی تر نشان می دهد که بین زمانی که در خواب REM می گذرانید و زمانی که در خواب می گذرانید همبستگی وجود دارد.

حقایق جالب دیگر در مورد رویاها

به نظر می رسد رویاها برای محققانی که به کشف علم پشت سر آنها ادامه می دهند غیرقابل مقاومت هستند. در اینجا حقایق جالب دیگری در مورد رویاها و رویاها وجود دارد:

• بچه ها در خواب NREM خواب می بینند. کودکان زیر ۱۰ سال در مرحله خواب NREM بسیار بیشتر از مرحله REM خواب می بینند. در واقع، مرحله REM تنها حدود ۲۰ درصد از زمان رویای آنها را تشکیل می دهد.
• بدن شما اساساً در حالی که رویا می بینید فلج می شود. در طول خواب REM، چشمان شما به سرعت بال می زند یا حرکت می کند، اما گروه های عضلانی اصلی شما به طور موقت فلج می شوند. علت فلج به شدت مورد بحث و بررسی قرار گرفته است، اما برخی تحقیقات روی موش‌ها نشان می‌دهد که انتقال‌دهنده‌های عصبی نورون‌های حرکتی خاصی را در طول خواب REM مهار می‌کنند و باعث فلج می‌شوند.
• به نظر می رسد برخی افراد در خواب رویاهای خود را اجرا می کنند. این به این دلیل است که آنها اختلال رفتاری خواب REM (RBD) را تجربه می کنند. این می تواند باعث شود که در هنگام خواب رویاهای خود را عملی کنید.
• مغز شما ممکن است انتخاب کند که در هنگام خواب چه چیزی را فراموش کند. مطالعه ۲۰۱۹ توضیح داد که به نظر می‌رسد نورون‌هایی که هورمون متمرکز کننده ملانین (MCH) تولید می‌کنند، عملکرد حافظه‌سازی در بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس را در طول خواب REM مختل می‌کنند.
• داروها می توانند روی رویاهای شما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، مسدودکننده های بتا فشار خون شما را کاهش می دهند، اما ممکن است شدت رویاهای شما را نیز افزایش دهند.
• برخی از مردم خواب سیاه و سفید می بینند. سن ممکن است یک عامل باشد. بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸، افراد مسن‌تری که بیشتر تلویزیون سیاه و سفید تماشا می‌کردند، نسبت به افراد جوان‌تری که با رسانه‌های تمام رنگی بزرگ شدند، بیشتر در مقیاس خاکستری رویا می‌بینند. 

حرف آخر

وقتی صحبت از رویاها می شود، همه افراد متفاوت هستند. شاید شما به ندرت، یا هرگز، هیچ یک از رویاهای خود را به یاد بیاورید. یا ممکن است اغلب با یک خاطره زنده در سرتان بیدار شوید.

اما صرف نظر از اینکه رویاهای خود را به خاطر می آورید یا نه، اگر به اندازه کافی طولانی بخوابید، در نقاط مختلفی از شب خواب می بینید.

این فقط مغز شماست که در یک فرآیند شبانه با هدفی که هنوز مشخص نیست کار می کند.

اگر شروع به تجربه کابوس های مکرر کردید، با پزشک خود تماس بگیرید. کابوس های شما می تواند نتیجه یک بیماری زمینه ای باشد که می‌توان آن را برطرف کرد.