چگونه از زوال عقل جلوگیری کنیم: آیا ممکن است

زوال عقل یک اصطلاح عمومی برای از دست دادن مزمن و پیشرونده عملکرد ذهنی است. این یک بیماری نیست، بلکه گروهی از علائم با علل مختلف است. دو دسته اصلی برای زوال عقل وجود دارد، آلزایمر و غیر آلزایمر.

بیماری آلزایمر شایع‌ترین علت زوال عقل است. زوال عقل بیماری آلزایمر شامل از دست دادن حافظه و همچنین اختلال در سایر عملکردهای مغز مانند:

• زبان
• سخن، گفتار
• ادراک

دمانس غیر آلزایمر با دژنراسیون لوبار پیشانی گیجگاهی با دو نوع اصلی ارتباط دارد . یک نوع بیشتر بر گفتار تأثیر می گذارد. نوع دیگر شامل:

• تغییرات رفتاری
• تغییرات شخصیتی
• فقدان احساس
• از بین رفتن فیلتر اجتماعی
• بی تفاوتی
• مشکل در سازمان و برنامه ریزی

در این دمانس های غیر آلزایمری، از دست دادن حافظه دیرتر در پیشرفت بیماری ظاهر می شود. دومین علت شایع ، زوال عقل عروقی است . برخی دیگر از زوال عقل های غیر آلزایمری عبارتند از:

• زوال عقل بدن لوی
• زوال عقل پارکینسون
• بیماری پیک

زوال عقل مختلط زمانی است که علل متعددی وجود داشته باشد. به عنوان مثال، فردی که به بیماری آلزایمر مبتلا است که به زوال عقل عروقی نیز مبتلا است، دچار زوال عقل مختلط است.

آیا می‌توانید از زوال عقل پیشگیری کنید؟

برخی از انواع زوال عقل به دلیل چیزهایی هستند که خارج از کنترل شما هستند. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و حفظ سلامت کلی خود انجام دهید.

ورزش

فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش خطر زوال عقل کمک کند. مطالعه ۲۰۱۹ نشان داد که ورزش هوازی ممکن است آتروفی را در هیپوکامپ، بخشی از مغز که حافظه را کنترل می کند، کند کند.

مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۹ نشان داد که افراد مسن فعال بیشتر از افرادی که فعالیت کمتری دارند، توانایی های شناختی را حفظ می کنند. این مورد حتی برای شرکت‌کنندگانی که ضایعات مغزی یا نشانگرهای زیستی مرتبط با زوال عقل داشتند نیز صادق بود.

ورزش منظم همچنین برای کنترل وزن، گردش خون، سلامت قلب و خلق و خوی مفید است که همگی می توانند بر خطر زوال عقل شما تأثیر بگذارند.

اگر یک بیماری جدی دارید، قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید. و اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، از کم شروع کنید، شاید فقط ۱۵ دقیقه در روز. تمرینات آسان را انتخاب کنید و از آنجا تمرین کنید. به راه خود ادامه دهید تا:

• ۱۵۰ دقیقه در هفته ایروبیک متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا
• ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت شدیدتر، مانند دویدن

دو بار در هفته، برخی از فعالیت های مقاومتی را برای تمرین عضلات خود اضافه کنید، مانند فشار دادن، دراز و نشست، یا وزنه برداری.

برخی از ورزش ها مانند تنیس می توانند تمرینات مقاومتی و ایروبیک را همزمان ارائه دهند. چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و از آن لذت ببرید.

سعی کنید در طول روز زمان زیادی را صرف نشستن یا دراز کشیدن نکنید. حرکت را هر روز در اولویت قرار دهید.

خوب بخور

رژیم غذایی مفید برای قلب برای مغز و سلامت کلی مفید است. یک رژیم غذایی سالم ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی را که می تواند منجر به زوال عقل شود، کاهش دهد. طبق گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO)، یک رژیم غذایی متعادل شامل موارد زیر است:

• میوه و سبزیجات
• عدس و لوبیا
• دانه ها، غده ها یا ریشه ها
• تخم مرغ، شیر، ماهی، گوشت بدون چربی

مواردی که باید از آنها اجتناب کرد یا آنها را به حداقل رساند عبارتند از:

• چربی های اشباع شده
• چربی های حیوانی
• قندها
• نمک

رژیم غذایی شما باید حول محور غذاهای غنی از مواد مغذی و کامل باشد. از غذاهای پرکالری و فرآوری شده که ارزش غذایی کمی دارند یا هیچ ارزش غذایی ندارند، خودداری کنید.

سیگار نکش

پژوهش نشان می دهد که سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد، به خصوص اگر ۶۵ سال یا بیشتر دارید. سیگار بر گردش خون در سراسر بدن شما، از جمله رگ های خونی در مغز شما تأثیر می گذارد.

اگر سیگار می کشید، اما ترک سیگار برایتان سخت است، با پزشک خود در مورد برنامه های ترک سیگار صحبت کنید.

از الکل خودداری کنید

پژوهش نشان می دهد که مصرف بیش از حد الکل ممکن است یک عامل خطر اصلی برای همه انواع زوال عقل، از جمله زوال عقل زودرس باشد. جاری دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها نوشیدن متوسط ​​را حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان و حداکثر دو نوشیدنی برای مردان تعریف می کند.

یک نوشیدنی معادل ۰.۶ اونس الکل خالص است. که ترجمه می شود:

• ۱۲ اونس آبجو با ۵ درصد الکل
• ۵ اونس شراب با ۱۲ درصد الکل
• ۱.۵ اونس ۸۰ الکل مقطر با الکل ۴۰ درصد

ذهن خود را فعال نگه دارید

ذهن فعال ممکن است به کاهش خطر زوال عقل کمک کند، بنابراین به چالش کشیدن خود ادامه دهید. برخی از نمونه ها عبارتند از:

• چیزی جدید مطالعه کنید، مانند یک زبان جدید
• پازل انجام دهید و بازی کنید
• کتاب های چالش برانگیز بخوانید
• خواندن موسیقی، دست گرفتن یک ساز یا شروع به نوشتن را یاد بگیرید
• درگیر اجتماعی بمانید: با دیگران در تماس باشید یا به فعالیت های گروهی بپیوندید
• داوطلب

سلامت کلی را مدیریت کنید

حفظ تناسب اندام می تواند به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک کند، بنابراین سالانه یک تمرین فیزیکی داشته باشید. اگر علائم زیر را دارید به پزشک مراجعه کنید:

• افسردگی
• از دست دادن شنوایی
• مشکلات خواب

مدیریت شرایط بهداشتی موجود مانند:

• دیابت
• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• کلسترول بالا

عوامل خطر رایج برای زوال عقل چیست؟

خطر ابتلا به زوال عقل با افزایش سن افزایش می یابد. در باره ۵ تا ۸ درصد WHO می گوید افراد بالای ۶۰ سال دارای نوعی زوال عقل هستند.

شرایطی که می تواند خطر زوال عقل را افزایش دهد عبارتند از:

• آترواسکلروز
• افسردگی
• دیابت
• سندرم داون
• از دست دادن شنوایی
• اچ‌آی‌وی
• بیماری هانتینگتون
• هیدروسفالی
• بیماری پارکینسون
• سکته های کوچک، اختلالات عروقی

عوامل مؤثر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مصرف طولانی مدت الکل یا مواد مخدر
• چاقی
• رژیم غذایی ضعیف
• ضربات مکرر به سر
• شیوه زندگی کم تحرک
• سیگار کشیدن

علائم زوال عقل چیست؟

زوال عقل گروهی از علائم شامل حافظه، استدلال، تفکر، خلق و خو، شخصیت و رفتار است. برخی از علائم اولیه عبارتند از:

• فراموشی
• تکرار چیزها
• جا انداختن اشیا
• سردرگمی در مورد تاریخ و زمان
• مشکل در یافتن کلمات مناسب
• تغییرات در خلق و خو یا رفتار
• تغییرات در علایق

علائم بعدی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بدتر شدن مشکلات حافظه
• مشکل در ادامه مکالمه
• مشکل در انجام کارهای ساده مانند پرداخت قبوض یا کار کردن با تلفن
• بی توجهی به بهداشت فردی
• تعادل ضعیف، افتادن
• ناتوانی در حل مشکل
• تغییر در الگوهای خواب
• ناامیدی، آشفتگی، سردرگمی، سرگردانی
• اضطراب، غم، افسردگی
• توهمات

زوال عقل چگونه تشخیص داده می‌شود؟

از دست دادن حافظه همیشه به معنای زوال عقل نیست. چیزی که در ابتدا مانند زوال عقل به نظر می رسد می تواند نشانه ای از یک بیماری قابل درمان باشد، مانند:

• کمبود ویتامین
• عوارض جانبی دارو
• عملکرد غیر طبیعی تیروئید
• هیدروسفالی فشار طبیعی

تشخیص زوال عقل و علت آن دشوار است. هیچ آزمایش واحدی برای تشخیص آن وجود ندارد. برخی از انواع زوال عقل را نمی توان تا پس از مرگ تایید کرد.

اگر علائم و نشانه‌های زوال عقل را دارید، پزشک احتمالاً سابقه پزشکی شما را شروع می‌کند، از جمله:

• سابقه خانوادگی زوال عقل
• علائم خاص و زمان شروع آنها
• سایر شرایط تشخیص داده شده
• داروها

معاینه فیزیکی شما احتمالاً شامل بررسی موارد زیر خواهد بود:

• فشار خون
• هورمون، ویتامین و سایر آزمایشات خون
• رفلکس ها
• ارزیابی تعادل
• پاسخ حسی

بسته به نتایج، پزشک مراقبت های اولیه ممکن است شما را برای ارزیابی بیشتر به یک متخصص مغز و اعصاب ارجاع دهد. آزمون‌های شناختی و عصب‌روان‌شناختی ممکن است برای ارزیابی موارد زیر مورد استفاده قرار گیرند:

• حافظه
• حل مشکل
• توانایی های زبانی
• مهارت های ریاضی

پزشک شما همچنین ممکن است دستور دهد:

• تست های تصویربرداری مغز
• آزمایشات ژنتیکی
• ارزیابی روانپزشکی

کاهش عملکرد ذهنی که با وظایف روزمره تداخل دارد ممکن است به عنوان زوال عقل تشخیص داده شود. آزمایش‌های آزمایشگاهی و تصویربرداری مغز می‌تواند به رد یا تأیید برخی بیماری‌ها به عنوان علت کمک کند.

زوال عقل چگونه درمان می شود؟

داروهای بیماری آلزایمر عبارتند از:

• مهارکننده های کولین استراز: دونپزیل (Aricept)، ریواستیگمین (Exelon) و گالانتامین (Razadyne)
• آنتاگونیست گیرنده NMDA: ممانتین (نامندا)

این داروها می توانند به بهبود عملکرد حافظه کمک کنند. آنها ممکن است پیشرفت بیماری آلزایمر را کند کنند، اما آن را متوقف نمی کنند. این داروها را می توان برای سایر زوال عقل ها مانند بیماری پارکینسون، دمانس بادی لوی و زوال عقل عروقی نیز تجویز کرد.

پزشک شما همچنین می تواند برای علائم دیگر، مانند:

• افسردگی
• اختلالات خواب
• توهمات
• تحریک

کاردرمانی می تواند به موارد زیر کمک کند:

• مکانیسم های مقابله ای
• رفتارهای ایمن تر
• مدیریت رفتار
• تقسیم وظایف به مراحل ساده تر

چشم انداز افراد مبتلا به زوال عقل چیست؟

برخی از انواع زوال عقل را می توان به طور موثر درمان و معکوس کرد، به ویژه آنهایی که ناشی از:

• کمبود B12 و سایر اختلالات متابولیک
• تجمع مایع مغزی نخاعی در مغز (هیدروسفالی فشار طبیعی)
• افسردگی
• مصرف مواد مخدر یا الکل
• هیپوگلیسمی
• کم کاری تیروئید
• هماتوم ساب دورال به دنبال آسیب سر
• تومورهایی که با جراحی قابل برداشتن هستند

اکثر انواع زوال عقل برگشت پذیر یا قابل درمان نیستند، اما همچنان قابل درمان هستند. اینها شامل موارد زیر است:

• مجتمع زوال عقل ایدز
• بیماری آلزایمر
• بیماری کروتسفلد جاکوب
• بیماری پارکینسون
• زوال عقل عروقی

پیش آگهی شما به عوامل زیادی بستگی دارد، مانند:

• علت زوال عقل
• پاسخ به درمان
• سن و سلامت کلی

پزشک می تواند به شما کمک کند تا در مورد دیدگاه فردی خود بیشتر بدانید.

سخن پایانی

زوال عقل گروهی از علائم است که بر حافظه و سایر عملکردهای شناختی تأثیر می گذارد. علت اصلی زوال عقل، بیماری آلزایمر و پس از آن زوال عقل عروقی است.

برخی از انواع زوال عقل به دلیل چیزهایی هستند که نمی توانید آنها را تغییر دهید. اما انتخاب‌های سبک زندگی که شامل ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و درگیری ذهنی است می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک کند.