آیا باید در شب چای سبز بنوشید

چای سبز حاوی ترکیبات گیاهی مفید مختلفی است. نوشیدن آن در شب نه تنها خواب شما را بهبود می‌بخشد، بلکه برخی از خواص مفید برای سلامتی را نیز ارائه می دهد.

ترکیبات مفید چای سبز

چای سبز از برگ‌های گیاه کاملیا سیننسیس (Camellia sinensis) گرفته می‌شود که سرشار از ترکیبات گیاهی مفید است.

اینها را می توان به سه دسته اصلی تقسیم کرد:

• کاتچین ها این گروه از آنتی اکسیدان ها شامل اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) و اپی گالوکاتچین (EGC) است. تصور می شود که آنها دلیل اصلی خواص دارویی قوی چای سبز هستند (۱).
• کافئین این محرک در قهوه، شکلات و سایر چای ها نیز یافت می شود. این می تواند عملکرد سلول های عصبی را بهبود بخشد، خلق و خوی، زمان واکنش و حافظه شما را بهبود بخشد (۲).
• آمینو اسید. فراوان ترین آمینو اسید موجود در چای سبز تیانین است که تصور می شود عملکرد مغز را بهبود می بخشد، استرس را کاهش می دهد و آرامش را افزایش می دهد (۳،۴،۵).

این ترکیبات با هم کار می کنند تا فواید سلامتی زیادی را که به چای سبز نسبت داده می شود، از جمله بهبود عملکرد مغز، کاهش وزن ، محافظت احتمالی در برابر سرطان، و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی را ارائه دهند (۶،۷،۸،۹،۱۰).

تاثیر بر خواب

چای سبز همچنین ممکن است به افزایش کیفیت و کمیت خواب کمک کند.

اعتقاد بر این است که تیانین ترکیب اصلی خواب‌آور در چای سبز است. این دارو با کاهش هورمون‌های مرتبط با استرس و هیجان نورون‌ها در مغز شما کار می‌کند که به مغز شما اجازه می‌دهد تا آرام شود (۳،۱۱،۱۲،۱۳).

به عنوان مثال، شواهد نشان می دهد که نوشیدن ۳ تا ۴ فنجان (۷۵۰ تا ۱۰۰۰ میلی لیتر) چای سبز کم کافئین در طول روز ممکن است خستگی و سطوح نشانگرهای استرس را کاهش دهد و همچنین کیفیت خواب را بهبود بخشد (۳،۱۴).

با این حال، هیچ مطالعه ای تأثیر نوشیدن چای سبز را منحصراً در شب بررسی نکرده است.

مضرات نوشیدن چای سبز در شب

نوشیدن چای سبز در شب نیز چند مضرات دارد.

حاوی کافئین است

چای سبز حاوی مقداری کافئین است. این محرک طبیعی حالت برانگیختگی، هوشیاری و تمرکز را تقویت می‌کند و در عین حال احساس خستگی را کاهش می‌دهد – همه اینها می‌توانند به خواب رفتن را دشوارتر کنند (۱۵).

یک فنجان (۲۴۰ میلی لیتر) چای سبز حدود ۳۰ میلی گرم کافئین یا حدود ۱/۳ کافئین یک فنجان قهوه را فراهم می کند. میزان تأثیر کافئین به حساسیت فردی شما به این ماده بستگی دارد (۱۴).

از آنجایی که اثرات کافئین ممکن است کمتر از ۲۰ دقیقه ظاهر شود و حدود ۱ ساعت طول بکشد تا به اثربخشی کامل خود برسد، نوشیدن چای سبز کافئین دار در شب ممکن است توانایی شما برای به خواب رفتن را کاهش دهد (۱۶).

اگرچه برخی شواهد نشان می‌دهند که تیانین موجود در چای سبز با اثرات محرک کافئین مقابله می‌کند ، اما افرادی که به کافئین حساس هستند، بسته به مقدار چای سبزی که مصرف می‌کنند، ممکن است همچنان اختلالات خواب را تجربه کنند (۵).

به همین دلیل، کسانی که حساسیت خاصی به کافئین دارند ممکن است از نوشیدن چای سبز کم کافئین سود ببرند. خیساندن چای در آب با دمای اتاق – به جای آب جوش – ممکن است به کاهش کل کافئین آن کمک کند (۳،۱۴).

ممکن است بیداری‌های شبانه را افزایش دهد

نوشیدن مایعات قبل از رفتن به رختخواب ممکن است نیاز شما به ادرار کردن در شب را افزایش دهد.

بیدار شدن برای استفاده از توالت در نیمه شب می تواند خواب شما را مختل کند و باعث شود روز بعد احساس خستگی کنید. 

ادرار شبانه به ویژه زمانی که کمتر از دو ساعت قبل از خواب مایعات می نوشید و نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی مصرف می کنید که اثرات دیورتیک آنها می تواند تولید ادرار را افزایش دهد، محتمل است (۱۷).

در نهایت، در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن چای سبز در شب برای خواب مفیدتر از نوشیدن آن در طول روز است. بنابراین، بهتر است آن را در طول روز یا حداقل دو ساعت قبل از خواب بنوشید.

چای سبز ممکن است مجموعه ای از فواید سلامتی از جمله خواب بهتر را ارائه دهد.

با این حال، نوشیدن آن در شب، به خصوص در دو ساعت قبل از خواب، ممکن است خوابیدن را سخت‌تر کند. همچنین ممکن است منجر به ادرار کردن بیشتر در شب شود که می تواند کیفیت خواب شما را بیشتر کاهش دهد.

بنابراین، بهتر است این نوشیدنی را در طول روز و ساعات اولیه عصر بنوشید. این کار تاثیرات مفید چای سبز بر سلامتی و خواب را به حداکثر می رساند و در عین حال اثرات منفی آن را محدود می کند.