ممکن است گردن درد یا کمردرد را به خستگی عضلات یا مفاصل سفت نسبت دهید. اما این علائم همچنین میتواند ناشی از بخشی از بدن شما باشد که احتمالاً نامش را نشنیده اید: فاسیا. تا همین اواخر، این شبکه از بافت در سرتاسر بدن علیرغم نقش مهمیکه در هر حرکتی که انجام میدهید، توجه بسیار کمیداشت.
فاسیا چیست؟
فاسیا پوشش نازکی از بافت همبند است که هر اندام، رگ خونی، استخوان، فیبر عصبی و ماهیچه را احاطه کرده و در جای خود نگه میدارد. بافت بیشتر از ایجاد ساختار داخلی انجام میدهد. فاسیا دارای اعصابی است که آن را تقریباً به اندازه پوست حساس میکند. وقتی تحت فشار قرار میگیرد، سفت میشود.
اگرچه فاسیا شبیه یک ورقه بافت به نظر میرسد، اما در واقع از چندین لایه با مایعی به نام هیالورونان تشکیل شده است. به گونه ای طراحی شده است که در حین حرکت کشش مییابد. اما موارد خاصی وجود دارد که باعث ضخیم شدن فاسیا و چسبناک شدن آن میشود. هنگامیکه خشک میشود و اطراف ماهیچهها سفت میشود، میتواند تحرک را محدود کند و باعث ایجاد گرههای دردناک شود.
درد و سفتی عضلانی مرتبط با فاسیا
فاسیای سالم صاف، لغزنده و انعطاف پذیر است. عواملی که باعث لثه شدن و چروک شدن فاسیا میشوند (که چسبندگی نامیده میشود) عبارتند از:
- سبک زندگی با فعالیت بدنی محدود (تحرک بسیار کم روز به روز)؛
- حرکت تکراری که یک قسمت از بدن را بیش از حد کار میکند؛
- آسیبهایی مانند جراحی یا جراحت.
آیا درد فاسیا است؟
تعیین اینکه آیا درد شما به دلیل عضلات، مفاصل یا فاسیا است میتواند دشوار باشد. به طور کلی، آسیبهای عضلانی و مشکلات مفصلی هر چه بیشتر حرکت کنید، بدتر میشوند. چسبندگی فاسیا با حرکت احساس بهتری دارد و همچنین به گرما درمانی پاسخ خوبی میدهد که به بازگرداندن خاصیت ارتجاعی بافت کمک میکند.
برای برخی از افراد، چسبندگیها میتوانند در طول زمان بدتر شوند و باعث میشوند که فاسیا عضلات اطراف خود را فشرده و منقبض کند. این میتواند منجر به گرههای سخت و حساس در عضلات شود که به آن نقاط ماشه ای میگویند. سندرم درد میوفاشیال وضعیتی است که در آن نقاط ماشه ای باعث ایجاد درد میشوند:
- در حین حرکت؛
- زمانی که فشار وارد میشود؛
- در قسمتهای به ظاهر نامرتبط بدن (درد ارجاع شده).
درمان بر تسکین درد و سفت کردن فاسیا و فیبرهای عضلانی برای آرامش تمرکز دارد. گزینههای پزشکی شامل مسکنها، فیزیوتراپی و تزریق دارو به طور مستقیم در نقاط ماشه ای است.
چگونه فاسیا را انعطافپذیر نگه داریم
سالم نگه داشتن فاسیا فواید زیادی دارد. شما راحت تر حرکت خواهید کرد، دامنه حرکتی بهتری خواهید داشت و درد کمتری را تجربه خواهید کرد. کارهایی که میتوانید برای جلوگیری از مشکلات فاسیا انجام دهید عبارتند از:
- بیشتر حرکت کنید: علاوه بر یک برنامه ورزشی مداوم اما متنوع، مهم است که در طول روز فعال باشید. کار میز دارید؟ حداقل هر ساعت یک استراحت دو دقیقه ای برای ایستادن و حرکت در اطراف خود داشته باشید که به انعطاف پذیری فاسیا کمک میکند. جلسات پیاده روی را در نظر بگیرید یا در حین شرکت در تماسهای کنفرانسی بایستید و راه بروید.
- به طور منظم حرکات کششی انجام دهید: حرکات کششی برای سلامتی ضروری است. خطر التهاب و مشکلات ساختاری در بدن را کاهش میدهد.
- روی وضعیت بدن تمرکز کنید: افتادن روی میز یا تلفن یا راه رفتن به روشی نامناسب برای جبران آسیب میتواند باعث سفت شدن فاسیا شود. سعی کنید در هنگام نشستن یا ایستادن وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.
راههای تسکین درد فاسیا
استراتژیهای مختلفی وجود دارد که برای از بین بردن گرههای دردناک کار میکنند، مانند:
- گرما درمانی: یک پد گرم کننده را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید یا یک دوش آب گرم یا حمام بگیرید.
- یوگا درمانی: به یک یوگادرمانگر بسیار آموزش دیده مراجعه کنید تا رژیمیاز حرکات یوگا را برای درمان ناحیه درد شما دریافت کنید. ( یوگا درمانی به همان روش فیزیوتراپی عمل میکند – درمانگر یک روال را ایجاد میکند و شما آن را در خانه بین بازدیدها تمرین میکنید.)
- نورد فوم: یک غلتک فوم، یک استوانه از فوم سخت که بدن خود را روی آن میچرخانید تا کشش را از بین ببرید، امتحان کنید. این نوعی خود ماساژ است. میتوانید این کار را با توپ لاکراس نیز انجام دهید.
- ماساژ درمانی: چندین جلسه ماساژ درمانی را با یک درمانگر مجرب برنامه ریزی کنید که بتواند گرهها را پیدا کند و فشار وارد کند.
- طب سوزنی: قرار دادن سوزنهای طب سوزنی در نقاط ماشه ای میتواند باعث شل شدن فیبرهای بافتی منقبض شود.
درمان درد فاسیا اغلب نیاز به استفاده از بیش از یک درمان دارد. برنامه درمانی بیمار ممکن است شامل ترکیبی از مواردی مانند گرما درمانی، رژیم غذایی ضد التهابی، یوگا درمانی و تصویرسازی هدایت شده باشد که به بیماران کمک میکند تا با تجسم بدون درد خود آرام شوند.
اکثر مردم هر از گاهی عضلات منقبض را تجربه میکنند. اما دریافت کمک برای دردهای مزمن یا شدید، که ممکن است نشانه یک بیماری جدی باشد، مهم است. اگر با وجود تلاشها برای تسکین درد همچنان به دردتان ادامه میدهد یا اگر درد در خواب یا فعالیتهای روزانه اختلال ایجاد میکند، با پزشک یا متخصص طب یکپارچه خود صحبت کنید.
