اضطراببیماری‌های مغز و اعصاب

چرا اضطراب باعث اسهال می شود و چگونه با آن مقابله کنیم

امتیازی که به این مقاله می دهید چند ستاره است؟
[کل: ۳ میانگین: ۵]

اگر در موقعیت‌ها و رویدادهای استرس‌زا یا اضطراب‌آور مستعد اسهال (diarrhea) می‌شوید، تنها نیستید. تجربه مشکلات معده (stomach troubles) همراه با اضطراب نسبتاً رایج است. برای برخی، نگرانی در مورد اسهال در ملاء عام یا مکان ناآشنا به اضطراب موجود می‌افزاید.

اما می‌توان این علامت را مدیریت کرد و تاثیر آن بر زندگی خود را کاهش داد. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.

چرا این اتفاق می‌افتد

اسهال، همراه با سایر مشکلات گوارشی که اغلب با اضطراب همراه است، می‌تواند به دلیل ارتباط بین روده و مغز شما، که به عنوان محور روده-مغ (gut-brain axis) ز شناخته می‌شود، رخ دهد.

این محور سیستم عصبی مرکزی شما را به سیستم عصبی روده‌ای (enteric nervous system :ENS) متصل می‌کند که به عنوان سیستم عصبی روده شما عمل می‌کند. ENS به تنظیم فرآیندهای دستگاه گوارش (gastrointestinal :GI) شما کمک می‌کند. اما از طریق ارتباط با مغز شما بر احساسات و رفتار شما نیز تأثیر می‌گذارد.

وقتی مضطرب هستید، پیام‌رسان‌های شیمیایی سیگنال‌هایی را از مغزتان به روده‌تان می‌برند. روده شما گاهی با علائم فیزیکی از جمله اسهال، حالت تهوع (nausea) یا یبوست (constipation) به این سیگنال ها پاسخ می دهد.

این پیوند به دو صورت کار می کند. اگر مشکلات گوارشی یا سایر مشکلات گوارشی دارید، ممکن است علائم روانی را تجربه کنید. و داشتن سندرم روده تحریک پذیر (Irritable Bowel Syndrome :IBS) یا شرایط مرتبط با افزایش خطر اضطراب و سایر علائم خلقی مرتبط است.

شناخت IBS

اگر زمانی که در مضطرب هستید مرتباً اسهال می گیرید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که IBS را رد کنید. این عارضه رایج می‌تواند باعث شود که در مواقعی که مضطرب هستید، بیشتر دچار اسهال شوید.

کارشناسان دقیقاً مطمئن نیستند که چه چیزی باعث آن می شود. اما اضطراب و استرس محرک های شناخته شده برای شعله ور شدن IBS هستند.

برخی از کارشناسان معتقدند افرادی که به IBS مبتلا می شوند ممکن است کولون بیش از حد حساس داشته باشند. این حساسیت می تواند احتمال بروز علائم گوارشی را هنگام خوردن غذاهای خاص یا تجربه اضطراب یا سایر ناراحتی های عاطفی افزایش دهد.

بسیاری از افراد هم اضطراب و هم IBS دارند. در واقع، تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که IBS معمولاً با اضطراب و افسردگی همراه است. زندگی با هر یک از این شرایط می تواند خطر ابتلا به دیگری را افزایش دهد و بر علائمی که قبلاً دارید تأثیر بگذارد.

به عبارت دیگر، همانطور که ممکن است در نتیجه اضطراب، پریشانی دستگاه گوارش را افزایش دهید، زندگی با IBS نیز می تواند علائم خلقی و عاطفی را بدتر کند.

نشانه ها را بشناسید

علائم شایع IBS عبارتند از:

  • درد و ناراحتی در شکم شما که از بین نمی رود یا مدام عود می کند
  • گرفتگی معده
  • گاز را افزایش داد
  • اسهال، یبوست، یا اسهال و یبوست متناوب
  • علائمی که هنگام سیگار کشیدن، مصرف کافئین زیاد، یا خوردن غذاهای خاص، از جمله لبنیات، شراب قرمز، یا گندم و غیره بدتر می شوند.

اگر این علائم را برای سه ماه یا بیشتر داشته باشید، ممکن است IBS داشته باشید.

چگونه آن را مدیریت کنیم

کمک گرفتن برای اضطراب می تواند تفاوت زیادی در علائم روحی و جسمی ایجاد کند. صحبت با یک متخصص سلامت روان اولین قدم خوب است.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا درمانی را پیدا کنید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد، خواه این درمان باشد یا ترکیبی از درمان و دارو. برخی از افرادی که علائم گوارشی و اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنند، متوجه می شوند که داروهای ضد افسردگی به هر دو مجموعه علائم کمک می کنند.

برخی تغییرات سبک زندگی نیز می تواند به شما در مدیریت علائم اضطراب کمک کند. برخی از نکاتی که ممکن است به ویژه برای اسهال و سایر مشکلات معده مفید باشد عبارتند از:

  • اجتناب از الکل و تنباکو؛ 
  • کاهش مصرف کافئین؛ 
  • حفظ آب بدن؛ 
  • خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل غلات کامل، پروتئین بدون چربی و میوه ها و سبزیجات است؛ 
  • ورزش منظم. 

همچنین مهم است که بدانید چگونه با اضطراب و استرس کنار بیایید. اگر با یک درمانگر کار می کنید، آنها می توانند به شما در کشف روش های مقابله کمک کنند. 

رفع سریع

هنگامی که شروع به احساس گره شکم خود می کنید (یا حتی قبل از اینکه اولین پیچ خوردگی را تجربه کنید)، استراتژی های زیر می توانند به شما کمک کنند:

  • چند دقیقه به نفس کشیدن اختصاص دهید. تنفس آهسته و عمیق می تواند به کاهش اضطراب کمک کند و ممکن است معده شما را آرام کند.
  • پیاده روی کوتاه و سریع داشته باشید.
  • اگر نمی توانید بیرون بروید، حرکات کششی داخل خانه، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید .
  • لحظه ای به خود شفقت اندیشی اختصاص دهید. به کسی که دوستش دارید در مواجهه با شرایط استرس زا چه می گویید؟ همین کلمات را به خودتان بگویید.
  • یک ورزش آرامش بخش را امتحان کنید. 
  • به یکی از عزیزان نزدیک شوید. شنیدن صحبت‌های کسی که به او اهمیت می‌دهید می‌تواند حمایت‌های زندگی‌تان را به شما یادآوری کند و به شما کمک کند که شرایط سخت کمتر چالش‌برانگیز به نظر برسند.
  • یک تکنیک زمینی را امتحان کنید. اگر اضطراب تمرکز بر آنچه در اطراف شما اتفاق می‌افتد را دشوار می‌کند، تکنیک‌های زمینه‌سازی می‌توانند به آرامش شما کمک کنند و حضورتان را حفظ کنند.

در مقیاس بزرگتر، ممکن است فهرستی از وظایف روزانه شما، هم در خانه و هم در محل کار، کمک کند. اگر احساس طاقت فرسا می کنند، زمانی را برای انجام مسئولیت های خود اختصاص دهید. از خود بپرسید که آیا آنها ضروری هستند یا چیزی وجود دارد که استرس غیر ضروری را به زندگی شما اضافه می کند.

آیا افزایش مراقبت از خود یا تقسیم مسئولیت ها می تواند بار شما را کاهش دهد؟ گاهی اوقات، نگاهی دقیق به هر چیزی که با آن سر و کار دارید می تواند به شما کمک کند راه های جدیدی برای مقابله با چالش ها پیدا کنید. در صورت امکان، یک همکار یا یکی از عزیزان مورد اعتماد خود را در این فرآیند مشارکت دهید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر هم اضطراب و هم مشکلات گوارشی را تجربه می کنید، ممکن است صحبت با یک متخصص پزشکی کمک کند، اما اگر به نظر نمی رسد تغییرات سبک زندگی علائم شما را بهبود بخشد، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.

همچنین ممکن است بخواهید یک قرار ملاقات بگیرید اگر:

  • علائم بدتر می شوند یا پس از چند هفته از بین نمی روند
  • در طول شب دچار اسهال می شوید
  • مدفوع خونی دارید
  • حرکات روده و گاز درد یا گرفتگی شما را تسکین نمی دهد
  • قورت دادن آن سخت است
  • کاهش وزن را تجربه می کنید
  • شما بدون دلیل واضح استفراغ می کنید

یک متخصص پزشکی می تواند به تعیین علت علائم شما کمک کند و پیشنهاداتی برای درمان ارائه دهد، از جمله هرگونه تغییر رژیم غذایی که ممکن است به تسکین علائم کمک کند.

اگر علائمی بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد، توصیه می شود با یک درمانگر صحبت کنید. برای مثال، احساس ترس و نگرانی ممکن است بر روابط، کار و مدرسه شما تأثیر بگذارد. آنها همچنین ممکن است خوابیدن را سخت کنند یا کارهایی را که معمولاً انجام می دهید انجام دهند. 

منابع

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بله
تقریبا
خیر
منبع
www.healthline.com

داریوش طاهری

اولیــــــن نیستیــم ولی امیـــــد اســــت بهتـــرین باشیـــــم...! خدایــــــــــا! نام و آوازه مــــــرا چنان در حافظــه‌ها تثبیت کن که آلزایمـــــــــر نیز تــوان به یغمـا بـردن آن را نـداشتــــــه باشـد...! خدایـــــــــا! محبّـت مــرا در دل‌های بندگانت بینداز ... خدایــــــا! مــــرا دوســــت بــــدار و محبوبــم گـــردان...!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا