پوست: یک ابرقهرمان | چگونه از بزرگترین اندام بدن حمایت کنیم

در واقع پوست چه کاری انجام می‌دهد؟

دکتر بری گلدمن (Barry Goldman, MD)، متخصص پوست خصوصی مستقر در نیویورک و وابسته به مرکز پزشکی کورنل (affiliated with Cornell Medical Center)، می‌گوید که پوست حدود ۱۵ درصد از وزن بدن شما را تشکیل می دهد.

همچنین پوست، اهداف متعددی را دنبال می‌کند.

گلدمن می‌گوید: «پوست، بخشی از یک مجموعه اندام است که با هم کار می‌کنند.» 

کمونتو موکایا (دکتر کیمی) (Kemunto Mokaya (“Dr. Kemmy”), MD)، پزشک متخصص پوست و مولف کتاب «زندگی کن و جوانتر به نظر بیا» (Live and Look Younger)، می‌گوید: «نمی‌توانید پوست را صرفاً به‌عنوان چیزی که بدن را می‌پیچد یا می‌پوشاند ببینید.» “پوست، یک اندام مهم و ضروری است که پیچیده است و نقش‌های زیادی دارد.”

پوست، به دلیل توانایی‌های زیر اندامی ابرقهرمان است:

• مصونیت و ایمنی ایجاد می‌کند
• پوشاندن و محافظت از قسمت ها و عملکردهای داخلی بدن
• ترشح کننده عرق
• سنتز ویتامین D
• ملانین درست کن
• به ما اجازه می‌دهد تا از طریق لمس بین بافت‌های نرم و سخت، دماها و موارد دیگر تفاوت قائل شویم. 

از ما در برابر مهاجمان محافظت می‌کند

لایه بالایی پوست، یا اپیدرم، وقتی نوبت به دفاع از بدنمان در برابر نیروهای مضر خارجی مانند ویروس‌ها می‌رسد به معنای واقعی کلمه خط مقدم است.

گلدمن می‌گوید: «پوست سالم می‌تواند از نفوذ پاتوژن‌ها جلوگیری کند. یک سد پوستی زخمی شده به باکتری‌ها و ویروس‌ها اجازه می‌دهد تا به عمق پوست نفوذ کنند و باعث عفونت شوند.» 

اما حتی اگر عوامل بیماری‌زا به پوست نفوذ کنند، این اندام ابرقهرمان به مبارزه ادامه خواهد داد.

بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۲۰، سلول‌های پوست با هم متحد می‌شوند و سیگنال‌های ایمنی را سازماندهی می‌کنند تا به بدن در محافظت در برابر عوامل بیماری‌زا و حمله آنها کمک کنند.

گلدمن می‌گوید: «گلبول‌های سفید خون (White blood cells) به طور مداوم در پوست گردش می‌کنند و نظارت ایمنی را انجام می‌دهند.» 

پوست نیز حاوی کراتینوسیت‌های اپیدرمی (epidermal keratinocytesTrusted) است یعنی سلول‌هایی که پروتئین‌ها و پپتیدهایی با خواص ضد باکتری، ضد قارچی و ضد ویروسی ایجاد می‌کنند. 

غدد سباسه (The sebaceous glands) نیز چربی ترشح می‌کنند که لایه دیگری از محافظت در برابر مواد خارجی اضافه می‌کند و نیز به عنوان یک امتیاز، پوست را نرم نگه می‌دارد.

ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، اندام‌های داخلی و سیستم عصبی را پوشش می‌دهد

خواص محافظتی پوست به ایمنی ختم نمی‌شود.

گلدمن می‌گوید که لایه سوم پوست، هیپودرم یا زیر پوست (hypodermis or subcutis)، از چربی تشکیل شده است که به عنوان ضربه گیر طبیعی عمل می‌کند.

اگر بدن ضربه‌ای مانند زمین خوردن یا تصادف اتومبیل را تجربه کند، این چربی در اصل یک بالشتک ضخیم است که ضربه را فرو می‌نشاند و بدن ما را ایمن نگه می‌دارد. 

عرق را ترشح می‌کند

عرق کردن فقط نشانه یک ورزش شدید خوب نیست.

موکایا (Mokaya) می‌گوید: «عرق به خنک شدن پوست و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن کمک می‌کند.» 

تعریق از طریق دو نوع غده رخ می‌دهد. غدد اکرین (Eccrine glands) بیشتر بدن را پوشانده و روی سطح پوست باز می‌شوند. غدد آپوکرین (Apocrine glands) به داخل فولیکول مو (hair follicle) باز می‌شوند و در پوست سر (scalp)، زیر بغل (armpits) و کشاله ران (groin) یافت شوند.

اینکه آیا بدن می‌تواند سموم را دفع کند یا نه، موضوع بحث است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد سطح فلزات سنگین در افرادی که به طور منظم ورزش می‌کردند کمتر بود.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد که عرق راهی بالقوه برای حذف بیسفنول A (BPA) است، یک ماده شیمیایی که اغلب در پلاستیک یافت می‌شود.

با این حال، یک بررسی در سال ۲۰۱۹ خواستار انجام مطالعات کنترل شده بیشتر شد برای این که روشن شود آیا عرق نقش معنی‌داری در از بین بردن سموم در بدن دارد یا خیر.

ویتامین D را سنتز می‌کند

موکایا می‌گوید وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، ویتامین D تولید می‌کند. ویتامین D اهداف متعددی در بدن دارد.

یک بررسی در سال ۲۰۱۵ اشاره کرد که پوست ممکن است در این موارد کمک کند:

• سلامت استخوان
• محافظت در برابر سرطان‌های پوست (skin cancers) 
• عملکرد ایمنی
• مدیریت پسوریازیس (psoriasis) 
• کاهش خطر و کاهش شدت درماتیت آتوپیک (atopic dermatitis) 

حاوی ملانین است

گلدمن خاطر نشان می‌کند که اپیدرم حاوی ملانین -رنگدانه‌ای که رنگ پوست افراد را تعیین می‌کند- است. هرچه ملانین بیشتری داشته باشید، رنگ پوست شما تیره‌تر خواهد بود.

ملانین خیلی بیشتر از تعیین رنگ پوست شما نقش دارد. گلدمن می‌گوید در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت می‌کند. این پرتوها مسئول موارد زیر هستند:

• آفتاب سوختگی
• سرطان پوست
• پیری زودرس
• کاهش تولید کلاژن
• کاهش خاصیت ارتجاعی پوست

روی لمس تاثیر می‌گذارد

اگر نمی توانستید سگ خود را نوازش کنید، یکی از عزیزانتان را در آغوش بگیرید، یا گرمای یک پتوی مبهم را احساس کنید، زندگی چگونه خواهد بود؟ به لطف پوست، ما می توانیم درد و لذت لمس را احساس کنیم.

موکایا می گوید: «پوست به شما امکان می دهد درد [و] فشار را احساس و تشخیص دهید. بافت‌های زبز و نرم را رمزگشایی می‌کند و دماهایی مانند گرما و سرما را نیز تشخیص می‌دهد.

پوست این کار را از طریق گیرنده‌های لمسی کوچک اما قدرتمند انجام می‌دهد، از جمله:

• گیرنده های حرارتی که به تعیین دما کمک می‌کنند.
• گیرنده های درد که به شما اطلاع می‌دهند زمانی که چیزی دردناک است، مانند زخم.
• گیرنده‌های مکانیکی برای شناسایی فشار، مانند دست دادن محکم.

چگونه از پوست ابرقهرمان خود مراقبت کنیم

اما کارشناسان می گویند راه های ساده ای برای مراقبت از پوست شما وجود دارد. ممکن است تعجب آور باشد که ممکن است بخواهید به بیرون از راهرو زیبایی نگاه کنید.

از درون به بیرون مراقبت کنید

برخی از متخصصان پوست می گویند این ضرب المثل حقیقت دارد که “شما همان چیزی هستید که می خورید”، حداقل در مورد مراقبت از پوست.

موکایا غذاهای غنی از موارد زیر را توصیه می کند:

• آنتی اکسیدان ها از جمله سبزی های تیره و برگ دار، اسفناج، کلم پیچ و انواع توت ها برای مقابله با رادیکال های آزاد و آسیب های محیطی
• چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع مانند سالمون، گردو و دانه های چیا برای تقویت سد چربی پوست
• پروبیوتیک‌ها مانند ماست و پری‌بیوتیک‌ها که در اقلام با فیبر بالا مانند میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند تا سد پوست را تقویت کنند.

موکایا پیشنهاد کرد در صورت امکان غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین را محدود کنید.

تحقیقات نشان می دهدمنبع مورد اعتمادارتباط بین رژیم های غذایی با قند بالا و آکنه و الفمطالعه ۲۰۲۱ نشان دادمنبع مورد اعتمادکه خوردن غذاهای فرآوری شده با درماتیت آتوپیک مرتبط است.

آنچه که پوست شما واقعاً برای سالم بودن به آن نیاز دارد

محصولات مراقبت از پوست به اندازه کافی برای انتخاب وجود دارد. موکایا پیشنهاد می‌کند که روال خود را فقط به چند محصول اساسی تقسیم کنید.

او می گوید همه باید در این زمینه سرمایه گذاری کنند:

• یک پاک کننده خوب که متناسب با نوع پوست و نیاز شما باشد
• مرطوب کننده ای که مناسب نوع پوست و نیاز شما باشد
• یک ضد آفتاب با طیف وسیع

فعالیت های غیرمنتظره مراقبت از خود که از پوست حمایت می کنند

مراقبت از خود بخش ضروری مراقبت از پوست است – و این به معنای صرف یک روز در اسپا نیست.

کارشناسان چند فعالیت در خانه را به اشتراک می گذارند که می تواند اندام ابرقهرمانی شما را تقویت کند، از جمله:

• ورزش : موکایا و آکادمی پوست آمریکا (AAD) می گویند ورزش جریان خون را به همه اندام ها از جمله پوست افزایش می دهد. AAD توصیه می کند از یک پاک کننده حاوی اسید سالیسیلیک یا بنزوئیل پراکسید بعد از عرق استفاده کنید تا منافذ پوست را پاک کرده و از جوش ها جلوگیری کنید.
• خواب: موکایا می گوید که پوست در طول خواب بازسازی می شود. بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ ساله باید حداقل ۷ ساعت خواب در شبانه روز را هدف قرار دهند.مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)منبع مورد اعتماد.
• بیرون بروید: گلدمن خاطرنشان می‌کند که هوای داخل اغلب خشک‌تر است، به‌ویژه وقتی گرما در ماه‌های سردتر روشن است. بیرون رفتن می تواند این موضوع را کاهش دهد و استرس را کاهش دهد، که می تواند آکنه را با توجه به الف ایجاد کندمطالعه ۲۰۱۷.

پوست شما برای حمایت از بدن و حفظ سلامت کلی شما اضافه وقت کار می کند. این نکات را امتحان کنید تا پوست خود را در حالت نوک بالا نگه دارید.

کابینت روشویی خود را شلوغ کنید

اگر مدتی است محصولات پوست خود را مرتب نکرده اید، ممکن است اکنون زمان خوبی باشد.

گلدمن پیشنهاد می کند تاریخ انقضا را بررسی کنید زیرا محصولات تاریخ مصرف گذشته احتمالاً اثربخشی خود را از دست داده اند و ممکن است پوست را تحریک کنند.

موکایا رویکرد «کمتر، بیشتر» را توصیه می‌کند. اگر خراب نیست، بدون توجه به روند جدیدی که در رسانه های اجتماعی می بینید، آن را تعمیر نکنید.

او می گوید: «وقتی نوبت به مراقبت از پوست می رسد، کمتر می تواند بیشتر باشد. “داشتن یک رژیم ثابت از چند محصول که به خوبی با هم کار می کنند و به درستی لایه بندی شده اند، اغلب نتایج بهتری نسبت به آزمایش محصولات جدید و ترکیب بسیاری از چیزهای جدید به همراه دارد.”

زیر دوش گرم تر شوید

یک دوش طولانی و با بخار آب داغ ممکن است لوکس به نظر برسد، اما گلدمن می گوید که پوست شما طرفدار آن نیست.

گلدمن می گوید: «آب داغ ممکن است در لحظه احساس خوبی داشته باشد، اما عوامل مرطوب کننده طبیعی را از پوست شما پاک می کند.

گلدمن پیشنهاد می کند به جای آن آب ولرم را انتخاب کنید. او توصیه می کند آب را تقریباً در همان دمای بدن خود نگه دارید – بین ۹۵ تا ۹۹ درجه فارنهایت (۳۵ و ۳۷.۲ درجه سانتیگراد) و نه بیشتر از ۱۰۵ درجه فارنهایت (۴۰.۵ درجه سانتیگراد).

او می‌گوید: «اگر پوست شما خیلی قرمز است که از حمام بیرون می‌آید، احتمالاً دمای آب خیلی بالاست.

کرم ضد آفتاب مناسب را پیدا کنید

هزاران ضد آفتاب موجود است. گلدمن می گوید یافتن گزینه ای با طیف وسیع که در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کند ضروری است.

در اینجا پیشنهادات AAD آمده است:

• از ضدآفتاب ضدآب و SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. یک کرم ضد آفتاب با SPF 30 97 درصد از اشعه های خورشید را مسدود می کند.
• حدود ۱ اونس اعمال کنید. (یک لیوان) ضد آفتاب برای بدن بزرگسالان.
• ۱۵ دقیقه بعد از استفاده صبر کنید تا به بیرون بروید.
• هر ۲ ساعت یکبار یا بعد از شنا یا تعریق مجدد استفاده شود.

برای موفقیت در آفتاب ایمن لباس بپوشید

شما هرگز قادر نخواهید بود ۱۰۰ درصد اشعه های خورشید را حتی با ضد آفتاب مسدود کنید. گلدمن می‌گوید که می‌توانید لایه‌های حفاظتی بیشتری به لباس خود اضافه کنید.

او توصیه می کند:

• یک کلاه
• عینک آفتابی
• لباس UPF 50+

نوع پوست خود را یاد بگیرید

موکایا توصیه می کند انتخاب محصول خود را با نوع پوست خود تنظیم کنید.

انواع پوست معمولاً شناخته شده عبارتند از:

• روغنی (چرب)
• خشک (پوسته پوسته)
• حساس (به راحتی تحریک می شود)
• ترکیبی (پوسته پوسته و چرب)

ترکیبات مختلف به بهترین وجه برای انواع پوست مناسب هستند.

مثلا:

• بنزوئیل پراکسید می تواند برای پوست های چرب یا مستعد آکنه مفید باشد.
• محصولات بدون عطر برای پوست های حساس ایده آل هستند برای جلوگیری از تحریک ایده آل هستند.
• محصولات حاوی روغن یا کرم می توانند برای پوست های خشک مفید باشند.

متخصص پوست می تواند به شما در شناسایی نوع پوست و انتخاب محصولات کمک کند.

مکمل ویتامین D را در نظر بگیرید

بدن شما به طور طبیعی ویتامین D را از نور خورشید دریافت می کند.

با این حال، دنیل گلس، متخصص پوست مستقر در بریتانیا در کلینیک پوست لندن ، می‌گوید مصرف مکمل می‌تواند در صورت کمبود کمک کند.

می توانید سطوح خود را طی یک آزمایش خون ساده بررسی کنید.

بررسی سال ۲۰۱۵منبع مورد اعتمادنشان داد که مکمل ویتامین D باید اولین درمان برای دستیابی به سطوح مناسب در بدن در صورت کمبود باشد، اما خواستار تحقیقات بیشتر در مورد اثرات آن بر روی پوست شد.

مصرف سیگار را کاهش دهید

سیگار کشیدن نیز می تواند بر سلامت پوست تأثیر بگذارد.

آمطالعه ۲۰۱۹منبع مورد اعتمادبه نظر می رسد پوست افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری خاصیت ارتجاعی کمتری داشته و چین و چروک های آشکارتری دارد.تحقیق در سال ۲۰۲۱منبع مورد اعتمادسیگار کشیدن و برخی سرطان های پوست را به هم مرتبط می کند.

همچنین ممکن است با بیماری های پوستی مانند:

• پسوریازیس
• هیدرادنیت چرکی
• درماتوزهای مزمن
• آلوپسی
• لوپوس اریتماتوز
• فوران نوری چند شکلی

راCDC منابع داردمنبع مورد اعتمادبرای کمک به افراد برای ترک سیگار، از جمله خطوط ترک و برنامه ها.

استرس زدایی

موکایا می‌گوید استرس می‌تواند باعث التهاب در بدن شود که می‌تواند به روش‌های مختلفی روی پوست تأثیر بگذارد، از جمله:

• پیری زودرس
• آکنه
• شعله ور شدن اگزما

فعالیت های مورد علاقه او برای کاهش استرس عبارتند از:

• یوگا
• میانجیگری و تنفس متمرکز
• ورزش
• پیاده روی خوش منظره با شریک یا دوست
• گوش دادن به موسیقی

اگر در کنترل استرس مشکل دارید، با یک درمانگر تماس بگیرید.

پوست یک اندام ابرقهرمانی است که از شما در برابر بیماری ها محافظت می کند و با عوامل بیماری زا مبارزه می کند. همچنین یک مانع و بالشتک برای استخوان ها، ماهیچه ها، مفاصل و اندام های داخلی ایجاد می کند.

شما می توانید با یک رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها، ورزش و کاهش استرس زیاد به پوست خود برگردید. همه آنها در شاد و سالم نگه داشتن این اندام شگفت انگیز نقش دارند.

بث آن مایر نویسنده مستقل و استراتژیست محتوا مقیم نیویورک است که در زمینه سلامت و نویسندگی والدین تخصص دارد. آثار او در Parents، Shape و Inside Lacrosse منتشر شده است. او یکی از بنیانگذاران آژانس محتوای دیجیتال Lemonseed Creative است و فارغ التحصیل دانشگاه سیراکوز است.