کارشناسان می گویند برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل، راه دور بروید و سریع راه بروید

• محققان می‌گویند پیاده روی سریع و همچنین راه رفتن دور می‌تواند به کاهش خطر زوال عقل کمک کند.
• در مطالعه خود، محققان کاهش خطر راه رفتن بین 4000 تا 10000 قدم در روز و همچنین مزایای پیاده روی تا 112 قدم در دقیقه را فهرست کردند.
• این تحقیق جدیدترین تحقیق از یک سری مطالعات در سال جاری است که ورزش را به عنوان راهی برای تقویت سلامت مغز ترویج می کند.
• کارشناسان می گویند که می توانید با تغذیه سالم، تحریک مغز و معاشرت، خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید.

هدف بسیاری از افراد برای داشتن سلامتی مطلوب، پیاده روی 10000 قدم در روز است.

با این حال، یک مطالعه جدید گزارش می دهد که بین 3800 تا 9800 قدم در روز نیز می تواند خطر زوال ذهنی را کاهش دهد، به خصوص اگر سریع راه بروید.

مطالعه که در JAMA Neurology منتشر شده است ، داده های بیش از 78000 نفر در سنین 40 تا 79 سال را که شتاب سنج استفاده می کردند، تجزیه و تحلیل کرد.

محققان شرکت کنندگان را به دو دسته تقسیم کردند: کسانی که کمتر از 40 قدم در دقیقه برداشتند و کسانی که 40 قدم یا بیشتر در دقیقه برداشتند.

محققان همچنین بهترین عملکردها را تجزیه و تحلیل کردند – کسانی که بیشترین قدم ها را در 30 دقیقه برداشتند. لازم نیست 30 دقیقه به طور همزمان انجام شود.

دانشمندان 7 سال بعد شرکت کنندگان را پیگیری کردند و به هر گونه تشخیص زوال عقل اشاره کردند. آنها سپس مراحل را با تشخیص، فاکتور سن، قومیت، تحصیلات، جنس، وضعیت اجتماعی-عاطفی، تعداد روز استفاده از شتاب‌سنج، رژیم غذایی، سیگار کشیدن، مصرف الکل، مصرف دارو، مشکلات خواب و هرگونه سابقه بیماری قلبی-عروقی مقایسه کردند. مرض.

برخی از یافته ها عبارت بودند از:

• افرادی که روزانه 9826 گام برمی داشتند، 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل در طول هفت سال بودند.
• افرادی که بیش از 40 قدم در دقیقه راه می رفتند، خطر زوال عقل را تا 57 درصد کاهش می دادند در حالی که تنها 6315 قدم در روز راه می رفتند.
• افرادی که 3800 قدم در روز با هر سرعتی راه می‌رفتند، خطر ابتلا به زوال عقل را طی 7 سال تا 25 درصد کاهش دادند.
• افرادی که با سرعت 112 قدم در دقیقه به مدت 30 دقیقه در روز راه می رفتند، خطر ابتلا به زوال عقل را تا 62 درصد کاهش دادند.

یک سرمقاله نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که افراد به جای مسافت پیاده‌روی یا تعداد قدم‌ها در روز، روی سرعت پیاده‌روی خود تمرکز می‌کنند و هدفشان ۱۱۲ قدم در دقیقه است.

برای پیدا کردن گام‌هایتان در دقیقه، تعداد گام‌ها را در 10 ثانیه بشمارید و سپس در 6 ضرب کنید تا قدم‌ها/در دقیقه خود را پیدا کنید.

محققان خاطرنشان می کنند که حتی پیاده روی 3800 قدم در روز خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد. این مقدار برای افراد عمدتاً کم تحرک قابل انجام است.

دکتر اسکات کایزر، متخصص سالمندان و مدیر سلامت شناختی سالمندان برای موسسه علوم اعصاب اقیانوس آرام در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در کالیفرنیا گفت: “زمانی که صحبت از پیری سالم به میان می آید، ورزش نزدیک ترین چیزی است که ما به یک داروی معجزه آسا داریم.”

کایزر گفت: «کلید این است که حرکت کنید و در حرکت بمانید.» “داشتن اهداف روشن، یک برنامه اقدام، و ایجاد یک روال، از جمله فعالیت هایی که از آنها لذت می برید و احساس خوبی در شما ایجاد می کند، می تواند راه درازی در ایجاد و حفظ تغییرات پایدار داشته باشد.”

تحقیقات قبلی در مورد سلامت مغز