پنج راهکار اصلی کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر را بشناسید
مطالعه جدید نشان می‌دهد تلفیق عادات سالم نظیر رژیم غذایی خوب و ورزش منظم ریسک بیماری آلزایمر را تا ۶۰ درصد کاهش می‌دهد.
داده‌های به دست آمده از حدود۳۰۰۰ آمریکایی بر اساس ۵ فاکتور مفید سبک زندگی امتیازدهی شد: رژیم غذایی باکیفیت بالا؛ فعالیت فیزیکی؛ عدم استعمال سیگار؛ فعالیت‌های چالشی برای مغز؛ و عدم مصرف مشروبات الکلی.
محققان مشاهده کردند در مقایسه با افراد فاقد هیچ یک از این فاکتو‌رهای مفید یا تنها یک فاکتور مفید، ریسک آلزایمر درافراد دارای دو تا سه فاکتور ۳۷ درصد و در افراد دارای چهار تا پنج فاکتور سبک زندگی سالم ۶۰ درصد کمتر بود.
دکتر ریچارد هودس، رئیس مؤسسه ملی پیری آمریکا، در این باره می‌گوید: این مطالعه شواهد زیادی را در مورد نحوه تأثیر تلفیق رفتارهای قابل اصلاح بر کاهش ریسک بیماری آلزایمر ارائه می‌کند.
وی در ادامه می‌افزاید: یافته‌ها رابطه بین رفتارهای سالم و کاهش ریسک را تقویت می‌کند. همچنین از ارزش آزمایشات بالینی در تست مستقیم توانایی اقدامات در جهت کاهش یا پیشگیری از ابتلا به آلزایمر حمایت می‌کند.
طبق این گزارش جدید، ۵ فاکتور سبک زندگی سالم می‌توانند به مغز کمک کنند:
ورزش کردن: حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته تحرک فیزیکی متوسط تا شدید داشته باشید.
ترک سیگار: تحقیق نشان می‌دهد حتی در افراد ۶۰ سال به بالا که چندین دهه قبل سیگار می‌کشیدند، ترک سیگار موجب بهبود سلامت می‌شود.
عدم مصرف مشروبات الکلی: محققان بر ترک مصرف این نوع نوشیدنی‌ها تاکید دارند.
تغذیه سالم: محققان رژیم غذایی MIND، که تلفیقی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای و DASH (شیوه‌های رژیمی توقف فشارخون بالا) است را توصیه می‌کنند.
چالش فکری: فکر و ذهن را فعال نگه دارید. سعی کنید مطالعه کنید، بازی کنید، کلاس‌های آموزشی بروید، یا یک مهارت جدید یا سرگرمی جدید بیاموزید.
A mixture of different healthy lifestyle habits including not smoking, regular exercise and a healthy diet can reduce the risk of developing Alzheimer’s, a new study has found.
Researchers from the Rush University Medical Center examined data on nearly 3,000 people from two longitudinal studies run by the National Institute for Aging.
The study found that people who stuck to four or five ‘healthy behaviour’ types had a 60 per cent lower chance of developing Alzheimer’s.
The ‘healthy behaviour’ types included being physically active, not smoking, eating a high-quality diet, light-to-moderate alcohol consumption and performing cognitive activities.
The research, funded by the National Institute on Aging (NIA), also adds to existing evidence that lifestyle factors play a part in reducing the risk of Alzheimer’s.
It was published in the 17 June 2020, online issue of Neurology, the medical journal of the American Academy of Neurology.
NIA Director Richard J. Hodes, M.D. said, ”The findings strengthen the association between healthy behaviors and lower risk,” explaining that they “add to the basis for controlled clinical trials to directly test the ability of interventions to slow or prevent development of Alzheimer’s disease.”
Physical activity: At least 150 minutes per week of moderate to vigorous-intensity physical activity.
Not smoking: Established research has confirmed that even in people 60 or older who have been smoking for years, quitting will improve health.
Light-to-moderate alcohol consumption: Limiting use of alcohol may help cognitive health.
A high-quality diet: Combines the Mediterranean diet and Dietary Approaches to Stop Hypertension a focus on plant-based foods linked to dementia prevention.
Engagement in late-life cognitive activities: Being intellectually engaged by keeping the mind active may benefit the brain.
The research team also reviewed data from the Chicago Health and Aging Project (CHAP) and the Memory and Aging Project (MAP) longitudinal studies.
They selected participants from those studies who had data available on their diet, lifestyle factors, genetics, and clinical assessments for Alzheimer’s disease.
The researchers then scored each participant based on five healthy lifestyle factors, all of which have important health benefits.
This included undertaking at least 150 minutes per week of moderate-to-vigorous physical activity, not smoking and light-to-moderate alcohol consumption.
Other factors that they were scored on included eating a high-quality Mediterranean diet and engagement in cognitive activities that keep the mind active.
Klodian Dhana, M.D., Ph.D., lead author of the paper and assistant professor at Rush University Medical Center, said the combination of healthy lifestyle factors is key.
He explained that compared to participants with no or one healthy lifestyle factors, the risk of Alzheimer’s was 37 per cent lower in those with two to three, and 60 per cent lower in those with four to five healthy factors.
