ورزشکاران استقامتی (Endurance athletes) اغلب ضربان قلب در حالت استراحت کمتری نسبت به سایرین دارند. ضربان قلب (heart rate) بر حسب ضربان در دقیقه (bpm) اندازه گیری می‌شود. ضربان قلب شما در حالت استراحت زمانی که نشسته یا دراز کشیده اید و در حالت آرام هستید به بهترین شکل اندازه گیری می‌شود.

میانگین ضربان قلب در حالت استراحت معمولاً بین ۶۰ و ۸۰ ضربان در دقیقه اما برخی از ورزشکاران ضربان قلب در حالت استراحت ۳۰ تا ۴۰ ضربه در دقیقه دارند.

اگر ورزشکار هستید یا فردی که اغلب ورزش می‌کنید، ضربان قلب کمتر در حالت استراحت معمولاً جای نگرانی نیست، مگر اینکه سرگیجه، خسته یا بیمار باشید. در واقع، به طور معمول به این معنی است که شما در وضعیت خوبی هستید.

ضربان قلب ورزشکار در حال استراحت

ضربان قلب ورزشکار در حال استراحت ممکن است در مقایسه با جمعیت عمومی‌پایین در نظر گرفته شود. یک ورزشکار جوان و سالم ممکن است ضربان قلب ۳۰ تا ۴۰ ضربان در دقیقه داشته باشد.

این احتمالاً به این دلیل است که ورزش عضله قلب را تقویت می‌کند. این به آن اجازه می‌دهد تا با هر ضربان قلب مقدار بیشتری خون پمپاژ کند. اکسیژن بیشتری نیز به سمت عضلات می‌رود.

این بدان معناست که ضربان قلب کمتر از یک غیر ورزشکار در دقیقه است. با این حال، ضربان قلب یک ورزشکار ممکن است در طول ورزش به ۱۸۰ تا ۲۰۰ ضربه در دقیقه برسد.

ضربان قلب در حالت استراحت برای همه افراد از جمله ورزشکاران متفاوت است. برخی از عواملی که می‌تواند بر آن تأثیر بگذارد عبارتند از:

سن
سطح آمادگی جسمانی
مقدار فعالیت بدنی
دمای هوا (در روزهای گرم یا مرطوب، ضربان قلب ممکن است افزایش یابد)
احساسات (استرس، اضطراب و هیجان می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد)
دارو (بلوکرهای بتا می‌توانند ضربان قلب را کاهش دهند، در حالی که برخی از داروهای تیروئید می‌توانند آن را افزایش دهند)

چقدر پایین خیلی کم است؟

ضربان قلب ورزشکار در حالت استراحت معمولاً فقط زمانی بسیار پایین در نظر گرفته می‌شود که علائم دیگری داشته باشد. اینها ممکن است شامل خستگی، سرگیجه یا ضعف باشد.

علائمی‌مانند این ممکن است نشان دهنده وجود مشکل دیگری باشد. اگر این علائم را در کنار ضربان قلب آهسته تجربه کردید به پزشک مراجعه کنید.

سندرم قلب ورزشی

سندرم قلب ورزشی یک بیماری قلبی است که معمولا بی ضرر است. معمولاً در افرادی که بیش از یک ساعت در روز ورزش می‌کنند دیده می‌شود. ورزشکاران با ضربان قلب در حالت استراحت ۳۵ تا ۵۰ ضربان در دقیقه ممکن است دچار آریتمی یا ریتم نامنظم قلب شوند.

این ممکن است در نوار قلب (ECG یا EKG) غیرطبیعی نشان داده شود. معمولاً نیازی به تشخیص سندرم قلب ورزشی نیست زیرا هیچ مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی‌کند. اما همیشه به پزشک اطلاع دهید اگر شما:

درد قفسه سینه را تجربه کنید؛
توجه داشته باشید که ضربان قلب شما هنگام اندازه گیری نامنظم به نظر می‌رسد؛
در حین ورزش غش کرده اند.

گاهی اوقات ورزشکاران به دلیل مشکل قلبی دچار فروپاشی می‌شوند. اما این معمولاً به دلیل یک بیماری زمینه ای مانند بیماری قلبی مادرزادی است، نه سندرم قلب ورزشی.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ورزشکارانی که ضربان قلب آنها در حالت استراحت پایین است، ممکن است در مراحل بعدی زندگی، الگوهای نامنظم قلب را تجربه کنند. یک مطالعه نشان داد که ورزشکاران استقامتی مادام‌العمر احتمال بیشتری برای کاشت ضربان‌ساز الکترونیکی دارند.

تحقیقات هنوز در مورد اثرات طولانی مدت ورزش استقامتی ادامه دارد. محققان در حال حاضر هیچ تغییری در روال ورزشی شما توصیه نمی‌کنند. اگر نگران ضربان قلب پایین خود هستید به پزشک مراجعه کنید.

چگونه ضربان قلب ایده آل خود را در حالت استراحت تعیین کنیم؟

ورزشکارانی که خوب تمرین کرده اند ممکن است ضربان قلب در حالت استراحت بین ۳۰ تا ۴۰ ضربه در دقیقه داشته باشند. اما ضربان قلب هر کس متفاوت است. هیچ ضربان قلب «ایده‌آلی» در حالت استراحت وجود ندارد، حتی اگر ضربان قلب کمتر در حالت استراحت ممکن است به معنای تناسب اندام‌تر باشد.

می‌توانید ضربان قلب خود را در حالت استراحت در خانه اندازه گیری کنید. با چک کردن نبض اول صبح، ضربان قلب خود را در حالت استراحت اندازه بگیرید.

به آرامی‌نوک انگشت اشاره و انگشت وسط خود را روی قسمت جانبی مچ دست خود فشار دهید، درست زیر انگشت شست دست
ضربات را برای یک دقیقه کامل بشمارید (یا ۳۰ ثانیه بشمارید و در ۲ ضرب کنید یا ۱۰ ثانیه بشمارید و در ۶ ضرب کنید)

چگونه ضربان قلب ورزشی ایده‌آل خود را تعیین کنیم؟

برخی از ورزشکاران دوست دارند تمرینات ضربان قلب هدف را دنبال کنند. این بر اساس سطح شدت شما در مقایسه با حداکثر ضربان قلب شما است.

حداکثر ضربان قلب شما بالاترین میزانی است که قلب شما می‌تواند در طول تمرینات قلبی عروقی تحمل کند. برای محاسبه حداکثر ضربان قلب، سن خود را از ۲۲۰ کم کنید.

بیشتر ورزشکاران بین ۵۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود تمرین می‌کنند. به عنوان مثال، اگر حداکثر ضربان قلب شما ۱۸۰ ضربه در دقیقه باشد، ناحیه تمرینی هدف شما بین ۹۰ تا ۱۲۶ ضربه در دقیقه خواهد بود. برای پیگیری در حین ورزش از یک دستگاه مانیتور ضربان قلب استفاده کنید.

چه ضربان قلب خیلی زیاد است؟

بالا رفتن از حداکثر ضربان قلب محاسبه شده برای مدت طولانی می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. اگر احساس سبکی سر، سرگیجه یا بیماری دارید، همیشه ورزش را متوقف کنید.

لُب مطلب

ورزشکاران اغلب ضربان قلب در حالت استراحت کمتری نسبت به سایرین دارند. اگر به طور مکرر ورزش می‌کنید و تناسب اندام مناسبی دارید، ممکن است ضربان قلب شما کمتر از سایر افراد باشد.

این لزوما چیز بدی نیست. ضربان قلب پایین به این معنی است که قلب شما به ضربان کمتری نیاز دارد تا همان مقدار خون را به سراسر بدن برساند.

اگر دچار سرگیجه، درد قفسه سینه یا غش شدید، همیشه به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید. همچنین اگر مشکوک هستید که ضربان قلب پایین شما با علائم دیگری مانند خستگی یا سرگیجه همراه است، به پزشک مراجعه کنید. آنها می‌توانند قلب شما را ارزیابی کنند تا تأیید کنند که می‌توانید به ورزش ادامه دهید.