آلزایمربیماری‌های مغز و اعصابدمانس

پیشگیری از بیماری آلزایمر

امتیازی که به این مقاله می دهید چند ستاره است؟
[کل: ۰ میانگین: ۰]

هیچ راه شناخته شده ای برای پیشگیری از بیماری آلزایمر (AD) وجود ندارد. بسیاری از سازمان‌ها و افراد در تحقیق در مورد راه‌هایی برای کند کردن، به تاخیر انداختن یا جلوگیری از AD مشارکت دارند، از جمله:

  • محققان
  • شرکتهای دارویی
  • بنیادها
  • سازمان‌های غیرانتفاعی

محققان در حال بررسی انواع درمان های آلزایمر هستند که فکر می کنند ممکن است کمک کننده باشد، از جمله:

  • آموزش شناختی
  • آنتی اکسیدان ها (به عنوان مثال، ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن)
  • اسیدهای چرب امگا ۳
  • مکمل DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید).
  • هورمون ها، درمان دیابت نوع ۲ (به نظر می رسد انسولین در بیماری AD نقش دارد)
  • ورزش
  • درمان های قلبی عروقی

کاهش ریسک

اقداماتی وجود دارد که می توانید اکنون انجام دهید که ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد. قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در شیوه زندگی با پزشک خود مشورت کنید.

حفظ رژیم غذایی سالم

برخی شواهد نشان می دهد که رژیم مدیترانه ای ممکن است خطر ابتلا به AD را کاهش دهد. این رژیم شامل مقدار کمی گوشت قرمز است و بر مواد زیر تاکید دارد:

  • غلات کامل
  • میوه ها و سبزیجات
  • ماهی و صدف
  • آجیل
  • روغن زیتون
  • سایر چربی های سالم

مطالعات دیگر نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها ممکن است بر تغییرات مرتبط با افزایش سن در مغز تأثیر بگذارند. نشان داده شده است که توت ها عملکرد شناختی را در موش ها و موش ها، هم در حیواناتی که به طور طبیعی پیر می شوند و هم در حیواناتی که به بیماری AD مبتلا شده اند، بهبود می بخشد. انواع توت ها که ممکن است کمک کنند عبارتند از:

  • بلوبری
  • توت فرنگی
  • کران بری

مطالعه دیگری کورکومین، ماده اصلی زردچوبه، ادویه زرد رنگ مورد استفاده در کاری را مورد بررسی قرار داد. این یک آنتی اکسیدان قوی است. نشان داده شده است که کورکومین تجمع پلاک های آمیلوئید مضر را در مغز جوندگان سرکوب می کند.

به ورزش ذهنی خود ادامه دهید

یک مغز فعال ممکن است خطر AD شما را کاهش دهد. فعالیت هایی که به فعال نگه داشتن مغز کمک می کنند عبارتند از:

  • به رادیو گوش دادن
  • خواندن روزنامه ها
  • بازی های پازلی
  • بازدید از موزه ها

به نظر می رسد درگیر شدن در تمرینات ذهنی «ذخیره شناختی» شما را ایجاد کرده یا به آن کمک می کند. به عبارت دیگر، شما نورون ها و مسیرهای دیگری را در مغز خود ایجاد می کنید. چرا این مهم است؟

به طور معمول، مغز شما یک جاده برای انتقال اطلاعات از نقطه A به نقطه B دارد. اگر یک راه بن بست یا بن بست وجود داشته باشد، اطلاعات به آن نمی رسد. افرادی که روش‌های جدید تفکر را از طریق تمرینات ذهنی ایجاد می‌کنند، مسیرهای متعدد و جایگزینی را در مغز خود ایجاد می‌کنند. این باعث می شود که اطلاعات حیاتی راحت تر و سریع تر سفر کنند.

برای تمرین مغز، فعالیت های زیر را امتحان کنید:

  • جدول کلمات متقاطع را انجام دهید.
  • پل را بردارید
  • یک زبان جدید یاد بگیرید.

مشارکت اجتماعی خود را افزایش دهید

تحقیقات متقاعد کننده نشان می دهد که سالمندانی که بیشتر وقت خود را در محیط خانه خود می گذرانند، در مقایسه با کسانی که بیشتر سفر می کنند، تقریباً دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به AD هستند. با این حال، این یافته ها ممکن است سلامت عمومی افراد را نیز منعکس کند.

کلینیک مایو توصیه می کند که درگیر شدن با محیط اطرافتان برای سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی شما مفید است.

ورزش هوازی روزانه

وقتی افراد مسن مبتلا به AD به ورزش هوازی می پردازند، علائم روانی و رفتاری آنها بهبود می یابد.

طبق گفته کلینیک مایو، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ۳۰ دقیقه ورزش در روز برای پیشگیری از بیماری آلزایمر بسیار مهم است. یک مطالعه هشت ساله ارتباط بین عملکرد ذهنی و فعالیت بدنی را در ۶۰۰۰ زن ۶۵ ساله و بالاتر مورد بررسی قرار داد. این کشف نشان داد که زنان فعال تر نسبت به زنان کم تحرک کمتر در معرض کاهش عملکرد ذهنی بودند.

سیگار نکش

سیگار کشیدن ممکن است خطر ابتلا به AD و زوال عقل را افزایش دهد. سیگاری‌های سابق یا کسانی که کمتر از نصف بسته در روز سیگار می‌کشیدند، به نظر نمی‌رسد در معرض خطر بیشتری قرار داشته باشند. اگر هنوز سیگار می کشید، اکنون زمان ترک آن است. با پزشک خود در مورد روش هایی صحبت کنید که می تواند برای شما مفید باشد.

کاهش هموسیستئین

هموسیستئین یک اسید آمینه است که بلوک ساختمانی پروتئین است. به طور طبیعی در خون گردش می کند. مطالعات اخیر نشان می دهد که سطوح بالاتر از حد متوسط ​​هموسیستئین خون یک عامل خطر برای موارد زیر است:

  • آلزایمر
  • زوال عقل عروقی
  • اختلال شناختی

نشان داده شده است که غذاهای سرشار از فولات (اسید فولیک) و سایر ویتامین های B (مانند B6 و B12) سطح هموسیستئین را کاهش می دهند. اینکه آیا افزایش این ویتامین های B در رژیم غذایی فرد ممکن است اثر محافظتی برای AD داشته باشد یا خیر، هنوز ناشناخته است.

برخی از منابع غذایی خوب فولات عبارتند از:

  • کاهو
  • اسفناج
  • مارچوبه
  • کلم بروکلی
  • سبزی کولارد
  • جعفری
  • گل کلم
  • چغندر
  • عدس

منابع غذایی دارای B6 و B12 عبارتند از:

  • ماهی
  • گوشت قرمز
  • سیب زمینی‌ها
  • میوه غیر مرکبات
  • غلات غنی شده
  • طیور
  • تخم مرغ

نکته و ایده

محققان هنوز نمی دانند چگونه از بیماری آلزایمر پیشگیری کنند. اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری انجام دهید. به نظر می رسد که تناسب اندام ذهنی و جسمی، داشتن یک رژیم غذایی سالم و داشتن یک زندگی اجتماعی فعال به کاهش خطر زوال شناختی از جمله بیماری AD کمک می کند. خوشبختانه، همه اینها راه های خوبی برای حفظ سلامتی به طور کلی هستند. حتماً با پزشک خود در مورد هرگونه تغییر سبک زندگی جدیدی که برنامه ریزی می کنید صحبت کنید.

۱۹ منبع

هلث‌لاین دستورالعمل‌های سخت‌گیرانه‌ای برای منبع‌یابی دارد و به مطالعات همتا، مؤسسات تحقیقاتی دانشگاهی و انجمن‌های پزشکی متکی است. ما از استفاده از مراجع ثالث اجتناب می کنیم. می‌توانید با مطالعه خط‌مشی‌های سرمقاله‌مان درباره نحوه اطمینان از صحت و به‌روز و پویا بودن محتوایمان بیشتر بیاموزید.
  • Albert, M. S., Dekosky, S. T., Dickson, D., Dubois, B., Feldman, H. H., Fox, N. C., … Phelps, C. H. (2011, May). The diagnosis of mild cognitive impairment due to Alzheimer’s disease: Recommendations from the National Institute on Aging and Alzheimer’s Association workgroup. Alzheimer’s & Dementia, 7(۳), ۲۷۰-۹
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21514249
  • Petersen, R. (2014, October 22). Can exercise prevent memory loss and improve cognitive function? Retrieved from:
    mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers-disease/faq-20057881
  • Alzheimer’s Association. (2011, April 19). New criteria and guidelines for the diagnosis of Alzheimer’s disease [Press release]. Retrieved from
    alz.org/news_and_events_diagnostic_criteria.asp
  • Ballard, C., Gauthier, S., Corbett, A., Brayne, C., Aarsland, D., & Jones, E. (2011). Alzheimer’s disease. Lancet, 377(۹۷۷۰), ۱۰۱۹-۱۰۳۱
    thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(10)61349-9/abstract
  • Bosco, D., Fava, A., Plastino, M., Montalcini, T., & Pujia, A. (2011). Possible implications of insulin resistance and glucose metabolism in Alzheimer’s disease pathogenesis. Journal of Cellular and Molecular Medicine, ۱۵(۹), ۱۸۰۷-۲۱
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21435176
  • Boyle, P. A., Buchman, A. S., Barnes, L. L., & Bennett, D. A. (2010, March). Effect of a purpose in life on risk of incident Alzheimer disease and mild cognitive impairment in community-dwelling older persons. Archives of General Psychiatry, 67(۳), ۳۰۴-۳۱۰
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194831
  • Boyle, P. A., Buchman, A. S., Barnes, L. L., James, B. D., & Bennett, D. A. (2010, October). Association between life space and risk of mortality in advanced age. Journal of American Geriatric Society, 58(۱۰), ۱۹۲۵-۱۹۳۰
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3286640/
  • Brinkley, T. E., Lovato, J. F., Arnold, A. M., Furberg, C. D., Kuller, L. H., Burke, G. L., … Williamson, A. D. (2010, February 18). Effect of Ginkgo biloba on blood pressure and incidence of hypertension in elderly men and women. American Journal of Hypertension, 23(۵), ۵۲۸-۵۳۳
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20168306
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بله
تقریبا
خیر
منبع
www.healthline.com

داریوش طاهری

اولیــــــن نیستیــم ولی امیـــــد اســــت بهتـــرین باشیـــــم...! خدایــــــــــا! نام و آوازه مــــــرا چنان در حافظــه‌ها تثبیت کن که آلزایمـــــــــر نیز تــوان به یغمـا بـردن آن را نـداشتــــــه باشـد...! خدایـــــــــا! محبّـت مــرا در دل‌های بندگانت بینداز ... خدایــــــا! مــــرا دوســــت بــــدار و محبوبــم گـــردان...!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا