پیشگیری از بیماری آلزایمر

کاهش ریسک

اقداماتی وجود دارد که می توانید اکنون انجام دهید که ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد. قبل از ایجاد هرگونه تغییر عمده در شیوه زندگی با پزشک خود مشورت کنید.

حفظ رژیم غذایی سالم

برخی شواهد نشان می دهد که رژیم مدیترانه ای ممکن است خطر ابتلا به AD را کاهش دهد. این رژیم شامل مقدار کمی گوشت قرمز است و بر مواد زیر تاکید دارد:

• غلات کامل
• میوه ها و سبزیجات
• ماهی و صدف
• آجیل
• روغن زیتون
• سایر چربی های سالم

مطالعات دیگر نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها ممکن است بر تغییرات مرتبط با افزایش سن در مغز تأثیر بگذارند. نشان داده شده است که توت ها عملکرد شناختی را در موش ها و موش ها، هم در حیواناتی که به طور طبیعی پیر می شوند و هم در حیواناتی که به بیماری AD مبتلا شده اند، بهبود می بخشد. انواع توت ها که ممکن است کمک کنند عبارتند از:

• بلوبری
• توت فرنگی
• کران بری

مطالعه دیگری کورکومین، ماده اصلی زردچوبه، ادویه زرد رنگ مورد استفاده در کاری را مورد بررسی قرار داد. این یک آنتی اکسیدان قوی است. نشان داده شده است که کورکومین تجمع پلاک های آمیلوئید مضر را در مغز جوندگان سرکوب می کند.

یک مغز فعال ممکن است خطر AD شما را کاهش دهد. فعالیت هایی که به فعال نگه داشتن مغز کمک می کنند عبارتند از:

• به رادیو گوش دادن
• خواندن روزنامه ها
• بازی های پازلی
• بازدید از موزه ها

به نظر می رسد درگیر شدن در تمرینات ذهنی «ذخیره شناختی» شما را ایجاد کرده یا به آن کمک می کند. به عبارت دیگر، شما نورون ها و مسیرهای دیگری را در مغز خود ایجاد می کنید. چرا این مهم است؟

به طور معمول، مغز شما یک جاده برای انتقال اطلاعات از نقطه A به نقطه B دارد. اگر یک راه بن بست یا بن بست وجود داشته باشد، اطلاعات به آن نمی رسد. افرادی که روش‌های جدید تفکر را از طریق تمرینات ذهنی ایجاد می‌کنند، مسیرهای متعدد و جایگزینی را در مغز خود ایجاد می‌کنند. این باعث می شود که اطلاعات حیاتی راحت تر و سریع تر سفر کنند.

برای تمرین مغز، فعالیت های زیر را امتحان کنید:

• جدول کلمات متقاطع را انجام دهید.
• پل را بردارید
• یک زبان جدید یاد بگیرید.

مشارکت اجتماعی خود را افزایش دهید

تحقیقات متقاعد کننده نشان می دهد که سالمندانی که بیشتر وقت خود را در محیط خانه خود می گذرانند، در مقایسه با کسانی که بیشتر سفر می کنند، تقریباً دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به AD هستند. با این حال، این یافته ها ممکن است سلامت عمومی افراد را نیز منعکس کند.

کلینیک مایو توصیه می کند که درگیر شدن با محیط اطرافتان برای سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی شما مفید است.

ورزش هوازی روزانه

وقتی افراد مسن مبتلا به AD به ورزش هوازی می پردازند، علائم روانی و رفتاری آنها بهبود می یابد.

طبق گفته کلینیک مایو، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ۳۰ دقیقه ورزش در روز برای پیشگیری از بیماری آلزایمر بسیار مهم است. یک مطالعه هشت ساله ارتباط بین عملکرد ذهنی و فعالیت بدنی را در ۶۰۰۰ زن ۶۵ ساله و بالاتر مورد بررسی قرار داد. این کشف نشان داد که زنان فعال تر نسبت به زنان کم تحرک کمتر در معرض کاهش عملکرد ذهنی بودند.

سیگار نکش

سیگار کشیدن ممکن است خطر ابتلا به AD و زوال عقل را افزایش دهد. سیگاری‌های سابق یا کسانی که کمتر از نصف بسته در روز سیگار می‌کشیدند، به نظر نمی‌رسد در معرض خطر بیشتری قرار داشته باشند. اگر هنوز سیگار می کشید، اکنون زمان ترک آن است. با پزشک خود در مورد روش هایی صحبت کنید که می تواند برای شما مفید باشد.