بیماری‌های مغز و اعصابمالتیپل اسکلروزیس

چگونه با وجود ام اس، بین کار و زندگی تعادل ایجاد کنم

امتیازی که به این مقاله می دهید چند ستاره است؟
[کل: ۰ میانگین: ۰]

برقراری تعادل بین کار و زندگی می‌تواند یکی از چالش‌های دشوار باشد. 

حال اگر عوامل استرس‌زای بیرونی مانند بیماری مزمن، فرزندپروری و نگهداری از خانه را به این چالش دشوار اضافه کنید، تقریباً ایجاد چنین تعادلی، غیرممکن است.

همه‌گیری حال حاضر (پاندمی کرونا) حفظ تعادل زندگی و کار را سخت‌تر کرده است.

من در اوایل تشخیص بیماری ام اس (MS) یاد گرفتم که در زندگی باید به سرعت پیشرفت کنم. درست قبل از همه‌گیری کرونا بیماری من به صورت قطعی تشخیص داده شد و بدین صورت بر آشفتگی‌ها و نابسامانی‌های سال ۲۰۲۰ افزوده شد.

من برای برقراری این تعادل در خانه تلاش کردم. من متوجه شدم که در تمام ساعات کار می‌کنم، حتی در ساعت ۳ صبح به ایمیل‌ها پاسخ می‌دهم. در پایان هفته، به دلیل زندگی پرمشغله احساس خستگی می‌کردم. 

گرچه رهایی از چنین شرایطی، سخت بود، اما نیاز داشتم برای خودم حد و مرزی ایجاد کنم تا این مرزها به من کمک کند تا برای کمک به زندگی روزمره و بیماری مزمن خود، محیط کاری یکپارچه‌ای ایجاد کنم.

در اینجا برخی از راه‌هایی ذکر شده است که من یه کمک آنها توانستم تعادل بین کار و زندگی را برقرار کنم و در عین حال سلامتی‌ام را در اولویت قرار دهم.

یک فضای کاری اختصاصی ایجاد کنید

هنگام کار در یک دفتر، معمولاً یک فضای مشخص برای کار شما وجود دارد. چه یک اتاقک یا یک دفتر، لوازمی برای شما وجود دارد تا وظایف روزانه خود را انجام دهید.

اما هنگام کار از خانه، ممکن است به تجهیزات، ابزار و وسایل مورد نیاز خود دسترسی نداشته باشید. ضروری است که فضای کاری اختصاصی خود را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید.

یک میز کوچک گوشه ای، چراغ و صندلی کامپیوتر برای خانه ام خریدم. میز به اندازه کافی بزرگ است که با لپ تاپ من و برخی از چیزهای مهم دیگر جا بیفتد. من به فضایی نیاز داشتم که بتوانم آن را با کار مرتبط کنم، زیرا کار روی کاناپه دیگر آن را قطع نمی کرد.

ایجاد این فضا به من کمک کرد تا بین ساعات کار و زمان شخصی جدایی ایجاد کنم. پسر و نامزدم به “دفتر” جدید من احترام می گذارند و به من اجازه می دهند بدون وقفه در آنجا کار کنم (خوب، گاهی اوقات).

 

یاد بگیرید چگونه مودبانه نه بگویید

گفتن کلمه “نه” در محل کار می تواند چالش برانگیز باشد، اما تعیین حد و مرز مهم است.

اولین قدم این است که در مورد استدلال خود دقیق باشید. این می تواند کمک کند که به آنچه در حال حاضر در بشقاب خود دارید و اینکه چرا نمی توانید کار دیگری را انجام دهید اشاره کنید.

فشار دادن خود از کنار آنچه می توانید از عهده آن برآیید، فقط اوضاع را بدتر می کند – باز کردن دری به روی شعله ور شدن احتمالی.

در گذشته، وقتی توضیح می‌دادم چرا نمی‌توانم یک تکلیف را به دلیل عود ام اس یا علائمم انجام دهم، احساس اضطراب می‌کردم. اما من باز بودم و توضیح دادم که علائم من چگونه بر توانایی من برای کار تأثیر می گذارد. من همچنین خوش شانس بودم که یک رئیس فهمیده داشتم.

البته، این شما هستید که تصمیم می گیرید چقدر با رئیس خود در مورد سلامتی خود باز باشید.

من همچنین هنگام توضیح ظرفیتی که برای تکالیف کاری دارم از اصطلاح “پهنای باند” استفاده می کنم. “من پهنای باند ندارم” بیت مورد علاقه من از صحبت های شرکتی است.

در صورت نیاز استراحت کنید

قبل از همه گیری، مردم اغلب اوقات استراحت های کوچکی را در یک محیط اداری انجام می دادند. از تعامل سریع با همکاران گرفته تا گرفتن یک فنجان قهوه، لحظاتی را از میز خود دور کردیم.

اکنون که بسیاری از مردم در خانه کار می کنند، این لحظات به دفعات اتفاق نمی افتد. جدا شدن از کار مداوم می تواند سخت باشد.

حتماً با برنامه ریزی برای استراحت و ساعات ناهار برای خود وقت بگذارید. خودتان را به آن وقفه ها نگه دارید و از آنها برای جدا کردن مناسب از پریز استفاده کنید.

من یک ساعت ناهار ایستاده برنامه ریزی شده دارم. اگر در آن بازه زمانی نتوانم ناهار بخورم، حتماً آن را دوباره برنامه ریزی می کنم.

من همچنین حداقل سه استراحت در طول روز خارج از ساعت ناهار خود می گذارم تا بلند شوم و ورزش کنم. من سختی زیادی را تجربه می کنم، بنابراین برای مبارزه با آن باید حرکت کنم.

حتی گاهی اوقات از استراحت هایم برای یک گربه کوچک استفاده می کنم. خستگی یکی از علائمی است که من به طور مرتب تجربه می کنم. یکی از مزایای کار در خانه این است که می توانم بقیه مورد نیاز خود را تامین کنم.

به بدنت گوش کن

باور کنید یا نه، بدن شما به شما اطلاع می دهد که دقیقا به چه چیزی نیاز دارد. این به ما بستگی دارد که گوش کنیم. نادیده گرفتن علائم واضح می تواند برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن فاجعه بار باشد.

دو سال پیش متوجه لکه کوچکی از تاری در چشم راستم شدم. پیش چشم پزشکم رفتم و توضیح دادم که چه تجربه ای داشتم. او به من گفت طبیعی است و نگران نباشم.

چیزی درست نبود، اما من آن احساس را نادیده گرفتم. به حرف دکترم گوش دادم بالاخره رفت.

یک سال بعد سریع به جلو رفت و تاری برگشت، اما بدتر. تمام نیمه پایین چشمم تار شده بود.

یک ماه بعد تشخیص داده شد که به ام اس مبتلا هستم. من اغلب به اولین شروع علائم فکر می کنم. اگر به بدنم گوش داده بودم، می توانستم زودتر درمان را شروع کنم. شاید بتوانم از علائم شدیدتری که اکنون تجربه می کنم اجتناب کنم.

با خودت مهربان باش

احتمال این وجود دارد که در مقطعی به خود گفته اید، “هیچ زمانی برای مراقبت از خود وجود ندارد” یا “من به آن نیاز ندارم، من خوب هستم.”

بسیاری از ما مراقبت از خود را در اولویت قرار نمی دهیم. ما اغلب معتقدیم که تمرکز ما باید روی کار، زندگی خانگی و بچه ها باشد. اما مراقبت از خود بسیار مهم است زیرا شما بر روی خود و نیازهای خود تمرکز می کنید.

نیازی نیست که یک ژست بزرگ باشد. این می تواند به سادگی تماشای برنامه مورد علاقه شما یا حمام آب گرم باشد. هر کاری که برای شما لازم است انجام دهید.

غذای آماده

برای حفظ تعادل بین کار و زندگی در هنگام زندگی با بیماری هایی مانند ام اس، تعیین حد و مرزها مهم است.

برای جلوگیری از فرسودگی، یک برنامه روتین ایجاد کنید و از استراحت های برنامه ریزی شده و ساعات ناهار استفاده کنید.

یک فضای مشخص برای کار به شما این امکان را می دهد که بعد از ساعت کاری ارتباط خود را قطع کنید و از تداعی کل خانه خود با محل کار جلوگیری کنید.

در نهایت، به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید – مراقبت از خود ضروری است.

موینا جان یک مدافع مولتیپل اسکلروزیس و وبلاگ نویس آزاد است. او در دسامبر ۲۰۱۹ مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس تشخیص داده شد. موینا علاقه زیادی به افزودن نمایندگی در جامعه ام اس، ایجاد فضایی برای رزمندگان سیاه پوست ام اس، و توانمندسازی زنان مدرن برای داشتن یک سبک زندگی هدفمند خارج از بیماری مزمن دارد. به وب سایت او مراجعه کنید یا موینا را در اینستاگرام دنبال کنید. 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بله
تقریبا
خیر
منبع
www.healthline.com

داریوش طاهری

اولیــــــن نیستیــم ولی امیـــــد اســــت بهتـــرین باشیـــــم...! خدایــــــــــا! نام و آوازه مــــــرا چنان در حافظــه‌ها تثبیت کن که آلزایمـــــــــر نیز تــوان به یغمـا بـردن آن را نـداشتــــــه باشـد...! خدایـــــــــا! محبّـت مــرا در دل‌های بندگانت بینداز ... خدایــــــا! مــــرا دوســــت بــــدار و محبوبــم گـــردان...!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا