تغذیهسلامتی

مصرف خوراکی‌های چرب تمرکز را کاهش می دهد

مصرف خوراکی‌های چرب تمرکز را کاهش می دهد

مصرف خوراکی‌های چرب تمرکز را کاهش می دهد

نتایج مطالعه‌ای که به تازگی انجام شده است، نشان می‌دهد که ساعت‌ها بعد از مصرف یک خوراکی چرب، توانایی فرد برای تمرکز کردن کاهش می‌یابد.

این تحقیق که در مجله آمریکایی Clinical Nutrition منتشر شده است، مدرک بیشتری دال بر ارتباط میان روده و مغز ارائه می‌دهد. این مطالعه همچنین دلیل دیگری ارائه می‌دهد که باید میزان مصرف چربی‌های اشباع را در رژیم غذایی کاهش داد.

چربی‌های اشباع

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری در آمریکا به مردم توصیه می‌کند که میزان مصرف چربی‌های اشباع را که از منابع حیوانی مانند گوشت چارپایان، ماکیان و محصولات لبنی تامین می‌شود، کاهش دهند.

نتیجه مطالعه‌ای که در زمینه نقش چربی‌ها بر سلامت انسان در سال ۲۰۱۸ در نشریه BMJ منتشر شد، نشان می‌دهد که خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را می‌توان با جایگزین کردن چربی اشباع با چربی‌های اشباع نشده (از جمله روغن‌های گیاهی) کاهش داد.

به‌علاوه شواهد و مدارکی وجود دارد که نشان دهنده ارتباط میان روده فرد به ویژه معده و روده‌ها و مغز شخص (و عملکرد شناختی آن‌ها) است. آنچه دانشمندان آن را محور روده و مغز می‌نامند.

در این مطالعه محققان اثر چربی‌های اشباع را بر روی سطوح تمرکز کوتاه مدت فرد بررسی کردند. محققان برای انجام این مطالعه، به بررسی داده‌هایی پرداختند که برای انجام مطالعه دیگری در زمینه تأثیر وعده‌های غذایی مملو از چربی‌های اشباع بر التهاب و خستگی در میان زنان مبتلا به سرطان جمع آوری شده بود.

در روز ارزیابی، هر یک از ۵۱ شرکت کننده یک آزمایش عملکرد مداوم را برای شناسایی میزان تمرکز انجام دادند. در این آزمایش، میزان تمرکز، توجه پایدار و زمان واکنش اندازه‌گیری می‌شد.

شرکت‌کنندگان در این مطالعه یکی از دو خوراکی سوسیس بوقلمون و آب گوشت را مصرف کردند. هر دو خوراکی حاوی ۶۰ گرم (گرم) چربی بود. یک خوراکی حاوی چربی اشباع بالا بود و دیگری حاوی روغن آفتابگردان بود که چربی اشباع کمی دارد. بعد از پنج ساعت، افراد شرکت کننده آزمایش عملکرد مداوم دیگری را انجام دادند. سپس یک تا چهار هفته بعد، افراد شرکت کننده برای انجام آزمایش‌ها دوباره بازگشتند، اما این بار غذا‌های مصرفی خود را تغییر دادند.

قبل از روز ارزیابی، افراد شرکت کننده سه وعده غذایی استاندارد را مصرف کردند و قبل از مصرف خوراکی پر چرب، به مدت ۱۲ ساعت هیچ چیزی نخوردند. محققان همچنین عوامل برهم زننده را که می‌توانند بر سطح نسبی عملکرد شناختی فرد تاثیر گذارند، مد نظر قرار دادند.

کاهش عملکرد شناختی

محققان متوجه شدند افرادی که خوراکی‌های مملو از چربی اشباع مصرف می‌کردند عملکرد بدتری در تست عملکرد مداوم داشتند. به گفته «آنلیز مادیسون»، نویسنده اصلی این مطالعه و دانشجوی فارغالتحصیل روانشناسی بالینی در دانشگاه ایالتی اوهایو، این مطالعه نشان داد که اثر مصرف خوراکی‌های مملو از چربی اشباع بر عملکرد شناختی بیش از مصرف یک خوراکی کم چرب بود. محققان همچنین اثر مشکلات روده را بر میزان تمرکز افراد پس از مصرف خوراکی‌های چرب بررسی کردند.

آن‌ها برای انجام این مطالعه، سطوح نشانگر‌های اندوتوکسمی را در خون افراد شرکت کننده بررسی کردند. به نظر میرسد این نشانگر‌ها زمانی در خون نمایان می‌شوند که سلامت روده فرد به مخاطره می‌افتد. درحالیکه این مطالعه علت اینکه چرا خوراکی‌های مملو از چربی اشباع تاثیر منفی بر عملکرد شناختی فرد دارند را مشخص نمی‌کند، اما مدیسون متذکر میشود که مصرف این خوراکی‌ها می‌تواند موجب افزایش التهاب شود که بر عملکرد مغز نیز تاثیر می‌گذارند. به گفته مدیسون، اسید‌های چرب بطور مستقیم با مغز در تعامل هستد.

The research, published in The American Journal of Clinical Nutrition, offers further evidence of a relationship between a person’s gut and their brain. It also provides people with another reason to reduce the amount of saturated fat in their diet.

The Office of Disease Prevention and Health Promotion advise that people limit the number of saturated fats they consume from animal sources, such as meat, poultry, and dairy.

Debates over the role of fat consumption and peoples’ overall health rage around the world, as experts and public health bodies offer differing views.

However, according to a 2018 article in the BMJ that reviewed the current state of the literature on fats and human health, “[m]uch of the evidence suggests that the risk of coronary heart disease is reduced by replacing saturated fat with polyunsaturated fats (including plant oils) but not when carbohydrate is the replacement nutrient.”

In addition to this, there is a body of evidence that demonstrates a relationship between a person’s gut — in particular, the stomach and the intestines — and a person’s brain (and their consequent cognitive functioning); what scientists call the gut-brain axis.

In the present study, the researchers looked at the effects of saturated fats on a person’s short term levels of concentration.

To do this, they drew on data that researchers had gathered for a separate study that explored the effects that meals high in saturated fats had on inflammation and tiredness among women who had had cancer.

On the day of the assessment, each of the 51 participants took a continuous performance test to identify a baseline. This test measures concentration, sustained attention, and reaction times.

The participants then ate one of two meals of turkey sausage, eggs, biscuits, and gravy. Both meals contained 60 grams (g) of fat — one meal was high in saturated fat, while the other contained sunflower oil, which is low in saturated fat.

After 5 hours, the participants took another continuous performance test.

Between 1 and 4 weeks later, the participants returned to take the tests again, but this time they switched which meal they ate.

Before the day of the assessment, the participants ate three standard meals and then fasted for 12 hours before consuming the high fat meal. The researchers also accounted for confounding factors that may have affected the participants’ relative levels of cognitive functioning.

The researchers found that those who ate the meal high in saturated fat performed worse on the continuous performance test than those who ate the meal containing low saturated fat.

According to Annelise Madison, lead author of the study and a graduate student in clinical psychology at The Ohio State University, “[m]ost prior work looking at the causative effect of the diet has looked over a period of time. And this was just one meal — it’s pretty remarkable that we saw a difference.”

While one of the two meals had relatively lower levels of saturated fat, both meals contained a significant amount of fat overall.

“Because both meals were high fat and potentially problematic, the high-saturated-fat meal’s cognitive effect could be even greater if it were compared to a lower fat meal,” Madison noted.

The researchers also looked at the effects that a compromised gut barrier may have on concentration after the participants consumed the fatty meals.

To do this, they looked at the levels of endotoxemia markers in the participants’ blood. These are markers that appear in the bloodstream when a person’s has a compromised gut.

According to Madison, “[i]f the women had high levels of endotoxemia, it also wiped out the between-meal differences. They were performing poorly no matter what type of fat they ate.”

Although the study did not explain why foods high in saturated fats may adversely affect a person’s cognitive functioning, Madison notes that they can increase inflammation, which may also affect a person’s brain.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بله
تقریبا
خیر

طاهری داریوش

اولیــــــن نیستیــم ولی امیـــــد اســــت بهتـــرین باشیـــــم...! خدایــــــــــا نام و آوازه مـــن را چنان در حافظه‌ها تثبیت کن که آلزایمـــــــــــــر نیز توان به یغما بردن آن را نداشته باشد...!

‫۲ دیدگاه ها

  1. درسته ولی بعضی اوقات هم من به شخصه وقتی عصبی هستم با خوردن خوراکی ارامش میگیرم دلیلش رو نمیدونم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا