علوم پزشکیعلوم ورزشی و تربیت بدنی

بازی‌های در آب: واترپلو، حمل توپ، شیرجه از داخل حلقه، حرکت لاک پشت

بازی‌های در آب

محیط آب شرایط بسیار مناسبی برای بازی و تفریح است و اصولاً به همین علت است که شنا ورزشی مفرح و لذت بخش می‌باشد. با توجه به میزان آشنایی شاگردان به آب، بازی‌های مختلفی را می‌توان در آب انجام داد و از این طریق مهارت‌های لازم را تمرین نمود. بازی‌های در آب به طورکلی کم خطرتر از بازی‌های در خشکی می‌باشد. در آب موضوع سقوط و زمین خوردن بازیکنان منتفی است و اصولاً به علت غلظت آب نسبت به هوا حرکت بسیار کندتر صورت می‌گیرد و همین امر از بروز برخی خطرات ناشی از برخورد می‌کاهد. نکته مهم دیگر این که آب مانند ضرب گیر عمل می‌کند و از ایجاد صدمه به قسمت‌های مختلف بدن می‌کاهد همه این شرایط و همچنین محدودیتهای حرکتی موجود در آب است که بازی‌های درون آب را دو چندان لذت بخش می‌سازد و به خوبی موجب تقویت گروه‌های مختلف عضلات بدن می‌شود. به عنوان مثال بازی «دستش ده» هم می‌تواند در خشکی و هم در آب انجام شود و همین بازی مقدمه بازی واترپلو در آب است. انجام بازی «دستش ده» در قسمت کم عمق آب و در عرض استخر و با حدود شش نفر در هر تیم و استفاده از نردبان‌ها به عنوان دروازه برای گل زدن آن قدر جالب است که ده‌ها دقیقه موجب سرگرمی شاگردان می‌شود و طی این مدت و با حرکت راه رفتن در آب، فرار و تعقیب کردن و برخی مواقع شنا کردن موجب بهبود قدرت عضلات و مهارت‌ها و قابلیت‌های جسمانی شاگردان می‌گردد و علاوه بر آن موجب ایجاد خاطره بسیار خوش و لذت بخش پس از یک جلسه درس شنا می‌شود همین امر موجب تشویق و ترغیب و آمادگی برای جلسات بعدی شرکت در کلاس خواهد شد. با توجه به این موارد و هدف‌های مختلف حرکتی و جسمانی و به طور کلی تربیتی بخش آخر این کتاب به این بازی‌ها اختصاص یافته است. انتخاب هر بازی با توجه به میزان یادگیری و آشنایی شاگردان و موقعیت زمانی و مکانی استخر شنا به عهده مربی کلاس می‌باشد و هر مقدار از این بازی‌ها استفاده شود در آماده سازی شاگردان برای آموزش‌های بعدی زمین‌های مناسب‌تر فراهم می‌گردد و قدرت و استقامت بدنی آنان افزایش یافته، نحوه اعمال نیروی مؤثر به آب برای ایجاد حرکت و یا تغییر جهت موفق‌تر و مؤثرتر عمل می‌کنند، بنابراین به این بخش باید به عنوان یک بخش آموزشی کتاب نگاه شود و اجرای آن نیز جدی تلقی گردد.

۱- به زیر آب رفتن و بالا آمدن

شاگردان به صف در کنار یکدیگر ایستاده و دست‌های یکدیگر را می‌گیرند. از آن‌ها می‌خواهیم با صدای بلند به ترتیب اعداد یک و دو را بشمرند. به طوری که نفر اول شماره یک، نفر دوم شماره دو، نفر سوم شماره یک، نفر چهارم شماره دو و به همین ترتیب ادامه دهند. پس از این که همه افراد شمردند، نیمی شماره یک هستند و نیمی شماره دو. پس هر کس می‌داند چه شماره‌ای است. با صدای سوت مربی شماره‌های یک به زیر آب می‌روند و دستهایشان را رها نمی‌کنند و در زیر آب باقی می‌مانند تا مربی سوت بعدی را برای شماره‌های دو به صدا در آورد و به محض صدای سوت دوم شماره‌های دو به زیر آب رفته، شماره‌های یک بالا می‌آیند. سریع‌ترین و کندترین شاگرد را مربی شناسایی می‌کند. مربی می‌تواند زمان نگه داری شاگردان در زیر آب را متناسب با شرایط و هدف‌های آموزشی تعیین کند، در تخلیه هوا در آب، در باز کردن چشم‌ها در آب، در نگه داری نفس در زیر آب و در از بین بردن ترس از زیر آب در این بازی می‌توان استفاده نمود.

به زیر آب رفتن و بالا آمدنشکل ۱- به زیر آب رفتن و بالا آمدن

۲- مسابقه پازدن با تخته شنا

هر یک از شاگردان یک تخته شنا به دست گرفته، به دیواره استخر تکیه می‌دهند و با صدای سوت مربی سعی می‌کنند هر چه سریعتر با سر خوردن و پازدن خود را به طرف دیگر استخر برسانند.

پازدن با تخته شناشکل ۲- پازدن با تخته شنا

۳- سُر خوردن به پشت

شاگردان دو به دو روبروی یکدیگر قرار گرفته، کف پاها را به هم گذاشته، دست‌های یکدیگر را گرفته و سعی می‌کنند با فشار پاها به یکدیگر به پشت بر روی آب سُر بخورند.

سُر خوردن به پشت با فشار پاها به یکدیگرشکل ۳- سُر خوردن به پشت با فشار پاها به یکدیگر

۴- طناب کشی در آب

شاگردان به دو دسته تقسیم شده و هر دسته نیمی از طناب را به دست می‌گیرند. یکی از خط‌های کف استخر را به عنوان مبدأ قرار داده و با سوت مربی شروع به کشیدن طناب می‌کنند. هر تیمی که به خط سفید رسید و یا از آن گذشت بازنده خواهد بود. نفرات تیم‌ها باید هم زور باشند.

طناب کشیشکل ۴- طناب کشی

۵- طناب کشی چهار نفره و یا بازی پایین انداختن

شاگردان دو به دو شده، در دسته‌های چهار نفری قرار می‌گیرند. هر نفر روی دوش یار خود می‌نشیند (آنکه سبک‌تر است) و سعی می‌کند نفر دیگر را که روی دوش دیگری نشسته است سرنگون سازد. و یا این که نفرات بالایی سر طنابی را به دست می‌گیرند و سعی می‌کنند با کشیدن طناب دیگری را پایین بیاندازد و هر کس طناب را رها سازد و یا پایین بیفتد بازنده است.

پایین انداختنشکل ۵- پایین انداختن

۶- آب پاشی

شاگردان به دو دسته تقسیم شده، به فاصله ۱/۵ متر از یکدیگر قرار می‌گیرند و سعی می‌کنند که بر روی یکدیگر آب بپاشند. فاصله را نباید کم کنند و هر دو نفر با یکدیگر به آب پاشی بپردازند.

آب پاشیشکل ۶- آب پاشی

۷- رد کردن توپ از رو و زیر آب

شاگردان در یک صف پشت سر هم با فاصله طوری قرار می‌گیرند که نفر جلویی بتواند از بالای سرش توپی را از نفر عقبی بگیرد و به همین ترتیب توپ به نفر اول در جلو می‌رسد و سپس او خم شده و توپ را از بین پاهای خودش به نفر عقبی که خم شده و در زیر آب رفته می‌دهد و این کار ادامه می‌یابد تا به نفر آخر برسد و حرکت از بالا مجدداً تکرار می‌شود.

رد کردن توپ از رو و زیر آبشکل ۷- رد کردن توپ از رو و زیر آب

۸- آفتاب مهتاب

در قسمت کم عمق دو نفر، دو نفر پشت به یکدیگر ایستاده، بازوان خود را در هم گیر می‌دهند، یکی خم شده و دیگری را به پشت می‌کشد و کسی که در پشت یار سوار شده است پاهایش را بالا آورده، از روی پشت یار خود به داخل آب غلت عقب میزند و با پا فرود می‌آید و سپس حرکت را برای بار دیگر انجام می‌دهد.

آفتاب مهتابشکل ۸- آفتاب مهتاب

۹- والیبال در آب

توپ سبکی را انتخاب می‌کنند. شاگردان به شکل دایره‌ای روبروی یکدیگر قرار می‌گیرند و شروع به پاس دادن و یا ضربه زدن به یکدیگر می‌کنند. توپ باید به همه جهات فرستاده شود. این بازی با تور هم در آب قابل اجراست که در شماره ۳۰ توضیح داده شده است.

والیبال در آبشکل ۹- والیبال در آب

۱۰- زدن توپ به سر

یک توپ بادی سبک به انتهای نخی بسته شده است و یک نفر در وسط دایره شاگردان ایستاده است. شاگردان دستانشان را به یکدیگر داده‌اند و هوشیار هستند تا چنانچه توپ به طرف سر آنها فرود آید به زیر آب بروند. (برای به حرکت در آوردن راحت‌تر توپ می‌توان بخشی از نخ را به انتهای چوبی بست). هر کس توپ به سرش برخورد کند به وسط آمده و باید دیگران را بزند.

زدن توپ به سرشکل ۱۰- زدن توپ به سر

۱۱- دنبال هم کردن و گرفتن

شاگردان به دو دسته تقسیم شده و به فاصله ۲ تا ۳ متر از یکدیگر در انتهای استخر قرار می‌گیرند با صدای سوت مربی هر فرد عقبی سعی می‌کند نفر جلویی را که در حال شنا کردن و فرار کردن است بگیرد.

دنبال هم کردن و گرفتنشکل ۱۱- دنبال هم کردن و گرفتن

۱۲- حمل توپ

به هر یک از شاگردان توپی داده شده است که در جلویشان قرار دارد و سعی می‌کنند با حرکت دست شنای سینه هر چه سریعتر آن را به انتهای دیگر استخر برسانند و برنده شوند. می‌توانند مانند بازی واترپلو و با شنای سر بالای شنای سینه با دست‌ها توپ را حمل کنند.

حمل توپشکل ۱۲- حمل توپ

۱۳- شیرجه از روی شانه

دستجات سه نفره به فاصله ۱/۵ تا ۲ متر در یک صف پشت سر هم قرار می‌گیرند و نفر آخری سعی می‌کند با گذاشتن دست‌ها روی شانه نفر جلویی، خود را از بالای سر او عبور داده به طرف عمق آب شیرجه برود و از بین پاهای نفر جلویی که پاهایش را باز نموده است عبور دهد و سپس ۲ متر جلوتر بایستد و نفر آخری حرکت را به همین ترتیب تکرار کند. مراقب باشید در موقع شیرجه دستهای تان در مقابل صورتتان باشد تا از برخورد صورت به کف استخر خودداری شود.

شیرجه از روی شانهشکل ۱۳- شیرجه از روی شانه

۱۴- فرار از حلقه

شاگردان به صورت دایره ولی پشت به یکدیگر قرار گرفته، دست‌های یکدیگر را نیز گرفته‌اند. یکی از شاگردان در وسط قرار دارد و سعی می‌کند از لابلای دیگران عبور کند ولی شاگردان با تنگ کردن معبر به او اجازه خروج از دایره نمی‌دهند. شاگردان نباید برگردند و او را نگاه کنند. نفر وسط باید یکباره و با استفاده از فرصت و خیلی سریع با شیرجه یا زیر آب رفتن از حلقه آنها عبور کند. از هر جایی که فرد بتواند فرار کند نفر سمت چپش باید وارد حلقه شود و همین کار را تکرار کند.

فرار از حلقهشکل ۱۴- فرار از حلقه

۱۵- گیر انداختن در حلقه

شاگردان در آب به شکل انفرادی و آزاد هستند. فقط دو نفر دستهای شان را به هم داده‌اند. این دو نفر سعی می‌کنند نفر سومی را که در حال فرار از دست آنهاست محاصره کرده، بگیرند و وقتی که سه نفر شدند به دنبال نفر چهارم و به همین ترتیب تا نفر آخر را در حلقه خود گیر می‌اندازند و آخرین نفری که گیر بیفتد برنده مسابقه است.

گیر انداختن در حلقهشکل ۱۵- گیر انداختن در حلقه

۱۶- دستش ده

شاگردان به دو دسته تقسیم می‌شوند و سعی می‌کنند با پاس دادن به یکدیگر توپ را در بین تیم خودشان حفظ کنند.

دستش دهشکل ۱۶- دستش ده

۱۷- زدن با توپ

شاگردان به فاصله دو دست از یکدیگر به شکل دایره و روبروی یکدیگر قرار گرفته‌اند و یک نفر در وسط دایره قرار دارد. هر شاگرد سعی می‌کند با زدن توپ به شاگرد وسطی، خودش به وسط بیاید. نفر وسطی باید یا جا خالی بدهد و یا این که در موقع برخورد توپ به او به زیر آب برود.

زدن با توپشکل ۱۷- زدن با توپ

۱۸- پرتاب توپ به داخل حلقه

شاگردان دو دسته شده‌اند و هر دسته سعی می‌کند با پاس دادن توپ به یکدیگر آن را به داخل حلقه شناور حریف مقابل بیندازد. تعداد گل بیشتر تعیین کننده برنده بازی می‌باشد.

پرتاپ توپ به داخل حلقهشکل ۱۸- پرتاپ توپ به داخل حلقه

۱۹- حرکت لاک پشت

هر شاگرد سعی می‌کند با سوت مربی حرکت لاک پشت را انجام داده، پاها را با دست‌ها بگیرد و سپس بدن را کاملاً باز نموده ، مجدداً پاها را بگیرد.

حرکت لاک پشتشکل ۱۹- حرکت لاک پشت

۲۰- غلت زدن در آب (کله معلق)

هر یک از شاگردان پاها را در شکم جمع کرده، سر را به طرف سینه تو می‌آورند و با حرکت دستها در بین آب غلت می‌زنند. حداقل عمق لازم که خطری نداشته باشد تا حد سینه و نزدیک به گردن است. پس از کسب مهارت لازم می‌توانید دو یا سه بار پشت سرهم غلت بزنید. برای جلوگیری از ورود آب به بینی می‌توانید از بینی بند استفاده کنید.

غلت زدن در آبشکل ۲۰- غلت زدن در آب

۲۱- بیرون آوردن اشیای رنگی از عمق آب

زمانی که شاگردان قادرند به راحتی در قسمت عمیق شنا کنند، با یک شیرجه به عمق و کف استخر رفته، اشیای رنگی را که مربی به کف استخر انداخته است بیرون می‌آورند. هر شاگرد باید اشیای همرنگ را بیرون بیاورد. این بازی می‌تواند از ابتدا در قسمت کم عمق انجام شود. در قسمت عمیق آب باید مراقب باشید فشار آب موجب ناراحتی گوش شاگردان نشود.

بیرون آوردن اشیا از عمق آبشکل ۲۱- بیرون آوردن اشیا از عمق آب

۲۲- شیرجه از روی دست‌ها

دو نفر در قسمت کم عمق (آب تا حد جناغ سینه) دست‌های خود را می‌گیرند و خم می‌شوند تا ارتفاع آن کم شود و سپس نفر سوم پایش را روی دست‌های آن‌ها گذاشته، با پرتاب آنها به بالا به جلو شیرجه می‌رود و سپس نفر دیگر این کار را تکرار می‌کند. در این بازی باید مراقب برخورد سر به کف استخر باشید.

شیرجه از روی دست‌هاشکل ۲۲- شیرجه از روی دست‌ها

۲۳- شیرجه از داخل حلقه

حلقه پلاستیکی بزرگ را به انتهای چوبی بلند بسته، آن را در گوشه استخر در مقابل شاگردی می‌گیریم که قصد شیرجه از داخل آن را دارد. میزان فاصله حلقه از لبه استخر و فاصله آن از سطح آب باید متناسب با قد و میزان توانایی شیرجه شاگردان باشد. این شیوه، وسیله‌ای بسیار خوب برای آموزش شیرجه است. حلقه را می‌توان در قسمت عمیق روی آب انداخت و از وسط آن شیرجه رفت.

شیرجه از داخل حلقهشکل ۲۳- شیرجه از داخل حلقه

۲۴- شنای گروهی بدون دست

چهار نفر پشت یکدیگر قرار گرفته، نفر عقبی دستش را روی شانه‌های نفر جلویی می‌گذارد و بدون این که او را به زیر آب فشار دهد با حرکت پاها به جلو حرکت می‌کند. نفر جلویی نیز با دستانی کشیده در جلو حرکت می‌کند.

شنای گروهی بدون دستشکل ۲۴- شنای گروهی بدون دست

۲۵- حمل کاغذ در مسابقه امدادی

در یک مسابقه امدادی ۵ نفره هر شاگرد باید یک برگ کاغذ را بدون زیر آب رفتن و خیس شدن با یک دست گرفته، با حرکت پاها و دست دیگر خود را به یاران تیم خود رسانده، کاغذ را تحویل فرد دیگر دهد و این کار ادامه یابد تا تیم پیروز معلوم گردد.

حمل کاغذ در مسابقه امدادیشکل ۲۵- حمل کاغذ در مسابقه امدادی

۲۶- بسکتبال در قسمت کم عمق آب

وسیله‌ای است شناور و سبک با دو حلقه و تور بسکتبال که بر روی آب قرار می‌گیرد و توپ به داخل آن انداخته می‌شود. شاگردان به دو دسته تقسیم شده، مشغول بازی می‌شوند و با دادن پاس به یکدیگر توپ را تا نزدیکی حلقه می‌برند و وارد حلقه می‌کنند و امتیاز می‌گیرند. حلقه‌ها می‌تواند شناور و یا ثابت و در دو طرف استخر قرار داشته باشد.

بازی بسکتبال در داخل آبشکل ۲۶- الف- بازی بسکتبال در داخل آب

حلقه شناور بسکتبالشکل ۲۶- ب- حلقه شناور بسکتبال

۲۷- واترپلو در قسمت کم عمق

دارای دو دروازه کوچک با تور است و در دو انتهای عرض استخر ثابت می‌شود و شبیه بازی واترپلو است. پس از بارگیری هر تیم سعی می‌کند توپ را با پاس کاری وارد دروازه حریف دیگر کرده، امتیاز کسب کند. این بازی در دو نیمه زمانی با توافق طرفین انجام می‌شود و برنده با تیم سوم بازی می‌کند (برنده به جا).

۲۸- عبور از حلقه‌های زیر آب

حلقه‌های پلاستیکی شناور (هولاهوپ) را به وزنه‌هایی متصل کرده، مانند شکل زیر با یک تکه طناب در آب به حالت غوطه ور قرار می‌دهیم. شاگردان باید با چشمان باز از بین آنها عبور کنند.

دروازه واترپلوی کوچکشکل ۲۷- دروازه واترپلوی کوچک

عبور از حلقه‌های شناورشکل ۲۸- عبور از حلقه‌های شناور

۲۹- غواصی در عمق آب

به یک صفحه سنگین چندین قلاب وصل می‌کنیم و آن را در کف قسمت عمیق استخر گذاشته، از شاگردان می‌خواهیم هر یک گوی شناوری را که دارای یک نخ و قلاب است به صفحه زیر آب رسانده به آن متصل نمایند و برگردند.

۳۰- والیبال در آب

تور والیبال در قسمت کم عمق استخر نصب می‌شود و در عرض استخر شاگردان به دو گروه تقسیم و مشغول بازی می‌شوند. محدوده زمین با خط‌های شنا مشخص می‌گردد. توپ از جنس پلاستیکی سبک می‌باشد.

اتصال گوی‌های شناور به صفحه ثابت کف آبشکل ۲۹- اتصال گوی‌های شناور به صفحه ثابت کف آب

والیبال با تور در آبشکل ۳۰- والیبال با تور در آب

منابع و مآخذ

۱- تند نویس، فریدون؛ آموزش شنا، انتشارات دفتر تحقیقات و آموزش تربیت بدنی، چاپ دوم، ۱۳۶۹

۲- تندنویس، فریدون، نجات غریق، انتشارات فدراسیون نجات غریق؛ چاپ اول، ۱۳۷۰

۳- نیلوفری، خسرو، شناوری و نجات غریق، انتشارات فروغی، چاپ اول، ۱۳۴۵

۴- منو، مارک و زتس، لوسین، شنای ورزشی، ترجمه م. الف. پایور، انتشارات فدراسیون شنای ایران، چاپ اول، ۱۳۵۴

۵- رشید پور، عبدالمهدی، شنا، انتشارات روزبهان، چاپ اول، ۱۳۶۲

۶- احرابی فرد، ایرج، آموزش صحیح شنا، انتشارات دانش، چاپ اول، ۱۳۵۰

۷- تند نویس، فریدون، نجات غریق (ترجمه)، انتشارات فدراسیون نجات غریق ایران ۱۳۷۰

۱- Maglischo W. Ernest, Swimming Faster. Mayfield Publishing Company.

۲- Counsilman. E. J. Competitive Swimming – Counsilman Company Inc. 1977.

۳- Counsilman. E. J. The Complete Book of Swimming New York Atheneum – 1977.

۴- Wilkie, David – Winning with Wilkie – Stanley Paul , London 1977.

۵- Swimming World Magazine, Montly – California.

۶- Swimming Techniue Magazine Quarterly, California.

۷- International Swimming and World Waterpolo Magazine, Fina Quarterly.

۸- Cramer. L. John – How to Develop Olympic Level Swimmers – International Sports Media, Finland – 1984.

۹- Thomas, G. David – Teaching Swimming – Leisure press Champaign, Illinois – 1989.

۱۰- Thomas. G. David – Swimming – Leisure Press Champaign, Illinois. 1989.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بله
تقریبا
خیر

داریوش طاهری

اولیــــــن نیستیــم ولی امیـــــد اســــت بهتـــرین باشیـــــم...! خدایــــــــــا نام و آوازه مـــن را چنان در حافظه‌ها تثبیت کن که آلزایمـــــــــــــر نیز توان به یغما بردن آن را نداشته باشد...!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا