آیا بزرگتر شما شروع به کناره گیری از فعالیت های مورد علاقه خود کرده است؟
وقتی فعالیتی را پیشنهاد می‌کنید که قبلاً از آن لذت می‌بردند، می‌گویند: «حوصله ندارم» یا ابراز بی‌علاقگی می‌کنند؟
اینها می تواند نشانه های آنهدونیا باشد.
فردی که دچار آنهدونیا است، علاقه خود را به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می برد، از دست داده است و توانایی آن برای احساس لذت کاهش یافته است.
مطالعات نشان می دهد که آنهدونیا اغلب در افراد مسن نادیده گرفته می شود، حتی اگر این یک علامت رایج افسردگی و سایر شرایط سلامت روان باشد.
علائم آنهدونیا عبارتند از:
- کناره گیری از فعالیت های اجتماعی
- فقدان روابط یا کناره گیری از روابط قبلی
- احساسات منفی نسبت به خود و دیگران
- کاهش توانایی های عاطفی
اگر بزرگسالان مسن شما ممکن است نشانه‌های آنهدونیا را نشان دهند، ما ۷ راه را به اشتراک می‌گذاریم که به آنها کمک می‌کند خلق و خوی خود را بهبود بخشند و از زندگی لذت بیشتری ببرند.
۱. با احساس آنها همدلی کنید
یک فرد مسن ممکن است احساس از دست دادن کنترل کند و خود را به عنوان یک بار به جای یک عضو خانواده کمک کننده ببیند. این می تواند منجر به تعطیلی عاطفی و انزوا شود.
یکی از راه های کمک، همدردی با آنهاست.
به رفتار آنها توجه کنید. آیا آنها آشفته به نظر می رسند؟ آیا چیزی وجود دارد که آنها را عقب نگه دارد؟ اگر بله، در مورد آن با آنها گفتگوی آزاد داشته باشید.
همدردی با آنچه که آنها از سر می گذرانند ممکن است به آنها کمک کند تا آنقدر راحت باشند که افکار و احساسات خود را با شما در میان بگذارند.
و صحبت کردن در مورد آن با شما می تواند به آنها کمک کند تا این احساس انزوا یا افسردگی را کاهش دهند.
۲. عادات خواب سالم را تشویق کنید
کسی که مضطرب است اغلب خوابیدن یا به خواب ماندن را برایش سخت است. این معمولاً به این دلیل است که ذهن آنها راحت نیست یا پر از افکار نگران کننده است.
متأسفانه، این کم خوابی منجر به خستگی و از دست دادن انگیزه می شود که می تواند باعث بدتر شدن آنهدونیا شود.
خواب خوب شبانه به کاهش اثرات مخرب آنهدونیا کمک می کند.
به علاوه، عادات خواب سالم به بهبود عملکرد شناختی و افزایش سطح انرژی کمک می کند.
خواب بزرگسالان خود را با موارد زیر بهبود دهید:
- برای ایجاد یک برنامه خواب منظم با آنها کار کنید و آنها را تشویق کنید که به آن پایبند باشند.
- کاهش قرار گرفتن در معرض نمایشگرها در شب، به خصوص دو ساعت قبل از خواب. برای اینکه آنها را سرگرم و آرام نگه دارید، سعی کنید زمان صفحه نمایش را با بازی های رومیزی، پازل، مطالعه یا کتاب های صوتی یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه آنها جایگزین کنید.
- تهیه یک غذای سبک تر برای شام. و برای برخی، خوردن مقداری شیر گرم قبل از خواب می تواند آرامش بخش و خواب آور باشد.
- پرهیز از فعالیت های سنگین مانند ورزش در شب.
۳. ورزش منظم را تشویق کنید
همه افراد از ورزش منظم سود می برند، به خصوص افرادی که علائم آنهدونیا را نشان می دهند.
ورزش می تواند به مبارزه با استرس، بهبود خلق و خو و کیفیت خواب و کاهش درد مفاصل یا مشکلات حرکتی کمک کند.
شناخته شده است که ورزش و فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون های «احساس خوب» می شود که خلق و خوی کلی را بهبود می بخشد و علائم افسردگی را بهبود می بخشد. آنها همچنین اشتها و هضم را بهبود می بخشند.
بزرگسالان مسن خود را تشویق کنید تا در فعالیت های بدنی دلپذیر مانند پیاده روی کوتاه صبحگاهی یا انجام یک برنامه ورزشی ساده روزانه شرکت کنند .
انجام کارهای معمولی که متناسب با سطح توانایی آنها است و گذراندن وقت با بچه‌های خانواده نیز می‌تواند به فعال نگه داشتن آنها کمک کند و به روزهایشان هدف یا معنا بدهد.
۴. غذاهای غنی از سروتونین را به رژیم غذایی معمول خود اضافه کنید
آنهدونیا نشانه افسردگی در نظر گرفته می شود که با سطوح پایین سروتونین، انتقال دهنده عصبی مرتبط با خلق و خوی مرتبط است.
غذا نقش مهمی در سلامت جسمی و روحی و روانی دارد.
ایجاد تغییرات کوچک مانند خوردن یک رژیم غذایی غنی از سروتونین می تواند به بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی کمک کند و به کاهش آنهدونیا کمک کند.
غذاهایی مانند میوه های تازه، ماست، ماهی، نان سبوس دار، اسفناج و شکلات تلخ را برای تقویت خلق و خوی افراد مسن اضافه کنید.
همچنین ممکن است بخواهید با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا رژیمی را تنظیم کنید که سلامت کلی و خلق و خوی آنها را بهبود بخشد.
۵. آنها را به معاشرت تشویق کنید
سالمندان مبتلا به آنهدونیا ممکن است به سختی با دوستان و غریبه ها معاشرت کنند.
این می‌تواند باعث شود آنها احساس تنهایی کنند، وضعیت آنها بدتر شود و افکار منفی ایجاد شود.
بزرگسالان مسن خود را تشویق کنید تا معاشرت کنند و به آنها کمک کنید هر روز چیزی را بیابند که منتظر آن باشند.
بسته به علایق و توانایی‌های آنها، این ممکن است به معنای پیوستن به یک باشگاه متمرکز بر یک سرگرمی، شرکت در یک کلاس ورزشی، شرکت در کلاس با بحث گروهی باشد.
یا، تبادل منظم تماس‌ها، ایمیل‌ها یا نامه‌ها را با دوستان و خانواده تنظیم کنید.
حتی اگر این فعالیت‌ها به‌دلیل همه‌گیری همه‌گیر به صورت آنلاین انجام شوند، باز هم راه‌های خوبی برای معاشرت و انجام کارهای سرگرم‌کننده هستند.
برخی از سالمندان ممکن است از فکر رفتن به یک جامعه مسکن سالمندان که یک جامعه و فعالیت های سازمان یافته را فراهم می کند، سود ببرند.
علاوه بر این، مراکز ارشد نیز فعالیت‌های گروهی را ارائه می‌دهند که همه را تشویق می‌کند دور هم جمع شوند و ارتباطات معناداری برقرار کنند.
اگر بزرگتر شما تمایلی به شرکت در فعالیت های گروهی یا عضویت در یک جامعه ندارد، سعی کنید آنها را در چند رویداد همراهی کنید.
حمایت شما می تواند به آنها کمک کند در موقعیت جدید احساس راحتی بیشتری داشته باشند و لذت معاشرت و پیدا کردن دوستان جدید را دوباره کشف کنند.
توجه: برای کاهش خطر، سطح جامعه کووید-۱۹ را بررسی کنید و اقدامات احتیاطی ساده مانند استفاده از ماسک صورت مناسب در داخل خانه را انجام دهید.
۶. روی نکات مثبت زندگی تمرکز کنید
زندگی پر از لحظات شاد و غمگین است.
با آنهدونیا، ممکن است برای بزرگسالان مسن شما چالش برانگیز باشد که روی اوقات خوب تمرکز کنند. اما توجه یا یادآوری وقایع مثبت راهی برای آوردن لبخند به لب بزرگسالان شماست.
با تماشای فیلم ها و عکس ها با هم به سالمند خود کمک کنید تا خاطرات خوش را به یاد بیاورد. از آنها بخواهید داستان های خنده دار مربوط به تجربیات زندگی خود را به اشتراک بگذارند.
یک آلبوم یا کپسول زمانی ایجاد کنید، چیزی که آنها را تشویق می کند تا لحظات شاد را دوباره تجربه کنند و راه هایی برای مثبت ماندن در زمان های سخت پیدا کنند.
۷. درمان یا مشاوره را در نظر بگیرید
سالمندان مبتلا به آنهدونیا ممکن است تشخیص و کار بر روی احساسات خود دشوار باشد.
این ممکن است آنها را ناامید، عصبانی و عصبانی کند.
ارائه یک گوش شنوا راه بسیار خوبی برای کمک است، اما گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک متخصص مانند یک درمانگر یا مشاور آموزش دیده یا یک رهبر مذهبی می تواند تفاوت بزرگتری ایجاد کند.
مشاوره و راهنمایی یک متخصص می تواند به آنها در درک و پردازش احساساتشان کمک کند.
