۱۶ نکته پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا برای سالمندان و مراقبان

فصل سرماخوردگی و آنفولانزا دوباره در راه است. علاوه بر این، کووید-۱۹ همچنان در جوامع ما در گردش خواهد بود.

عاقلانه است که اقدامات احتیاطی را انجام دهید زیرا سالمندان و مراقبان معمولاً دو گروه از افراد هستند که احتمال ابتلا به بیماری را دارند.

افراد مسن سیستم ایمنی ضعیف تری دارند و بیشتر مراقبین نیز همینطور (به دلیل کمبود خواب و استرس مزمن).

و اگر زمان زیادی را با هم می گذرانید، احتمال انتقال میکروب ها به عقب و جلو بیشتر است.

با این وجود، هنوز کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احتمال بیمار شدن خود یا بزرگسالان مسن تان را کاهش دهید و طول یا شدت سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهید.

اساساً هدف تقویت سیستم ایمنی و کاهش قرار گرفتن در معرض میکروب ها است.

ما ۱۰ نکته را برای جلوگیری از آنفولانزا به اشتراک می گذاریم و در صورتی که شما یا بزرگسالان مسن شما مریض شوید، ۶ توصیه داریم که از عوارض جدی آنفولانزا جلوگیری می کند و علائم را کاهش می دهد.

توجه: نکات زیر بر نکات پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا تمرکز دارد. برای کاهش خطر ابتلا به کووید-۱۹، دستورالعمل‌های CDC را دنبال کنید – در داخل خانه یا در جمعیت از ماسک صورت استفاده کنید و دست‌های خود را بشویید. 

۱۰ نکته پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا خطر را برای سالمندان و مراقبان کاهش می دهد

۱. واکسن آنفولانزا بزنید تزریق واکسن
آنفولانزا خطر ابتلا به آنفولانزا را کاهش می دهد. همچنین شدت بیماری را کاهش می دهد و از عوارض محافظت می کند – هر دو به ویژه برای سالمندان مهم است.

و هنگامی که واکسن آنفولانزا دریافت می کنید، خطر ابتلا به بیماری و ابتلای بزرگسالان مسن خود را کاهش می دهید.

بهترین زمان برای تزریق واکسن آنفولانزا از اکتبر تا نوامبر است، اما کارشناسان می‌گویند که تزریق واکسن آنفولانزا حتی اگر اواخر فصل آنفولانزا باشد، هنوز مفید است.

توجه: برای فصل آنفولانزای ۲۰۲۲-۲۰۲۳، بسیاری از کارشناسان بهداشت واکسن آنفولانزا را قبل از پایان اکتبر توصیه می کنند.

۲. شستن یا ضدعفونی کردن دست ها به طور کامل و اغلب
شستشوی مکرر دست ها با صابون معمولی یک راه موثر برای خلاص شدن از شر میکروب های سرماخوردگی و آنفولانزا است.

استفاده از صابون معمولی خوب است زیرا مالش دست ها به هم برای حداقل ۲۰ ثانیه چیزی است که میکروب ها را از بین می برد – به اندازه ای که می توان آهنگ تولدت مبارک را دو بار خواند. حتما زیر ناخن ها، پشت دست ها، بین انگشتان و مچ ها را تمیز کنید.

اگر نمی توانید به اندازه کافی به آب و صابون دسترسی پیدا کنید، از ضدعفونی کننده دست با حداقل ۶۰ درصد الکل برای از بین بردن میکروب های سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده کنید.

این ممکن است گزینه خوبی برای سالمندانی باشد که نمی توانند به راحتی بلند شوند و دست های خود را بشویید.

۳. به طور منظم ورزش کنید ورزش
متوسط ​​سیستم ایمنی را تقویت می کند و می تواند خطر سرماخوردگی را تا یک سوم کاهش دهد. 

اگرچه مراقبت زمان زیادی برای ورزش باقی نمی گذارد و افراد مسن ممکن است استقامت زیادی نداشته باشند، هر مقدار ورزش منظم  برای بدن و سیستم ایمنی مفید خواهد بود.

۴. از دست زدن به چشم ها، بینی و دهان خودداری کنید
ما اغلب بدون فکر صورت خود را لمس می کنیم که این روش معمولی برای ورود میکروب های سرماخوردگی و آنفولانزا به بدن است.

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری، لمس صورت را به حداقل برسانید.

۵. محیط را برای از بین بردن میکروب ها تمیز
کنید سعی کنید تا حد امکان محیط را عاری از میکروب نگه دارید. این به معنای استفاده از مواد ضد عفونی کننده هنگام تمیز کردن، به خصوص در حمام و آشپزخانه است.

هنگام تمیز کردن، به نقاط داغ مانند دستگیره در، کلیدهای روشنایی و پیشخوان آشپزخانه و حمام توجه ویژه ای داشته باشید.

و، مطمئن شوید که اسفنج‌ها و پارچه‌های تمیزکننده (محل رشد میکروب‌ها) را با تعویض مکرر آن‌ها، خیساندن در سفیدکننده، مایکروویو به مدت ۱ تا ۲ دقیقه یا دویدن در ماشین ظرفشویی ضدعفونی کنید.

در یک محل کار بیرونی، پس از تماس با فضاهای اداری مشترک دست های خود را بشویید و به طور منظم محل کار خود را ضد عفونی کنید.

۶. دستگاه های تلفن همراه خود را ضد عفونی کنید
چیزی که بسیاری از مردم فراموش می کنند این است که دستگاه تلفن همراه آنها چقدر کثیف و پر از میکروب است.

آن را به طور منظم با دستمال های ضد عفونی کننده یا الکل تمیز کنید – مراقب باشید که وسایل الکترونیکی را خیس نکنید.

۷. از افرادی که بیمار هستند دوری کنید
شاید واضح به نظر برسد، اما ارزش تکرار را دارد: فاصله خود را با افراد بیمار حفظ کنید.

اگر نیاز دارید در کنار یک فرد بیمار باشید، تماس خود را محدود کنید و از دست زدن های غیرضروری مانند دست دادن یا در آغوش گرفتن خودداری کنید.

۸. از شلوغی و سفرهای غیرضروری بپرهیزید
سعی کنید از حضور در گروه های بزرگ به خصوص در فضاهایی که تهویه مناسبی ندارند، خودداری کنید. که احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا از یک فرد آلوده را افزایش می دهد.

۹. مایعات زیاد بنوشید
هیدراته ماندن با مایعات فراوان، به خصوص آب ساده یا چای داغ، می تواند به بدن کمک کند تا بهتر با میکروب ها مبارزه کند. 

۱۰. دریافت ویتامین C و پروتئین از طریق غذاهای مغذی
برخی از مطالعات نشان داده اند که کمی ویتامین C اضافی (اما نه بیش از حد) می تواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد.

بهتر است آن را از طریق غذا دریافت کنید، اما مکمل ۲۰۰ میلی گرمی نیز موثر است. اما ابتدا با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که مکمل برای بزرگسالان مسن شما بی خطر است.

عدم دریافت پروتئین کافی نیز می تواند پاسخ ایمنی را کاهش دهد، بنابراین سعی کنید ماهی، تخم مرغ یا ماست را به رژیم غذایی خود و بزرگسالان مسن خود اضافه کنید.

۶ نکته برای جلوگیری از عوارض آنفولانزا و کاهش علائم

با وجود بهترین تلاش ها، مردم همچنان می توانند به آنفولانزا مبتلا شوند.

در اینجا چند نکته برای محافظت از سالمندان در برابر عوارض مرگبار و قابل تحمل تر کردن علائم وجود دارد.

۱. برای تجویز داروهای ضد ویروسی در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. 

این امر به ویژه برای افراد مسن بسیار مهم است. این می تواند به معنای تفاوت بین ابتلا به آنفولانزا یا بستری شدن در بیمارستان با پنومونی شدید باشد.

داروهای ضد ویروسی آنفولانزا معمولاً اگر در عرض ۲ روز پس از بیمار شدن شروع شوند، بهترین کار را دارند، اما شروع آنها بعداً هنوز هم می‌تواند مفید باشد – به‌ویژه برای سالمندان زیرا در معرض خطر بالای عوارض هستند.

اگر شما یا بزرگترتان مریض شدید، حتی اگر ۱۰۰% مطمئن نیستید که آنفولانزا است، از تماس با پزشک دریغ نکنید – آنها می توانند به تشخیص کمک کنند.

۲. از انتشار آنفولانزا اجتناب کنید
فرد مبتلا به آنفولانزا ممکن است تا ۵ روز یا بیشتر پس از ظهور علائم مسری باشد.

با شستن مکرر دست ها، سرفه یا عطسه در دستمال کاغذی و دور انداختن فوری آن و حفظ فاصله از دیگران در هنگام بیماری محافظت کنید.

۳. از یک مرطوب کننده استفاده کنید
هوای مرطوب به تسکین گلودرد و سرفه های شدید کمک می کند.

۴. سوپ مرغ بنوشید
این درمان خانگی واقعا کار می کند. بخار مجرای بینی را باز می کند، آبگوشت گلو را تسکین می دهد و سوپ در واقع به گلبول های سفید خون برای مبارزه با عفونت کمک می کند تا عملکرد بهتری داشته باشند.

۵. مایعات اضافی بنوشید مایعات
اضافی به رقیق شدن مخاط کمک می کند و خروج آن را از سیستم شما آسان تر می کند.

۶. استراحت یا خواب با زاویه ۴۵ درجه
دراز کشیدن باعث تجمع مخاط در حفره های سینوسی می‌شود که ناخوشایند است و همچنین می تواند منجر به عفونت بیشتر شود.

استراحت یا خوابیدن در زاویه به جلوگیری از این امر کمک می‌کند و همچنین التهاب را کاهش می‌دهد.