۸ افسانه در مورد خواب که می‌تواند به سلامت شما آسیب برساند

محققان این افسانه را به عنوان بیشترین آسیب بالقوه برای سلامت عمومی رتبه بندی کردند.

محرومیت از خواب معمولی با اثرات سلامتی متنوع و گسترده ای همراه است و هیچ یک از آنها خوب نیست. 

کم خوابی بر قلب شما (افزایش خطر فشار خون و حمله قلبی) و ذهن شما (کاهش عملکرد شناختی و افزایش خطر افسردگی) تأثیر می گذارد. خطر ابتلا به دیابت و چاقی نیز افزایش می یابد.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، برای بزرگسالان، بین هفت تا نه ساعت خواب در شب را توصیه می‌کند، و واقعاً میانبری برای دور زدن آن وجود ندارد.

دکتر استیون اچ. فینسیلور (Dr. Steven H. Feinsilver)، مدیر مرکز پزشکی خواب در بیمارستان لنوکس هیل در شهر نیویورک که به این تحقیق وابسته نبود، می‌گوید: “ممکن است تغییراتی در میزان نیاز یک فرد وجود داشته باشد… اما من نمی‌دانم که در میان افراد شما می‌توانید آن را خیلی تغییر دهید. من فکر می‌کنم می‌توانید به خواب کمتر عادت کنید، اما به بدبختی عادت کرده‌اید.» 

افسانه شماره ۲: تماشای تلویزیون راه خوبی برای آرامش قبل از خواب است

احتمالاً از قبل می‌دانید که این یک رفتار غیرقابل قبول (no-no) است. و بیشتر از تلویزیون صرف می شود. تلفن های همراه، تبلت ها و انواع وسایل الکترونیکی شخصی ایده خوبی برای زمانی که برای خواب آماده می شوید، نیستند.

محققان به طور فزاینده ای بر “نور آبی” ساطع شده از صفحه نمایش و تأثیر آن بر خواب و پیامدهای منفی سلامت مرتبط با خواب تمرکز کرده اند.

فاینسیلور گفت: «تخت‌ها برای خواب هستند، با یک استثنا. تخت‌ها تماشای تلویزیون و اینترنت اینطور نیست.

افسانه شماره ۳: از نظر سلامتی، مهم نیست چه زمانی از روز می‌خوابید

بدن ما تمایل دارد از یک ریتم طبیعی بیداری و خواب پیروی کند که به دلایلی با طلوع و غروب خورشید هماهنگ است.

با این حال، به دلیل شغل، خانواده و زندگی اجتماعی، ما همیشه خوابمان را در طول شب انجام نمی دهیم.

در حالی که برخی از خواب های از دست رفته در اینجا و آنجا لزوماً چیز مهمی نیست، تغییر برنامه خواب طولانی مدت شما سالم نیست.

نویسندگان این مطالعه می نویسند که افرادی که در شیفت شب کار می کنند، اغلب از هماهنگی ریتم شبانه روزی و خواب با کیفیت پایین تر برخوردار هستند. آنها همچنین خطر بیشتری برای پیامدهای سلامتی از جمله افسردگی و دیابت دارند.

دکتر ربکا رابینز، نویسنده این مطالعه، دانشجوی فوق دکتری در دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک در مرکز تغییر رفتار سالم، گفت: “زمان خواب مهم است.”

افسانه شماره ۴: دراز کشیدن در رختخواب با چشمان بسته تقریباً به خوبی خوابیدن است

ممکن است احساس کنید که در رختخواب به اندازه کافی استراحت می کنید، حتی اگر نمی توانید کاملاً بخوابید، اما محققان این افسانه را عمدتاً نادرست و همچنین بالقوه مضر ارزیابی کردند.

همه چیز از مغز گرفته تا قلب و ریه‌ها در مقایسه با بیداری متفاوت است. اگر می دانید که بیدار هستید، بقیه بدن شما نیز بیدار است.

نویسندگان می نویسند: “یکی یا خواب است یا بیدار با کمی همپوشانی.” شواهد موجود نشان می دهد که فعالیت شناختی زمانی که فرد در خواب است به طور مشخص با بیداری با چشمان بسته متفاوت است.

افسانه شماره ۵: اینکه بتوانید در هر زمان و هر مکان به خواب بروید نشانه یک سیستم خواب سالم است

یک خواب سالم در واقع چند دقیقه طول می کشد تا به خواب برود. ما می‌بینیم که اگر مردم فوراً بخوابند … این می تواند نشانه ای از عدم خواب کافی آنها باشد.

بله، ممکن است یک هدیه به نظر برسد، اما خوابیدن فوری، چه در هواپیما یا در یک جلسه خسته کننده، در واقع می تواند به این معنی باشد که شما کم خواب هستید.

Feinsilver حتی این افسانه را “خطرناک” می نامد، زیرا این تصور را به حداقل می رساند که خواب زیاد در طول روز برای شما مضر است یا نشانه چیزی است که برای شما بد است.

افسانه شماره ۶: الکل قبل از خواب خواب شما را بهبود می بخشد

دیژستف پرنو بعد از شام. یک لقمه براندی قبل از خواب برخی از داروهای قدیمی سرفه پدربزرگ. سم شما هر چه که باشد، به شما کمک نمی کند بهتر بخوابید. در واقع، احتمالاً روز بعد احساس بدتری به شما خواهد داد.

Feinsilver گفت: “این نه تنها به شدت اشتباه است، بلکه بسیار خطرناک است. این واقعا برای خواب وحشتناک است.” 

او همچنین خاطرنشان می کند که نوشیدنی شبانه (nightcap) همچنین می تواند باعث آپنه خواب یا بدتر شدن آن شود. 

افسانه شماره ۷: مغز و بدن شما می‌توانند با خواب کمتر یاد بگیرند که به همان اندازه خوب عمل کنند

بین کار، دوستان و خانواده، چه کسی برای یک خواب کامل شبانه وقت دارد؟

این باور رایج است که اگر کمی بیشتر تلاش کنید، ممکن است بتوانید از پیامدهای خواب ناکافی جان سالم به در ببرید. فقط کمی بیشتر تطبیق می‌دهید یا یک فنجان قهوه دیگر می‌نوشید و می‌توانید از پس آن بربیایید. ما همیشه این را می شنویم.» رابینز گفت.

با این حال، این فقط درست نیست. به همان اندازه که می‌خواهیم فکر کنیم می‌توانیم بدنمان را طوری تربیت کنیم که به خواب کمتری نیاز داشته باشد، علم برعکس آن را می‌گوید.

او گفت: «همه شواهد، بدون هیچ شکی نشان می‌دهند که خواب ناکافی مزمن، پنج ساعته یا کمتر، با عواقب نامطلوبی همراه است.»

افسانه شماره ۸: اگرچه برای شرکای تختخواب آزاردهنده است، اما خروپف با صدای بلند عمدتاً بی‌ضرر است

خروپف با صدای بلند در واقع یکی از شایع ترین علائم آپنه خواب است، اختلالی که در آن فرد می تواند در هنگام خواب نفس خود را متوقف کند.

خروپف بلند مزمن می تواند نشان دهنده مسدود شدن راه هوایی در شب باشد. اما همه خروپف ها نشانه آپنه خواب نیستند.

آپنه خواب بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. بنابراین اگر با صدای بلند خروپف می‌کنید و در طول روز از خستگی یا خواب‌آلودگی رنج می‌برید، این علائم در کنار هم می‌تواند به معنای ابتلا به آن باشد.

افراد مبتلا به سایر بیماری ها از جمله اضافه وزن یا چاقی، فشار خون بالا، یا سیگاری بودن، خطر آپنه خواب را افزایش می دهند.

سخن پایانی

در یک انتشار جدید، محققان می گویند که تصورات غلط رایج در مورد خواب می تواند منجر به رفتارهای خواب ناسالم شود. برای مقابله با این افسانه ها در مورد خواب، آنها ۲۰ مورد از رایج ترین این افسانه ها را از بین بردند، از جمله مواردی مانند “تماشای تلویزیون قبل از خواب راه خوبی برای آرامش است” و “بزرگسالان برای سلامت عمومی به پنج ساعت یا کمتر خواب نیاز دارند.”

کیفیت خواب با پیامدهای سلامتی مثبت و منفی همراه است. محققان امیدوارند که با رد این افسانه ها، افراد درک بهتری در مورد خواب به دست آورند و رفتارهای خواب خود را بهبود بخشند و در نتیجه سلامت خود را نیز بهبود بخشند.

دکتر ربکا رابینز، دانشجوی فوق دکتری در دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک در مرکز تغییر رفتار سالم، گفت: “ما معتقدیم که این افسانه ها یکی از دلایلی است که مردم هنوز به فکر اولویت دادن به خواب نیستند.”

“اگر ما کار مداخله ای یا کارزار بهداشت عمومی را برای از بین بردن این افسانه ها انجام ندهیم یا به طور جدی به آنها رسیدگی نکنیم، آنها را از بین ببریم، و به مردم کمک کنیم تا رفتارهای مبتنی بر شواهد را درک کنند و انگیزه ایجاد کنند، ما محدود می کنیم. پتانسیل ما برای خواب خوب و در نهایت سلامتی خوب است.”