- رویاهای عجیب ممکن است نتیجه رویدادهای استرس‌زا باشد که در این سال رخ می‌دهد.
- اتفاقاتی که در زندگی واقعی با آنها روبرو می‌شوند می‌توانند به رویاها منتقل شوند.
- هنگامی که خواب تکه تکه یا مختل می‌شود، ممکن است بیشتر رویاهای خود را به یاد بیاورید.
اگر بیشتر از خواب بیدار می‌شوید و فکر می‌کنید که «رویای عجیبی بود»، استرس رویدادهای جاری ممکن است مقصر باشد.
دکتر پاوان مدان، روانپزشک روانپزشکی جامعه، گفت: با توجه به اینکه در چند ماه گذشته اتفاقات بسیار بی سابقه ای رخ داده است، تعجب آور نیست که بسیاری از مردم رویاهای عجیب و غریبی را تجربه می کنند. بخشی از آن کنترل است. اکثر مردم تقریباً هیچ کنترلی بر چگونگی شیوع بیماری همه گیر و تأثیر آن بر زندگی آنها نداشته اند.
مدان گفت: در حالی که افراد از نظر شناختی توصیه‌های COVID-19 را می‌فهمند و می‌پذیرند، اما ذهن دوست ندارد با چیزهایی که نمی‌تواند کنترل یا پیش‌بینی کند، مانند همه‌گیری و اعمال تبعیض نژادی مقابله کند.
تمام احساسات ناشی از این رویدادهای استرس زا در طول خواب نشخوار می شوند.
جنیفر مارتین، دکترا، عضو هیئت مدیره آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) گفت: رویاها یکی از روش هایی است که ذهن ما احساسات، به ویژه احساسات شدید را پردازش می کند، بنابراین طبیعی است که وقتی تحت استرس هستیم، کابوس ببینیم. برای اکثر مردم، این رویاها با از بین رفتن استرس متوقف می شوند.
AASM گزارش می دهد که ادغام رویا زمانی اتفاق می افتد که محرکی که در زندگی واقعی با آن مواجه می شود به رویاها منتقل می شود. علاوه بر این، زمانی که الگوهای خواب تغییر می کند و افراد خواب پراکنده یا مختل می کنند، ممکن است بیشتر رویاهای خود را به یاد بیاورند.
مدان اضافه می کند که از آنجایی که رویاها اغلب بازتابی از ضمیر ناخودآگاه هستند، اضطراب نقش مهمی در رویاهای آزاردهنده دارد.
«حتی اگر آگاهانه به آن فکر نکنیم، بسیاری از مردم نگران یک بحران عجیب دیگر هستند که خارج از کنترل آنهاست. این امکان وجود دارد که ذهن ما اکنون سناریوهای پوچ احتمالی را می‌بافد که می‌توانند به وقوع بپیوندند، شاید ما را در صورت مواجهه با بحران دیگری آماده کنند.»
از آنجایی که بسیاری از افراد بیکار هستند یا در خانه کار می کنند، و با تغییر در روابط اجتماعی، حواس پرتی کمتری وجود دارد و زمان بیشتری برای تأمل در مورد آنچه در جهان اتفاق می افتد وجود دارد.
مدان گفت: “این بازتاب ها ممکن است در ایجاد افکار و رویاهای عجیب نیز نقش داشته باشند.”
چگونه رویاها را آرام کنیم
برای جلوگیری از خواب راحت رویاها، نکات زیر را امتحان کنید.
۱. روی رویاها تمرکز نکنید
مارتین می‌گوید اگر در طول یک رویا یا کابوس شدید از خواب بیدار می‌شوید، بپذیرید که رویاها بخشی طبیعی از پردازش هیجانی در زمان‌های استرس‌زا هستند.
«نفس آرام‌بخشی بکش و ببین آیا می‌توانی دوباره بخوابی. اگر نمی توانید دوباره بخوابید، بلند شوید و با چیز دیگری حواس خود را پرت کنید – جدول کلمات متقاطع، یک کتاب، یا فقط چند دقیقه در اتاق دیگری ساکت بنشینید.»
سپس زمانی که احساس آرامش کردید به رختخواب برگردید.
۲. به مغز خود تصاویر مثبت بدهید
اگر آخرین تصاویری که قبل از اینکه بخوابید در ذهن شما وجود دارد مربوط به کووید-۱۹ است، به احتمال زیاد این همان چیزی است که در مورد آن خواب خواهید دید.
«چند دقیقه ای به عکس های آخرین تعطیلات خود نگاه کنید، ویدیوهای احمقانه را در YouTube تماشا کنید یا یک بازی رومیزی انجام دهید. مارتین گفت: تصاویر بصری که در طول روز می بینیم، به خصوص نزدیک به خواب، اغلب در رویاهای ما ظاهر می شوند.»
۳. مراقب خواب خود باشید
از آنجایی که کابوس ها زمانی که خواب تکه تکه می شود تأثیر بیشتری دارند، مارتین می گوید که خواب خوب مهم تر از همیشه است.
او گفت: «اگر خواب پراکنده باشد و ما زیاد از خواب بیدار شویم، به احتمال زیاد به یاد می‌آوریم که رویاهایمان چه بوده است.
او پیشنهاد می‌کند که یک زمان ثابت برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در صبح و همچنین یک روال خوب برای استراحت در پایان روز داشته باشید.
«زمان زیادی را در رختخواب نگذرانید. اکثر افراد به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. طولانی کردن زمان در رختخواب بیش از حد [بسیار] فراتر از آن منجر به خواب ناقص می شود.»
۴. مراقبت از خود را تمرین کنید
محدود کردن مصرف کافئین و الکل، که هر دو می توانند خواب را مختل کنند، یکی از راه های کمک به بدن شما است. مدان می گوید، همچنین، ورزش و تمرین استراتژی های تمرکز حواس مانند تکنیک های تنفس یا یوگا می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.
«برخی افراد از گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا کتاب های صوتی، خواندن یک کتاب آموزنده اما خسته کننده، یا استفاده از سایر توانایی های حسی برای آرام کردن خود در شب سود می برند. دوش گرفتن، مصرف چای بابونه یا استنشاق روغن اسطوخودوس نیز برای داشتن اثر آرام بخش پیشنهاد شده است.»
از آنجایی که دوری از فکر کردن در مورد استرس‌های موجود دشوار است، مدان پیشنهاد می‌کند زمانی را برای «نگرانی» یا تفکر در طول روز اختصاص دهید تا بتوانید به خودتان اجازه دهید شب بخوابید.
۵. در مورد استرس و اضطراب خود صحبت کنید
به جای کنار گذاشتن نگرانی‌های خود، در مورد آنها با یک فرد مورد علاقه یا درمانگر صحبت کنید.
هر چه بیشتر این افکار را آگاهانه پردازش کنیم، ممکن است در شب کمتر ما را آزار دهند. مدان گفت: با درمانگر خود در مورد تکنیک های شناختی و رفتاری صحبت کنید که می تواند به شما در کاهش افکار مضطرب در شب کمک کند.
او به درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I) اشاره می کند، یک درمان تخصصی که برای رفع بی خوابی طراحی شده است.
او گفت: «اگرچه CBT-I بهتر است تحت راهنمایی یک درمانگر آموزش دیده انجام شود، شما ممکن است با خواندن کتاب های نوشته شده در CBT-I شروع به کار کنید.»
اگر با یک اختلال اضطرابی زندگی می‌کنید که می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های استرس و همچنین بی‌خوابی شود، مدان می‌گوید صحبت با یک درمانگر در مورد بهترین درمان و درمان مشکلات خواب بسیار مهم است.
او گفت: “در مصرف داروهای خواب احتیاط کنید، زیرا می توانند عوارض جانبی نامطلوبی از جمله احتمال وابستگی داشته باشند.”
