آیا استرس می تواند شما را بیمار کند

استرس می‌تواند باعث تعدادی از علائم جسمی و بیماری شود. علائم می‌توانند به محض افزایش سطح استرس شما ظاهر شوند و با ادامه استرس بدتر شوند. این علائم معمولاً با کاهش سطح استرس از بین می‌روند.

برخی از علائمی که معمولاً در اثر استرس ایجاد می‌شوند عبارتند از:

• افزایش ضربان قلب (increased heart rate)؛ 
• افزایش فشار خون (increased blood pressure)؛ 
• تنفس سریع و پی در پی (rapid breathing)؛ 
• تنگی نفس (shortness of breath)؛ 
• تنش عضلانی (muscle tension)؛ 
• سردرد (headache)؛ 
• حالت تهوع (nausea)؛ 
• سرگیجه (dizziness). 

اگر سطح استرس شما بالا بماند یا استرس مکرر را تجربه کنید، خطر بیمار شدن شما افزایش می یابد.

تب

استرس مزمن و قرار گرفتن در معرض رویدادهای عاطفی می تواند باعث تب روان زا (psychogenic fever) شود. این بدان معناست که تب به جای یک ویروس یا سایر علل التهابی، توسط عوامل روانی ایجاد می شود. در برخی افراد، استرس مزمن باعث تب مداوم بین ۹۹ تا ۱۰۰ درجه فارنهایت (۳۷ تا ۳۸ درجه سانتیگراد) می شود. سایر افراد هنگامی که در معرض یک رویداد عاطفی قرار می‌گیرند، افزایش دمای بدن را تجربه می‌کنند که می‌تواند به ۱۰۶ درجه فارنهایت (۴۱ درجه سانتیگراد) برسد.

تب روان‌زا ممکن است برای هر فردی که استرس دارد اتفاق بیفتد، اما بیشتر زنان جوان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

سرماخوردگی

یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان داد که استرس روانی مزمن از تنظیم مناسب پاسخ التهابی توسط بدن جلوگیری می کند. التهاب با ایجاد و پیشرفت بسیاری از بیماری ها مرتبط است. افرادی که برای مدت طولانی در معرض استرس قرار می‌گیرند، با قرار گرفتن در معرض میکروب‌های عامل سرماخوردگی، بیشتر دچار سرماخوردگی می‌شوند.

مشکلات معده

شواهد نشان می دهد که استرس مانع از عملکرد صحیح سیستم گوارشی شما می شود و بر معده و روده بزرگ شما تأثیر می گذارد. استرس می تواند طیف وسیعی از علائم گوارشی را ایجاد کند، از جمله:

• درد شکم
• حالت تهوع
• سوء هاضمه
• اسهال
• یبوست

استرس همچنین علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را تشدید می‌کند و ممکن است یکی از دلایل اصلی IBS باشد. اگر از رفلاکس اسید معده همراه با سوزش معده رنج می برید، استرس می تواند با افزایش حساسیت شما به اسید معده، علائم شما را بدتر کند. اگر به خوبی کنترل نشود، التهاب ناشی از فرسایش اسید معده خطر ابتلا به زخم معده را افزایش می دهد. اسهال یا یبوست مزمن می تواند منجر به بیماری هایی مانند هموروئید شود.

افسردگی

تحقیقات هم استرس مزمن و هم دوره های کوتاه تر استرس حاد را با افسردگی مرتبط دانسته اند. استرس چندین ماده شیمیایی مغز شما را از تعادل خارج می کند، از جمله سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین. همچنین سطح کورتیزول شما را بالا می برد. همه اینها با افسردگی مرتبط هستند. هنگامی که این نوع عدم تعادل شیمیایی رخ می دهد، بر شما تأثیر منفی می گذارد:

• حالت
• الگوی خواب
• اشتها، میل
• میل جنسی

سردرد و میگرن

استرس یکی از محرک های رایج سردردها از جمله سردردهای تنشی و میگرنی است. یک مطالعه نشان داد که آرامش پس از تجربه یک دوره استرس می تواند منجر به سردرد حاد میگرنی در ۲۴ ساعت آینده شود. تصور می‌شود که این امر ناشی از چیزی است که به عنوان اثر “دست‌انداز” شناخته می‌شود. این مطالعه به این نتیجه رسید که دارو یا اصلاح رفتار می تواند به پیشگیری از سردرد برای کسانی که میگرن مرتبط با کاهش استرس دارند کمک کند.

آلرژی و آسم

استرس زندگی با شروع و بدتر شدن بیماری های مرتبط با ماست سل از جمله آسم و آلرژی مرتبط است. هیستامین باعث علائم آلرژی می شود و توسط ماست سل های بدن شما به عنوان پاسخی به استرس آزاد می شود. سطوح طولانی یا افزایش استرس می تواند بدتر شود یا حتی ممکن است منجر به واکنش آلرژیک شود.

این می تواند باعث علائم پوستی مانند بثورات پوستی یا کهیر یا سایر علائم آلرژی مانند آبریزش بینی و آبریزش چشم شود. استرس همچنین می تواند باعث حمله آسم در افراد مبتلا به آسم شود.

چاقی

اعتقاد بر این است که استرس نقش مهمی در چاقی دارد. مطالعات نشان داده اند که سطوح بالاتر کورتیزول ناشی از استرس مزمن می تواند بر چندین عامل موثر در افزایش وزن تأثیر بگذارد، از جمله خواب ضعیف، که سطح کورتیزول شما را بیشتر افزایش می دهد و منجر به افزایش چربی شکم می شود. همچنین با افزایش میل شما به شیرینی جات و کربوهیدرات های تصفیه شده به تغذیه نامناسب کمک می کند.

همچنین نشان داده شده است که سطوح بالای استرس شانس شما را برای ناموفق بودن در برنامه های کاهش وزن افزایش می دهد. چاقی یک عامل خطر در بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری قلبی، دیابت و سرطان است.

بیماری قلبی

پژوهش نشان داده است که همه انواع استرس، از جمله استرس عاطفی، استرس کاری، استرس مالی و رویدادهای مهم زندگی، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهند. استرس فشار خون و کلسترول شما را که به طور مستقیم با بیماری قلبی مرتبط است، افزایش می دهد. استرس همچنین خطر مرگ در اثر حمله قلبی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. 

درد

استرس می‌تواند باعث شود که در همه جا درد داشته باشید. استرس باعث منقبض شدن ماهیچه های شما می شود که می تواند باعث درد گردن، شانه و کمر شود یا بدتر شود.پژوهش نشان می‌دهد که استرس همچنین می تواند حساسیت شما را به درد افزایش دهد. افراد مبتلا به فیبرومیالژیا ، آرتریت و سایر شرایط اغلب افزایش درد را در زمان استرس گزارش می کنند.

چگونه استرس را مدیریت کنیم

یادگیری نحوه مدیریت استرس می تواند به کاهش علائم و کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند.

برخی از مواردی که ثابت شده است به کاهش سطح استرس کمک می کند عبارتند از:

• ورزش منظم
• گوش دادن به موسیقی
• یوگا و مدیتیشن
• تمرینات تنفس عمیق
• کاهش تعهدات
• در آغوش گرفتن یک حیوان خانگی
• خواب کافی

اگر در مدیریت استرس مشکل دارید، با پزشک خود در مورد دریافت کمک حرفه ای صحبت کنید . یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما کمک کند تا منابع استرس خود را شناسایی کنید و راهبردهای مقابله ای را به شما آموزش دهد که می تواند به شما در مقابله بهتر با استرس کمک کند.