اکثر مردم در یک مقطع زمانی در طول زندگی خود با چالش‌های بهداشت روانی (mental health challenges) مواجه می شوند. غم و اندوه (grief)، استرس (stress) و سوگ (sadness) گاه به گاه طبیعی است. اما اگر چالش‌های مداوم یا شدید سلامت روان را تجربه می‌کنید، وقت آن است که کمک بگیرید.

داون براون (Dawn Brown)، مدیر اطلاعات و خدمات مشارکت در اتحاد ملی بیماری‌های روانی (National Alliance on Mental Illness :NAMI) توصیه می‌کند: «کمک در دسترس است» (Help is available). چه احساس ناامنی داشته باشید یا یک وضعیت شروع به تبدیل شدن به یک بحران کند، کمک گرفتن مهم است.

چه زمانی باید کمک بگیرید؟

علائم زیر ممکن است نشانه یک بیماری زمینه ای سلامت روان باشد:

افکار صدمه زدن به خود یا دیگران
احساس مکرر یا مداوم غم، خشم، ترس، نگرانی یا اضطراب
طغیان های عاطفی مکرر یا نوسانات خلقی
سردرگمی یا از دست دادن حافظه غیر قابل توضیح
هذیان یا توهم (delusions or hallucinations)
ترس یا اضطراب شدید در مورد افزایش وزن
تغییرات چشمگیر در عادات غذایی یا خوابیدن
تغییرات غیر قابل توضیح در عملکرد مدرسه یا کار
ناتوانی در کنار آمدن با فعالیت ها یا چالش های روزانه
کناره گیری از فعالیت ها یا روابط اجتماعی
سرپیچی از قدرت، فرار از مدرسه، دزدی یا خرابکاری
سوء مصرف مواد، از جمله اعتیاد به الکل یا استفاده از مواد مخدر غیرقانونی
بیماری های جسمی غیر قابل توضیح

اگر به صدمه زدن به خود یا شخص دیگری فکر می کنید، فورا کمک بگیرید. اگر علائم دیگری در این لیست دارید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. هنگامی که آنها مبنای فیزیکی علائم شما را رد کردند، ممکن است شما را به یک متخصص سلامت روان و منابع دیگر ارجاع دهند.

چگونه می‌توانید در مواقع اضطراری کمک بگیرید؟

آیا برای صدمه زدن به خود یا شخص دیگری برنامه ریزی می کنید؟ این یک اورژانس سلامت روان است. به بخش اورژانس بیمارستان بروید یا بلافاصله با خدمات اورژانس محلی خود تماس بگیرید. برای کمک فوری اضطراری ۹۱۱ را شماره گیری کنید.

خط تلفن پیشگیری از خودکشی

آیا به آسیب رساندن به خود فکر کرده اید؟ تماس با خط تلفن پیشگیری از خودکشی را در نظر بگیرید. شما می توانید با خط حیاتی پیشگیری از خودکشی ملی به شماره ۸۲۵۵-۲۷۳-۸۰۰ تماس بگیرید. پشتیبانی ۲۴/۷ را ارائه می دهد.

چه نوع ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی را باید ببینید؟

انواع مختلفی از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی وجود دارند که بیماری های روانی را تشخیص و درمان می کنند. اگر مشکوک هستید که ممکن است وضعیت سلامت روانی داشته باشید یا به حمایت سلامت روان نیاز دارید، با پزشک اصلی یا پرستار خود قرار ملاقات بگذارید.

آنها می توانند به شما در تعیین نوع ارائه دهنده ای که باید مراجعه کنید کمک کنند. در بسیاری از موارد نیز می توانند ارجاع دهند.

به عنوان مثال، آنها ممکن است توصیه کنند به یک یا چند ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی زیر مراجعه کنند.

ارائه دهندگانی که دارو تجویز می‌کنند

درمانگر

یک درمانگر (Therapist) می‌تواند به تشخیص و درمان بیماری های روانی کمک کند. درمانگرها انواع مختلفی دارند، از جمله:

روانپزشکان
روانشناسان
روانکاوان
مشاوران بالینی

درمانگران اغلب در زمینه های خاصی مانند اعتیاد یا مسائل رفتاری کودک تخصص دارند.

فقط برخی از انواع درمانگرها داروها را تجویز می کنند. برای تجویز داروها باید پزشک یا پرستار باشند. در برخی موارد، ممکن است به یک دستیار پزشک یا یک دکتر طب استئوپاتیک نیز مراجعه کنید.

روانپزشک

اگر پزشک شما مشکوک به بیماری روانی است که نیاز به دارو دارد، ممکن است شما را به روانپزشک (Psychiatrist) ارجاع دهد. آنها اغلب شرایطی مانند موارد زیر را تشخیص داده و درمان می کنند:

افسردگی
اختلالات اضطرابی
اختلال وسواس اجباری (OCD)
اختلال دو قطبی
روان‌گسیختگی

تجویز داروها اغلب رویکرد اولیه آنها برای ارائه درمان است. بسیاری از روانپزشکان خودشان مشاوره ارائه نمی دهند. در عوض، بسیاری با یک روانشناس یا سایر حرفه های بهداشت روان کار می کنند که می توانند مشاوره ارائه دهند.

روان درمانگر پرستار

روان درمانگران پرستار (Nurse psychotherapist) عموماً اختلالات روانپزشکی را تشخیص داده و درمان می کنند. آنها همچنین ممکن است بیماری های دیگر را درمان کنند.

روان درمانگران پرستار دارای مدرک پرستاری پیشرفته هستند. آنها به عنوان متخصصان پرستاری بالینی یا پزشکان پرستار آموزش می بینند. متخصصان پرستاری بالینی نمی توانند در اکثر ایالت ها دارو تجویز کنند. با این حال، پزشکان پرستار می توانند. آنها اغلب از ترکیبی از داروها و مشاوره برای درمان بیماران استفاده می کنند.

روانشناس

اگر پزشک شما فکر می کند که ممکن است از درمان سود ببرید، ممکن است شما را به یک روانشناس (Psychologist) ارجاع دهد. روانشناسان برای تشخیص و درمان شرایط و چالش های سلامت روان آموزش دیده اند، مانند:

افسردگی
اختلالات اضطرابی
اختلالات اشتها
مشکلات یادگیری
مشکلات رابطه
سوء مصرف مواد

روانشناسان نیز برای دادن تست های روانشناسی آموزش دیده اند. به عنوان مثال، آنها ممکن است یک تست هوش یا تست شخصیت انجام دهند.

یک روانشناس به طور بالقوه می تواند به شما کمک کند تا از طریق مشاوره یا سایر اشکال درمانی، علائم خود را مدیریت کنید. در برخی ایالت ها (ایلینویز، لوئیزیانا و نیومکزیکو)، آنها می توانند دارو تجویز کنند. با این حال، وقتی نمی توانند، روانشناسان می توانند با سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی که می توانند دارو تجویز کنند، همکاری کنند.

ارائه دهندگانی که نمی‌توانند دارو تجویز کنند

درمانگر زناشویی و خانواده

درمانگران زناشویی و خانواده (Marital and family therapist) در زمینه روان درمانی و سیستم های خانواده آموزش دیده اند. آنها اغلب افراد، زوج ها و خانواده هایی را که با مشکلات زناشویی یا مشکلات فرزند و والدین کنار می آیند، درمان می کنند.

درمانگران زناشویی و خانواده مجوز تجویز دارو را ندارند. با این حال، آنها اغلب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی کار می کنند که می توانند داروها را تجویز کنند.

متخصص همتا

متخصصان همتا (Peer specialist) افرادی هستند که شخصاً چالش های بهداشت روانی را تجربه کرده و از آن بهبود یافته اند. آنها از دیگرانی که تجربیات مشابهی را تجربه می کنند حمایت می کنند. به عنوان مثال، آنها ممکن است به افراد کمک کنند تا پس از سوء مصرف مواد، آسیب های روانی، یا سایر چالش های سلامت روان بهبود یابند.

متخصصان همتا به عنوان الگو و منبع حمایت عمل می کنند. آنها تجربیات شخصی خود را از بهبودی به اشتراک می گذارند تا به دیگران امیدوار و راهنمایی کنند. آنها همچنین می توانند به افراد در تعیین اهداف و توسعه استراتژی هایی برای پیشرفت در بهبودی خود کمک کنند. برخی از متخصصان همتا به عنوان کارمندان حقوق بگیر برای سازمان ها کار می کنند. دیگران خدمات خود را به عنوان داوطلب ارائه می دهند.

متخصصان همتا نمی توانند دارو تجویز کنند زیرا آنها متخصص بالینی نیستند.

مشاور حرفه ای دارای مجوز

مشاوران حرفه ای دارای مجوز (Licensed professional counselor :LPC) صلاحیت ارائه مشاوره فردی و گروهی را دارند. آنها می توانند عناوین زیادی داشته باشند، بر اساس حوزه های خاصی که روی آنها تمرکز می کنند. به عنوان مثال، برخی از LPC ها ازدواج و خانواده درمانی را ارائه می دهند.

LPC ها نمی توانند دارو تجویز کنند زیرا مجوز این کار را ندارند.

مشاور سلامت روان

یک مشاور سلامت روان (Mental health counselor) برای تشخیص و درمان افرادی که با تجارب دشوار زندگی کنار می آیند آموزش دیده است، مانند:

غم و اندوه
مشکلات رابطه
شرایط سلامت روان، مانند اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی

مشاوران سلامت روان به صورت فردی یا گروهی مشاوره ارائه می دهند. برخی در مطب خصوصی کار می کنند. برخی دیگر برای بیمارستان ها، مراکز درمانی مسکونی یا سایر آژانس ها کار می کنند.

مشاوران سلامت روان به دلیل نداشتن مجوز نمی توانند دارو ارائه دهند. با این حال، بسیاری با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی کار می کنند که می توانند در صورت نیاز دارو تجویز کنند.

مشاور سوء مصرف الکل و مواد مخدر

مشاوران سوء مصرف الکل و مواد مخدر (Alcohol and drug abuse counselor) برای درمان افراد معتاد به الکل و مواد مخدر آموزش دیده اند. اگر از الکل یا مواد مخدر سوء استفاده کرده اید، آنها می توانند شما را در مسیر هوشیاری راهنمایی کنند. به عنوان مثال، آنها به طور بالقوه می توانند به شما کمک کنند تا یاد بگیرید:

رفتار خود را اصلاح کنید
اجتناب از محرک ها
علائم ترک را مدیریت کنید

مشاوران سوء مصرف الکل و مواد مخدر نمی توانند دارو تجویز کنند. اگر آنها فکر می کنند که ممکن است از داروها سود ببرید، ممکن است به شما توصیه کنند که با پزشک خانواده یا پرستار خود صحبت کنید.

مشاور جانبازان

Veterans counselor

مشاوران دارای گواهینامه VA (VA-certified counselors) توسط اداره امور کهنه سربازان آموزش دیده اند. آنها به کهنه سربازان مشاوره می دهند. بسیاری از جانبازان با جراحات یا بیماری های مرتبط با استرس از خدمت باز می گردند. برای مثال، ممکن است با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) به خانه بیایید. اگر شما یک کهنه کار هستید، یک مشاور دارای گواهینامه VA می تواند به شما کمک کند:

یاد بگیرید که شرایط سلامت روان را مدیریت کنید
انتقال از زندگی نظامی به زندگی غیرنظامی
با احساسات منفی مانند غم و اندوه یا احساس گناه کنار بیایید

مشاوران دارای گواهی VA نمی توانند دارو تجویز کنند. اگر آنها فکر می کنند که ممکن است به دارو نیاز داشته باشید، ممکن است شما را تشویق کنند که با پزشک خانواده، پزشک پرستار یا روانپزشک خود صحبت کنید.

مشاور شبانی

مشاور شبانی (Pastoral counselor) یک مشاور مذهبی است که برای ارائه مشاوره آموزش دیده است. به عنوان مثال، برخی از کشیش ها، خاخام ها، امامان و وزیران مشاوران آموزش دیده هستند. آنها معمولا دارای مدرک فوق لیسانس هستند. آنها اغلب روش‌های روان‌شناختی را با آموزش مذهبی ترکیب می‌کنند تا شفای روانی – معنوی را ارتقا دهند.

معنویت بخش مهمی از بهبودی برای برخی افراد است. اگر اعتقادات مذهبی شما بخش مهمی از هویت شما است، ممکن است مشاوره شبانی برای شما مفید باشد.

مشاوران شبانی نمی توانند دارو تجویز کنند. با این حال، برخی روابط حرفه ای با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ایجاد می کنند که می توانند در صورت نیاز داروها را تجویز کنند.

کارگر اجتماعی

مددکاران اجتماعی بالینی (Clinical social workers)، درمانگران حرفه ای هستند که دارای مدرک کارشناسی ارشد در مددکاری اجتماعی هستند. آنها برای ارائه مشاوره فردی و گروهی آموزش دیده اند. آنها اغلب در بیمارستان ها، مطب های خصوصی یا کلینیک ها کار می کنند. گاهی اوقات آنها با مردم در خانه یا مدرسه خود کار می کنند.

مددکاران اجتماعی بالینی نمی توانند دارو تجویز کنند.

چگونه می‌توانید یک درمانگر پیدا کنید؟

اگر شروع به تجربه علائم یک بیماری روانی کردید، منتظر بدتر شدن آنها نباشید. در عوض، برای کمک بخواهید. برای شروع، یک قرار ملاقات با پزشک خانواده یا پرستار خود بگیرید. آنها می توانند شما را به یک متخصص ارجاع دهند.

به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات پیدا کردن درمانگری که نیازهای شما را برآورده می کند، می تواند چالش برانگیز باشد. ممکن است لازم باشد قبل از یافتن درمان مناسب با بیش از یک درمانگر ارتباط برقرار کنید.

این عوامل را در نظر بگیرید

قبل از اینکه به دنبال یک درمانگر بگردید، باید پاسخ این سوالات را بدانید:

به دنبال چه نوع حمایت سلامت روانی هستید؟
آیا به دنبال ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی هستید که بتواند درمان را ارائه دهد؟
آیا به دنبال فردی هستید که بتواند دارو تجویز کند؟
آیا به دنبال دارو و درمان هستید؟

با ارائه دهنده بیمه خود تماس بگیرید

اگر بیمه درمانی دارید، با ارائه دهنده بیمه خود تماس بگیرید تا بدانید که آیا خدمات بهداشت روانی را پوشش می دهد یا خیر. اگر چنین کردند، اطلاعات تماس ارائه دهندگان خدمات محلی را که طرح بیمه شما را می پذیرند، بخواهید. اگر برای یک بیماری خاص نیاز به حمایت دارید، از ارائه دهندگانی بخواهید که آن عارضه را درمان می کنند.

سوالات دیگری که باید از ارائه دهنده بیمه خود بپرسید عبارتند از:

آیا همه تشخیص ها و خدمات تحت پوشش هستند؟
مبالغ کسر و کسر این خدمات چقدر است؟
آیا می توانید یک قرار مستقیم با روانپزشک یا درمانگر بگیرید؟ یا اینکه برای ارجاع ابتدا باید به پزشک مراقبت های اولیه یا پرستار مراجعه کنید؟

همیشه ایده خوبی است که نام و اطلاعات تماس چندین ارائه دهنده را بپرسید. ممکن است اولین ارائه دهنده ای که امتحان می کنید مناسب شما نباشد.

به دنبال درمانگران آنلاین باشید

پزشک خانواده، پزشک پرستار و ارائه‌دهنده بیمه می‌توانند به شما کمک کنند تا یک درمانگر در منطقه خود پیدا کنید. شما همچنین می توانید به دنبال درمانگران آنلاین باشید. به عنوان مثال، استفاده از این پایگاه های داده را در نظر بگیرید:

گزینه‌های درمانی آنلاین

با بررسی می‌توانید بهترین گزینه‌های درمانی آنلاین را پیدا کنید گزینه‌هایی که مناسب شما است.

قراری تعیین کنید

زمان رزرو وقت است. اگر تمایلی به برقراری تماس ندارید، می توانید از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که از طرف شما تماس بگیرد. چند کار برای انجام دادن:

اگر اولین باری است که به یک درمانگر مراجعه می کنید، این موضوع را به او اطلاع دهید. آنها ممکن است بخواهند یک قرار ملاقات طولانی تری تعیین کنند تا زمان بیشتری برای معرفی و تشخیص فراهم شود.
اگر اولین زمان قرار در دسترس در آینده دور است، آن وقت قرار را بگیرید اما بخواهید در لیست انتظار قرار بگیرید. اگر بیمار دیگری لغو کند، ممکن است یک قرار ملاقات زودتر بگیرید. همچنین می‌توانید با سایر درمانگران تماس بگیرید تا بدانید که آیا می‌توانید یک قرار قبلی با آنها بگیرید.
در حالی که منتظر قرار ملاقات خود هستید، به دنبال منابع پشتیبانی دیگری باشید. برای مثال، ممکن است بتوانید یک گروه پشتیبانی در منطقه خود پیدا کنید. اگر عضو یک جامعه مذهبی هستید، ممکن است بتوانید از یک مشاور شبانی حمایت کنید. ممکن است مدرسه یا محل کار شما نیز خدمات مشاوره ای ارائه دهد.

اگر در یک بحران هستید و نیاز به کمک فوری دارید، به بخش اورژانس بیمارستان بروید یا با ۹۱۱ تماس بگیرید.

تناسب مناسب را پیدا کنید

هنگامی که با یک درمانگر ملاقات کردید، وقت آن است که در مورد اینکه آیا آنها مناسب شما هستند یا خیر فکر کنید. در اینجا چند نکته مهم وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

چقدر تحصیلات و تجربه حرفه ای دارند؟ آیا آنها با افراد دیگری کار کرده اند که تجربیات مشابهی را تجربه کرده اند یا با تشخیص مشابهی کنار آمده اند؟ آنها باید واجد شرایط ارائه خدماتی باشند که ارائه می کنند. اکثر ارائه دهندگانی که قبلاً در مورد آنها صحبت شد، باید حداقل مدرک کارشناسی ارشد یا در مورد روانشناسان، مدرک دکترا داشته باشند.
آیا با آنها احساس راحتی می کنید؟ چه «نشاطی» از آنها دریافت می کنید؟ سوالات شخصی که درمانگر از شما می پرسد ممکن است گاهی اوقات شما را ناراحت کند، اما آن شخص نباید باعث ناراحتی شما شود. شما باید احساس کنید که آنها در کنار شما هستند.
آیا آنها پیشینه فرهنگی و هویت شما را درک می کنند و به آنها احترام می گذارند؟ آیا آنها مایلند درباره پیشینه و اعتقادات شما اطلاعات بیشتری کسب کنند؟ نکات NAMI را برای یافتن مراقبت های فرهنگی شایسته دنبال کنید.
درمانگر از شما انتظار دارد چه فرآیندهایی را برای تعیین اهداف سلامت روان و ارزیابی پیشرفت خود دنبال کنید؟ انتظار دارید چه نوع پیشرفت هایی را مشاهده کنید؟ ممکن است با یک رویکرد برای ارائه مراقبت نسبت به روش دیگر راحت تر باشید.
چند وقت یکبار ملاقات خواهید کرد؟ گرفتن یک قرار ملاقات چقدر سخت خواهد بود؟ آیا می توانید بین قرار ملاقات ها از طریق تلفن یا ایمیل با درمانگر تماس بگیرید؟ اگر نمی توانید هر چند وقت یکبار آنها را ببینید یا با آنها صحبت کنید، ممکن است ارائه دهنده خدمات دیگری برای شما مناسب تر باشد.
آیا می توانید خدمات آنها را بپردازید؟ اگر در مورد توانایی خود در پرداخت هزینه قرار ملاقات یا پرداخت هزینه های بیمه یا فرانشیزهای خود نگران هستید، در اولین ملاقات با درمانگر خود آن را در میان بگذارید. بپرسید که آیا می توانید در مقیاس کشویی یا با قیمت تخفیف پرداخت کنید. پزشکان و درمانگران اغلب ترجیح می دهند از قبل برای چالش های مالی بالقوه آماده شوند زیرا ادامه درمان بدون وقفه مهم است.

اگر با اولین درمانی که ملاقات می کنید احساس ناراحتی می کنید، به درمان بعدی بروید. این برای آنها کافی نیست که یک حرفه ای واجد شرایط باشند. شما باید به خوبی با هم کار کنید. ایجاد یک رابطه قابل اعتماد برای برآوردن نیازهای درمانی طولانی مدت شما حیاتی است.

آیا می‌توانید به صورت آنلاین یا تلفنی کمک بگیرید؟

درمان از راه دور می تواند از طریق صدا، متن، چت، ویدئو یا ایمیل انجام شود. برخی از درمانگران هنگامی که بیماران خود خارج از شهر هستند، درمان از راه دور را ارائه می دهند. برخی دیگر درمان از راه دور را به عنوان یک سرویس مستقل ارائه می دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مشاوره از راه دور، به انجمن مشاوره از راه دور آمریکا مراجعه کنید.

بسیاری از خطوط تلفن، خدمات اطلاعات آنلاین، برنامه های تلفن همراه و حتی بازی های ویدیویی برای کمک به افراد برای مقابله با بیماری های روانی در دسترس هستند.

خطوط گرم

بسیاری از سازمان ها خطوط تلفن و خدمات آنلاین را برای ارائه پشتیبانی از سلامت روان اجرا می کنند. اینها تنها تعدادی از خطوط تلفن و خدمات آنلاین موجود هستند:

خط تلفن ملی خشونت خانگی به افرادی که خشونت خانگی را تجربه می کنند، پشتیبانی تلفنی ارائه می دهد.
National Suicide Prevention Lifeline پشتیبانی تلفنی را به افراد مبتلا به ناراحتی عاطفی ارائه می دهد.
خط کمک ملی SAMHSA ارجاعات درمانی و پشتیبانی اطلاعاتی را برای افرادی که با سوء مصرف مواد یا سایر شرایط سلامت روان کنار می آیند ارائه می دهد.
خط بحران کهنه سربازان از جانبازان و عزیزانشان پشتیبانی می کند.

جستجوی آنلاین خدمات بیشتری را در منطقه شما نشان می دهد.

برنامه های موبایل

تعداد فزاینده ای از برنامه های تلفن همراه برای کمک به افراد برای مقابله با بیماری های روانی در دسترس هستند. برخی از اپلیکیشن ها ارتباط با درمانگران را تسهیل می کنند. دیگران پیوندهایی را به پشتیبانی همتایان ارائه می دهند. برخی دیگر اطلاعات آموزشی یا ابزارهایی را برای ارتقای سلامت روان ارائه می دهند.

شما نباید از برنامه های تلفن همراه به عنوان جایگزینی برای برنامه درمانی تجویز شده توسط پزشک یا درمانگر خود استفاده کنید. اما برخی از برنامه ها ممکن است مکمل مفیدی به برنامه درمانی بزرگتر شما باشند.

برنامه های رایگان

Breathe2Relax یک ابزار قابل حمل مدیریت استرس است. اطلاعات دقیقی در مورد چگونگی تأثیر استرس بر بدن ارائه می دهد. همچنین به کاربران کمک می کند تا یاد بگیرند که چگونه استرس را با استفاده از تکنیکی به نام تنفس دیافراگمی مدیریت کنند. این به صورت رایگان در دستگاه های iOS و Android در دسترس است.
IntelliCare برای کمک به افراد در مدیریت افسردگی و اضطراب طراحی شده است. برنامه IntelliCare Hub و برنامه های کوچک مرتبط به صورت رایگان در دستگاه های Android در دسترس هستند.
MindShift برای کمک به جوانان در کسب بینش در مورد اختلالات اضطرابی طراحی شده است. اطلاعاتی در مورد اختلال اضطراب فراگیر، اختلال اضطراب اجتماعی، فوبیاهای خاص و حملات پانیک ارائه می دهد. همچنین نکاتی را برای توسعه راهبردهای مقابله ای اساسی ارائه می دهد.
مربی PTSD برای جانبازان و سربازان دارای PTSD طراحی شده است. این اطلاعات در مورد PTSD، از جمله درمان و استراتژی های مدیریت ارائه می دهد. همچنین شامل یک ابزار خود ارزیابی است. این به صورت رایگان در دستگاه های iOS و Android در دسترس است.
SAM: Self Help for Anxiety Management اطلاعاتی در مورد مدیریت اضطراب ارائه می دهد. این به صورت رایگان در دستگاه های iOS و Android در دسترس است
TalkSpace
Equanimity یک برنامه مدیتیشن است. ممکن است به شما کمک کند تا یک تمرین مدیتیشن تسکین دهنده استرس ایجاد کنید. برای دانلود با قیمت ۴.۹۹ دلار در دستگاه های iOS در دسترس است
لنترن جلساتی را ارائه می دهد که برای افزایش رفاه عاطفی طراحی شده اند. این یک سرویس مبتنی بر اشتراک است. (برای قیمت فعلی به پشتیبانی مشتری ایمیل بزنید.) اگرچه این سرویس مبتنی بر وب است، می توانید یک برنامه مکمل رایگان برای دستگاه های iOS نیز دانلود کنید.
Worry Watch برای کمک به کاربران در مستندسازی و مدیریت تجربیات مربوط به نگرانی مزمن، اضطراب پیش‌بینی‌کننده و اختلال اضطراب فراگیر طراحی شده است. این در iOS با قیمت ۱.۹۹ دلار در دسترس است.

برنامه های پولی

برای اطلاعات در مورد سایر برنامه های سلامت روان، به انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا مراجعه کنید.

بازی درمانی

بازی ویدیویی یک فعالیت تفریحی محبوب است. برخی از پزشکان نیز از بازی های ویدیویی برای اهداف درمانی استفاده می کنند. در برخی موارد، غوطه ور شدن در دنیای مجازی ممکن است به شما کمک کند تا از اضطراب های روزمره فاصله بگیرید.

پرسش فردی ناشناس: چگونه می توانید از بازی های ویدیویی به عنوان یک روش درمانی استفاده کنید؟

پاسخ الیزابت مسر، LCSW-R، یکی از مدیران درمان بازی الکترونیکی:

چیزی که این عمل را منحصر به فرد می کند این است که این بازی نیست که تاکید دارد. ما تمرین کننده هستیم ما بچه‌ها، نوجوانان و بزرگسالانی را می‌بینیم که با مسائل یا نگرانی‌های مختلف – خواه مضطرب، افسرده یا درگیر مشکلات مدرسه یا روابط هستند – وارد می‌شوند و می‌بینیم که بازی‌ها راهی برای مقابله با افراد فراهم کرده است.

پاسخ‌ها بیانگر نظرات کارشناسان پزشکی ما است. تمام محتوا کاملاً اطلاعاتی است و نباید توصیه پزشکی در نظر گرفته شود.

برخی از طراحان بازی، بازی هایی را ایجاد کرده اند که به طور خاص برای سلامت روان طراحی شده اند. مثلا:

هدف Depression Quest کمک به افراد مبتلا به افسردگی است که بدانند تنها نیستند. همچنین نشان می دهد که چگونه این وضعیت می تواند بر افراد تأثیر بگذارد.
Luminosity از بازی ها برای تقویت توانایی های شناختی بازیکنان استفاده می کند.
پروژه EVO برای ارائه درمان روزانه برای افراد مبتلا به اختلالات مغزی، مانند اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) و اوتیسم طراحی شده است.
Sparx یک بازی نقش آفرینی است. تلاش می کند تا از طریق تعامل بین بازیکنان، جملات تاکیدی مثبت را ترویج کند. در حال حاضر فقط در نیوزلند در دسترس است.
هدف SuperBetter افزایش انعطاف پذیری است. این توانایی قوی ماندن، با انگیزه و خوش بین بودن در مواجهه با موانع دشوار است.

از پزشک خود برای اطلاعات بیشتر در مورد مزایا و خطرات احتمالی بازی های ویدیویی بخواهید.

آیا سازمان‌های غیرانتفاعی می‌توانند کمک کنند؟

چه در غم از دست دادن عزیزی باشید و چه با بیماری روانی کنار بیایید، بسیاری از سازمان های غیرانتفاعی پشتیبانی ارائه می دهند. ارتباط با یکی از سازمان های فهرست شده در زیر را در نظر بگیرید. یا یک جستجوی آنلاین برای پیدا کردن یک سازمان در منطقه خود انجام دهید.

اتحاد امید برای بازماندگان از دست دادن خودکشی از بازماندگان خودکشی حمایت می کند. همچنین به کسانی که یکی از عزیزان خود را از دست داده اند کمک می کند تا خودکشی کنند.
بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی منابعی را برای افرادی که تحت تأثیر خودکشی قرار گرفته اند فراهم می کند.
Candle Inc. برنامه هایی را ارائه می دهد که برای جلوگیری از سوء مصرف مواد طراحی شده اند.
موسسه ذهن کودک از کودکان و خانواده هایی که با سلامت روان و اختلالات یادگیری کنار می آیند حمایت می کند.
شورای سلامت کودکان خدمات حمایتی را برای کودکان و خانواده هایی که با انواع اختلالات روانی و یادگیری کنار می آیند ارائه می دهد.
Finding Balance یک سازمان مسیحی است. این تلاش می کند تا به افراد کمک کند تا رابطه سالمی با غذا و وزن ایجاد کنند.
Hope of Survivors از قربانیان آزار جنسی و رفتار نادرست روحانیون حمایت می کند. همچنین به روحانیون و کلیساها آموزش می دهد.
بنیاد شوالیه قهرمانان سالانه یک کمپ ماجراجویی در طبیعت را برای کودکانی که والدین خود را در طول خدمت سربازی از دست داده اند، راه اندازی می کند.
سلامت روان آمریکا به ارتقای سلامت روان در میان آمریکایی ها اختصاص دارد. پیشگیری، تشخیص و درمان را برای افراد در معرض خطر بیماری روانی ترویج می کند.
اتحاد ملی برای بیماری روانی رفاه آمریکایی‌هایی را که تحت تأثیر بیماری‌های روانی قرار دارند، ارتقا می‌دهد. منابع آموزشی و پشتیبانی را ارائه می دهد.
شبکه ملی استرس تروماتیک کودک تلاش می کند تا مراقبت از کودکان و جوانانی را که در معرض حوادث آسیب زا قرار گرفته اند، بهبود بخشد.
فدراسیون ملی خانواده ها برای سلامت روان کودکان سیاست‌ها و خدماتی را برای حمایت از خانواده‌های کودکان و جوانانی که با چالش‌های عاطفی، رفتاری یا سلامت روان کنار می‌آیند، ترویج می‌کند.
مرکز حمایت از درمان ، سیاست ها و اقداماتی را برای بهبود مراقبت های روانپزشکی ترویج می کند. همچنین از تحقیقات در مورد بیماری های روانی پشتیبانی می کند.
پروژه Trevor از جوانان لزبین، همجنسگرا، دوجنسه، ترنسجندر و پرسشگر (LGBTQ) پشتیبانی می کند. بر بحران و پیشگیری از خودکشی تمرکز دارد.
Soaring Spirits International برنامه های حمایتی مبتنی بر همتایان را برای افرادی که با غم و اندوه کنار می آیند ارائه می دهد.
Sober Living America محیط های زندگی ساختاریافته ای را برای افرادی که سعی در بهبودی از سوء مصرف الکل و مواد مخدر دارند فراهم می کند.
مرکز Washburn برای کودکان از کودکان مبتلا به مشکلات رفتاری، عاطفی و اجتماعی حمایت می کند.

برای یافتن سازمان‌های غیرانتفاعی بیشتری که بر سلامت روان تمرکز دارند، به این آدرس مراجعه کنید:

آیا گروه‌های پشتیبانی می‌توانند کمک کنند؟

گروه‌های حمایتی بر شرایط و تجربیات متنوعی تمرکز می‌کنند. در یک گروه حمایتی، می توانید تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و حمایت عاطفی داشته باشید. برای شروع جستجوی خود، این پیوندها را بررسی کنید:

Alanon/Alateen جلساتی را برای دوستان و اعضای خانواده افرادی که سابقه سوء مصرف الکل دارند برگزار می کند.
الکلی های گمنام جلساتی را برای افرادی که سابقه سوء مصرف الکل دارند برگزار می کنند.
انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا فهرستی از گروه های حمایتی را برای افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی نگهداری می کند.
انجمن اختلال کمبود توجه خدمات گروه حمایتی را به اعضای سازمان ارائه می دهد.
دوستان دلسوز از خانواده هایی که فرزند خود را از دست داده اند حمایت می کند.
اتحادیه حمایت از افسردگی و دوقطبی جلساتی را برای افراد مبتلا به افسردگی و اختلال دوقطبی برگزار می کند.
Dual Recovery Anonymous جلساتی را برای افرادی که هم مشکلات سوء مصرف مواد دارند و هم یک بیماری عاطفی یا روانی دارند برگزار می کند.
قماربازان گمنام جلساتی را برای افراد دارای مشکلات قمار و همچنین اعضای خانواده و دوستان آنها برگزار می کند.
بنیاد بین‌المللی اختلال وسواس فکری جبری فهرستی از گروه‌های حمایتی را برای افراد مبتلا به OCD و همچنین عزیزانشان نگهداری می‌کند.
سلامت روان آمریکا فهرستی از برنامه های حمایت از همتایان را برای افراد با شرایط مختلف سلامت روان نگهداری می کند.
معتادان گمنام جلساتی را برای افرادی که سابقه اعتیاد به مواد مخدر دارند برگزار می کند.
اتحاد ملی در مورد بیماری روانی جلساتی را برای افراد مبتلا به بیماری روانی برگزار می کند.
انجمن ملی اختلالات خوردن فهرستی از گروه های حمایتی برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن دارد.
Overeaters Anonymous جلسات حضوری، تلفنی و آنلاین را برای افرادی که سابقه اختلال در غذا خوردن، مانند اعتیاد به غذا دارند، برگزار می کند.
پشتیبانی بین المللی پس از زایمان جلساتی را برای خانواده هایی که با اختلالات خلقی و اضطراب پری ناتال مانند افسردگی پس از زایمان کنار می آیند برگزار می کند.
گروه های بین المللی خانواده S-Anon جلساتی را برای خانواده و دوستان افراد مبتلا به اعتیاد جنسی برگزار می کند. جلسات حضوری، آنلاین و تلفنی را ارائه می دهد.
معتادان جنسی گمنام جلساتی را برای افراد مبتلا به اعتیاد جنسی برگزار می کند. جلسات حضوری، آنلاین و تلفنی را تسهیل می کند.
بازماندگان از محارم ناشناس جلساتی را برای افرادی که از محارم جان سالم به در برده اند برگزار می کنند.
انجمن خوب همسر گروه‌های حمایتی را برای افرادی که به عنوان مراقب شرکای مبتلا به یک بیماری مزمن عمل می‌کنند، تسهیل می‌کند.

آیا خدمات محلی می‌توانند کمک کنند؟

ممکن است بتوانید سازمان‌های محلی را پیدا کنید که در منطقه شما از سلامت روان پشتیبانی می‌کنند. از پزشک، پزشک پرستار یا درمانگر خود برای اطلاعات در مورد خدمات محلی بخواهید. همچنین می توانید تابلوهای اعلانات و منابع را در کلینیک ها، بیمارستان ها، کتابخانه ها، مراکز اجتماعی و سایر سایت ها بررسی کنید. آنها اغلب اطلاعاتی در مورد سازمان ها، برنامه ها و رویدادهای محلی ارائه می دهند.

بسیاری از سازمان‌هایی که در بخش‌های «یافتن درمان»، «سازمان‌های غیرانتفاعی» و «گروه‌های حمایتی» فهرست شده‌اند، فصل‌های محلی را اداره می‌کنند. برخی از آنها دایرکتوری های خدمات محلی را نگهداری می کنند. برای مثال، سلامت روان آمریکا فهرستی از خدمات محلی و شرکت‌های وابسته را نگهداری می‌کند.MentalHealth.gov و SAMHSA همچنین دایرکتوری های خدمات محلی را نگهداری می کنند.

اگر نمی‌توانید پشتیبانی محلی پیدا کنید، منابع فهرست شده در بخش «آنلاین و تلفن» را بررسی کنید.

آیا بستری شدن در بیمارستان یا مراقبت های بستری می تواند کمک کننده باشد؟

انواع مراقبت

بسته به شرایط شما، ممکن است مراقبت های زیر را دریافت کنید:

اگر مراقبت‌های سرپایی دریافت می‌کنید، معمولاً در مطب درمان می‌شوید، بدون اینکه یک شب در بیمارستان یا سایر مراکز درمانی بمانید.
اگر مراقبت های بستری دریافت می کنید، یک شب در بیمارستان یا سایر مراکز درمانی می مانید تا تحت درمان قرار بگیرید.
در صورت بستری شدن نسبی در بیمارستان، در طول چند روز، معمولاً برای چندین ساعت در روز، تحت درمان قرار خواهید گرفت. با این حال، یک شب در بیمارستان یا سایر مراکز درمانی نمی‌مانید.
اگر مراقبت های اقامتی دریافت کنید، در یک محیط مسکونی پذیرفته می شوید و به صورت موقت یا مداوم در آنجا زندگی می کنید. در آنجا می توانید به پشتیبانی ۲۴ ساعته دسترسی داشته باشید.

می توانید به صورت آنلاین به دنبال امکانات درمانی بگردید. مثلا:

AlcoholScreening.org فهرستی از برنامه های درمانی را برای افراد مبتلا به اعتیاد به الکل نگهداری می کند.
انجمن درمان مسکونی آمریکا فهرستی از امکانات درمانی مسکونی را نگهداری می کند.
Depression and Bipolar Support Alliance به شما امکان می دهد تا امکاناتی را جستجو کنید که توسط سایر افراد مبتلا به بیماری روانی توصیه شده است.
SAMHSA ابزاری برای مکان یابی خدمات درمان رفتاری ارائه می دهد. این می تواند به شما کمک کند تا امکاناتی را پیدا کنید که سوء مصرف مواد یا سایر بیماری های روانی را درمان می کند.

برای فهرست های اضافی، منابع فهرست شده در بخش «یافتن درمان» را کاوش کنید.

اگر نمی توانید هزینه یک بیمارستان روانپزشکی خصوصی را بپردازید، از پزشک خود اطلاعاتی در مورد بیمارستان های روانپزشکی دولتی بخواهید. آنها اغلب مراقبت‌های حاد و طولانی‌مدت را برای افرادی که در پرداخت هزینه‌های درمان با مشکلات مالی مواجه هستند، ارائه می‌کنند.

نگه داشتن روانپزشکی

نگه داشتن روانپزشکی روشی است که به متخصصان مراقبت های بهداشتی اجازه می دهد بیماران را در یک مرکز درمانی نگه دارند. ممکن است تحت شرایط زیر تحت بازداشت روانپزشکی قرار بگیرید:

شما قصد دارید به شخص دیگری آسیب برسانید یا برای دیگران خطر ایجاد کنید.
شما قصد دارید به خود آسیب برسانید یا برای خود خطر ایجاد کنید.
شما به دلیل بیماری روانی قادر به برآوردن نیازهای اولیه خود برای بقا نیستید.

متخصصان سلامت روان شما را برای تشخیص تشخیص معاینه خواهند کرد. آنها ممکن است به شما مشاوره بحران، داروها و ارجاع برای مراقبت های بعدی ارائه دهند. قوانین در ایالت ها از نظر پذیرش غیرارادی متفاوت است، اما بسته به شدت علائم شما ممکن است از چند ساعت تا چند هفته بازداشت شوید.

اگر فکر می کنید ممکن است خطری فوری برای امنیت خود یا دیگران ایجاد کنید، به بخش اورژانس بیمارستان بروید یا با ۹۱۱ تماس بگیرید.

دستورالعمل پیشرفت روانپزشکی

اگر یک وضعیت بهداشت روانی شدید دارید، یک دستورالعمل پیشبرد روانپزشکی (PAD) را در نظر بگیرید. PAD همچنین به عنوان دستورالعمل پیشرفت سلامت روان شناخته می شود. این یک سند قانونی است که می توانید زمانی که از نظر ذهنی در وضعیت مناسبی هستید آماده کنید تا ترجیحات خود را برای درمان در صورت بحران سلامت روانی مشخص کنید.

یک PAD به طور بالقوه می تواند به شما در انجام کارهای زیر کمک کند:

استقلال خود را ارتقا دهید.
ارتباطات بین خود، خانواده و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود را بهبود بخشید.
از شما در برابر مداخلات ناکارآمد، ناخواسته یا بالقوه مضر محافظت می کند.
استفاده از درمان های غیرارادی یا مداخلات ایمنی مانند محدودیت ها یا انزوا را کاهش دهید.

انواع مختلفی از PAD وجود دارد. چند نمونه:

یک PAD آموزنده دستورالعمل های کتبی در مورد درمان های خاصی ارائه می دهد که می خواهید در صورت تجربه بحرانی که شما را قادر به تصمیم گیری نمی کند، دریافت کنید.
یک پروکسی PAD یک پروکسی یا نماینده مراقبت های بهداشتی را نام می برد تا در مواردی که خودتان قادر به انجام این کار نیستید، از طرف شما تصمیمات درمانی اتخاذ کند.

اگر تصمیم دارید یک PAD پروکسی ایجاد کنید، یکی از اعضای خانواده، همسر یا دوست نزدیکی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید تا از شما حمایت کند. قبل از اینکه آنها را به عنوان نماینده خود تعیین کنید، مهم است که خواسته های خود را با آنها در میان بگذارید. آنها مسئول برنامه های مراقبت و درمان شما خواهند بود. آنها باید به طور کامل خواسته های شما را درک کنند تا به عنوان یک نماینده موثر عمل کنند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد PAD ها، به مرکز ملی منابع در دستورالعمل های پیشرفته روانپزشکی یا سلامت روان آمریکا مراجعه کنید.

آیا می‌توانید در آزمایشات بالینی شرکت کنید؟

آزمایشات بالینی برای آزمایش رویکردهای جدید برای ارائه مراقبت های پزشکی طراحی شده اند. از طریق آزمایشات بالینی، محققان می توانند به طور بالقوه راه های جدیدی برای تشخیص، پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری ها ایجاد کنند.

برای انجام کارآزمایی‌های بالینی، محققان باید داوطلبانی را به‌عنوان افراد مورد مطالعه جذب کنند. دو نوع اصلی از داوطلبان وجود دارد:

داوطلبانی که هیچ مشکل سلامتی قابل توجهی ندارند.
داوطلبان بیمار که دارای وضعیت سلامت جسمی یا روانی هستند.

بسته به نوع مطالعه، محققان ممکن است داوطلبان عادی، داوطلبان بیمار یا هر دو را به کار گیرند.

برای شرکت در کارآزمایی بالینی، باید معیارهای واجد شرایط بودن را داشته باشید. این معیارها از یک مطالعه به مطالعه دیگر متفاوت است. آنها می توانند شامل معیارهای مربوط به سن، جنس، جنسیت و سابقه پزشکی باشند.

قبل از داوطلب شدن برای یک کارآزمایی بالینی، مهم است که مزایا و خطرات بالقوه را درک کنید. اینها از یک مطالعه به مطالعه دیگر متفاوت است.

به عنوان مثال، در اینجا چند مورد از مزایای شرکت در کارآزمایی های بالینی وجود دارد:

شما به تحقیقات پزشکی کمک می کنید.
شما به درمان های تجربی قبل از اینکه به طور گسترده در دسترس قرار گیرند، دسترسی پیدا می کنید.
شما به طور منظم از یک تیم تحقیقاتی متشکل از متخصصان بهداشت مراقبت های پزشکی دریافت می کنید.

شرکت در کارآزمایی‌های بالینی نیز می‌تواند خطراتی را به همراه داشته باشد:

ممکن است عوارض جانبی ناخوشایند، جدی یا حتی تهدید کننده زندگی در ارتباط با برخی از انواع درمان های تجربی وجود داشته باشد.
این مطالعه ممکن است به زمان و توجه بیشتری نسبت به درمان استاندارد نیاز داشته باشد. به عنوان مثال، ممکن است مجبور شوید چندین بار از محل مطالعه بازدید کنید یا برای اهداف تحقیقاتی تحت آزمایشات اضافی قرار بگیرید.

با جستجوی آنلاین می توانید اطلاعات بیشتری در مورد آزمایشات بالینی در منطقه خود بیابید. برای شروع جستجوی خود، وب سایت های فهرست شده در اینجا را کاوش کنید:

ClinicalTrials.gov به شما امکان می دهد برای مطالعات در ایالات متحده و بسیاری از کشورهای دیگر جستجو کنید.
سلامت روان آمریکا پیوندهایی را به سازمان هایی ارائه می دهد که آزمایشات بالینی را در مورد شرایط خاص سلامت روان دنبال می کنند.
موسسه ملی سلامت روان فهرستی از مطالعاتی را که تأمین مالی می کند حفظ می کند.

منابع بین المللی

اگر خارج از ایالات متحده هستید، ممکن است فهرست منابع در وب سایت مرکز جهانی بهداشت روان برای شما مفید باشد.

همچنین اگر در یکی از این کشورها هستید، پیوندهای زیر را برای منابع سلامت روان امتحان کنید:

کانادا

اتحادیه کانادا در زمینه بیماری روانی و سلامت روان تلاش می کند تا بحث سیاست گذاری در مورد سلامت روان را پیش ببرد.
انجمن کانادایی برای پیشگیری از خودکشی فهرستی از مراکز بحران محلی، از جمله بسیاری از مراکزی که پشتیبانی تلفنی ارائه می دهند، نگهداری می کند.
eMental Health یک پایگاه داده از خطوط تلفن بحران در سراسر کشور نگهداری می کند.

انگلستان

مرکز بهداشت روان برای حمایت از افراد مبتلا به مشکلات سلامت روان، تحقیقات، آموزش و حمایت انجام می دهد.
NHS: خطوط کمکی سلامت روان فهرستی از سازمان‌هایی را ارائه می‌کند که خطوط تلفن و سایر خدمات پشتیبانی را اجرا می‌کنند.

هندوستان

AASRA یک مرکز مداخله در بحران است. از افرادی که با افکار خودکشی یا پریشانی عاطفی کنار می آیند حمایت می کند.
موسسه ملی علوم رفتاری: خط راهنمای سلامت روان از افراد مبتلا به بیماری روانی پشتیبانی می کند.
بنیاد Vandrevala: خط راهنمای سلامت روان به افرادی که با چالش‌های سلامت روان کنار می‌آیند، پشتیبانی تلفنی ارائه می‌دهد.

پشتیبانی لازم برای پیشرفت را دریافت کنید

مقابله با چالش های سلامت روان می تواند دشوار باشد. اما در بسیاری از مکان‌ها می‌توان پشتیبانی پیدا کرد، و برنامه درمانی شما برای شما و سفر سلامت روان شما منحصر به فرد است. مهم است که با برنامه درمانی خود احساس راحتی کنید و به دنبال منابعی باشید که به بهبودی شما کمک کند. مهمترین چیز این است که اولین قدم را برای دریافت کمک بردارید و سپس در برنامه درمانی خود فعال بمانید.